Шість продуктів, через які ви набираєте вагу

Що цікаво, вони всі знаходяться у списку "корисних". Повідомляє сайт Наша мама.

Вівсяна каша. Вівсянка у вигляді пластівців, які просто запарюються окропом, - порожні вуглеводи, які не дають тривалого насичення, провокують стрибок цукру в крові, після якого настає почуття скаженого голоду. Це означає, що людині через зовсім короткий час знову захочеться їсти, не кажучи про те, що скачки цукру програмують організм на ожиріння. В результаті схуднути стає ще складніше. Серед усього розмаїття на вітринах вівсянку потрібно вибирати якомога твердішу.

Ягоди-фрукти. Особливо солодкі. Вживаючи їх неконтрольовано, набір ваги неминучий, так як вони містять велику кількість цукру. Тому 1-2 яблука, ½ грейпфрута, зелені банани або до 300 грамів ягід ідеально підійде в першій половині дня, на так званий "перший перекус". Їх можна додати до сніданку в вівсянку. Яблука можна з'їсти запеченими, додав трошки кориці. Ягоди ж можна їсти як у свіжому, так і в замороженому вигляді або ж додати в смузі.

Сухофрукти (родзинки, фініки і т.д.). У корисності цих продуктів ніхто не сумнівається. Однак варто забувати про те, що існує поняття "глікемічний індекс продуктів" - це здатність продуктів впливати на рівень глюкози в крові. Чим індекс вищий, тим швидше підвищується рівень глюкози. Тому, наприклад, під час схуднення дані продукти, як правило, зводяться до мінімуму або взагалі забороняються. А цукор дієтологи зазвичай пропонують замінити екстрактом стевії, в якому 0 калорій, тому вживати його можна скільки завгодно. Він має специфічний гіркуваті присмак, це ви будете відчувати лише перші кілька днів.

Овочі. Всі знають про їхню користь, але мало хто замислюється про їх шкоду для фігури. Всі овочі, крім картоплі, низькокалорійні, швидко насичують шлунок, а також збагачують раціон клітковиною, що дуже сприяє схудненню. Але такі овочі, як буряк, кукурудза, морква, зелений горошок, - це так звані прості вуглеводи, які також стимулюють підвищення рівня цукру в крові, тим самим ускладнюючи процес схуднення. Тому норма споживання відповідних товарів - не більше 100 грамів за один прийом. І їсти їх, як і фрукти з ягодами, варто тільки в першій половині дня, щоб встигнути "відпрацювати" фізичною активністю, тому як невикористаний вуглеводи обов'язково відкладуться у вигляді жирових запасів, наприклад, на боках або талії. Якщо для вас щоденні тренування - норма життя, то дозування можна збільшувати, все відпрацюється в спортзалі і зайвих кілограмів не додасться.

Фруктові фреші. Зі склянкою апельсинового фрешу організм, безумовно, отримує дозу вітамінів, особливо вітаміну С, але разом з цим він отримує також і дозу цукру. Тому краще все-таки вибирати несолодкі фрукти (яблука, грейпфрути) і зїдати їх цілком, отримуючи подвійну вигоду: ви і перекушуєть, і отримуєте порцію клітковини, корисної для кишечника. Якщо в даний момент ви активно боретеся із зайвими кілограма, то краще пити овочеві фреші. І пити стільки, скільки душі завгодно, Обмежуйте хіба що споживання бурякових і морквяних, тому як це продукти, що містять цукор, а також мають високий глікемічний індекс.

Горіхи. Всі горіхи (кешью, арахіс, мигдаль, волоські і т.д.) досить жирні. Наприклад, на 100 грамів волоських горіхів в середньому припадає 65,2 грамів жиру. А якщо врахувати, що добова норма жирів для людини становить 80-100 грамів, з них 40% повинні бути рослинними, то все, що ми можемо собі дозволити, - це кілька штук під час перекусу в чистому вигляді, можна додати їх у салат або посипати ними бутерброди з сиром фета, наприклад. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як покращити здоров'я дітей від народження та до 4 років?
  
• Чому мамам хлопчиків дуже пощастило?
  
• Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
  
• Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що приготувати на Новий рік 2025, щоб залучити удачу і щастя?

Харчування | 12:10, 28.12.2024

Мольфар Макс Гордєєв розповів, що для зустрічі Нового року 2025, року Змії, важливо не лише приготувати смачні страви, але й врахувати символіку цього року, що принесе трансформації, еволюцію і нові можливості.

Продукти, які необхідні для красивих і здорових нігтів

Мама | 07:40, 28.12.2024

Існує думка, що здоров'я нігтів може багато розповісти про організм людини. Але це не єдина причина підтримувати нігті у відмінному стані.

Фаршировані макарони у вершковому соусі

Харчування | 14:00, 27.12.2024

Ця страва стане чудовою вечерею для всієї родини. Її легко приготувати, а інгредієнти доступні та недорогі. Ви можете використовувати будь-які макарони, які вам подобаються, а також експериментувати з начинкою, додаючи інші овочі, спеції або зелень.

Картопляні палички з броколі: діти будуть у захваті

Харчування | 13:00, 27.12.2024

Палички виходять трішки хрусткі. Вони дуже вам сподобаються.

Кому краще не їсти мандарини?

Здоров'я | 07:40, 27.12.2024

І чим може загрожувати любов до цитрусових?

Кому не можна пити какао перед сном?

Харчування | 00:30, 27.12.2024

Існує думка, нібито чашечка гарячого какао або гарячого шоколаду перед сном здатна відправити будь-яку людину, навіть найменшу, у світ солодких снів. Дізнайтеся, чи варто насправді пити какао на ніч.

Не давайте їх дітям! Свіжі соки шкідливі для здоров'я

Харчування | 14:50, 26.12.2024

Раніше медики вважали, що соки - дуже корисні. А тепер з'явилася інша думка.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: