Шість продуктів, через які ви набираєте вагу

Що цікаво, вони всі знаходяться у списку "корисних". Повідомляє сайт Наша мама.

Вівсяна каша. Вівсянка у вигляді пластівців, які просто запарюються окропом, - порожні вуглеводи, які не дають тривалого насичення, провокують стрибок цукру в крові, після якого настає почуття скаженого голоду. Це означає, що людині через зовсім короткий час знову захочеться їсти, не кажучи про те, що скачки цукру програмують організм на ожиріння. В результаті схуднути стає ще складніше. Серед усього розмаїття на вітринах вівсянку потрібно вибирати якомога твердішу.

Ягоди-фрукти. Особливо солодкі. Вживаючи їх неконтрольовано, набір ваги неминучий, так як вони містять велику кількість цукру. Тому 1-2 яблука, ½ грейпфрута, зелені банани або до 300 грамів ягід ідеально підійде в першій половині дня, на так званий "перший перекус". Їх можна додати до сніданку в вівсянку. Яблука можна з'їсти запеченими, додав трошки кориці. Ягоди ж можна їсти як у свіжому, так і в замороженому вигляді або ж додати в смузі.

Сухофрукти (родзинки, фініки і т.д.). У корисності цих продуктів ніхто не сумнівається. Однак варто забувати про те, що існує поняття "глікемічний індекс продуктів" - це здатність продуктів впливати на рівень глюкози в крові. Чим індекс вищий, тим швидше підвищується рівень глюкози. Тому, наприклад, під час схуднення дані продукти, як правило, зводяться до мінімуму або взагалі забороняються. А цукор дієтологи зазвичай пропонують замінити екстрактом стевії, в якому 0 калорій, тому вживати його можна скільки завгодно. Він має специфічний гіркуваті присмак, це ви будете відчувати лише перші кілька днів.

Овочі. Всі знають про їхню користь, але мало хто замислюється про їх шкоду для фігури. Всі овочі, крім картоплі, низькокалорійні, швидко насичують шлунок, а також збагачують раціон клітковиною, що дуже сприяє схудненню. Але такі овочі, як буряк, кукурудза, морква, зелений горошок, - це так звані прості вуглеводи, які також стимулюють підвищення рівня цукру в крові, тим самим ускладнюючи процес схуднення. Тому норма споживання відповідних товарів - не більше 100 грамів за один прийом. І їсти їх, як і фрукти з ягодами, варто тільки в першій половині дня, щоб встигнути "відпрацювати" фізичною активністю, тому як невикористаний вуглеводи обов'язково відкладуться у вигляді жирових запасів, наприклад, на боках або талії. Якщо для вас щоденні тренування - норма життя, то дозування можна збільшувати, все відпрацюється в спортзалі і зайвих кілограмів не додасться.

Фруктові фреші. Зі склянкою апельсинового фрешу організм, безумовно, отримує дозу вітамінів, особливо вітаміну С, але разом з цим він отримує також і дозу цукру. Тому краще все-таки вибирати несолодкі фрукти (яблука, грейпфрути) і зїдати їх цілком, отримуючи подвійну вигоду: ви і перекушуєть, і отримуєте порцію клітковини, корисної для кишечника. Якщо в даний момент ви активно боретеся із зайвими кілограма, то краще пити овочеві фреші. І пити стільки, скільки душі завгодно, Обмежуйте хіба що споживання бурякових і морквяних, тому як це продукти, що містять цукор, а також мають високий глікемічний індекс.

Горіхи. Всі горіхи (кешью, арахіс, мигдаль, волоські і т.д.) досить жирні. Наприклад, на 100 грамів волоських горіхів в середньому припадає 65,2 грамів жиру. А якщо врахувати, що добова норма жирів для людини становить 80-100 грамів, з них 40% повинні бути рослинними, то все, що ми можемо собі дозволити, - це кілька штук під час перекусу в чистому вигляді, можна додати їх у салат або посипати ними бутерброди з сиром фета, наприклад. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як саме готувати фруктове пюре для дітей вдома, щоб зберегти максимум вітамінів?

Дитяче харчування | 06:30, 10.04.2026

Приготування домашнього пюре — це найкращий спосіб контролювати якість фруктів. Щоб зберегти вітаміни (особливо чутливий до нагрівання вітамін С), важливо мінімізувати час термічної обробки та уникати контакту з металом, де це можливо. Ось покрокова

Які фрукти корисно включати в прикорм?

Дитяче харчування | 01:20, 10.04.2026

Фрукти — це важлива частина раціону малюка, адже вони є джерелом клітковини для гарного травлення, антиоксидантів та необхідних мікроелементів, зокрема заліза. Зазвичай фрукти вводять у прикорм з 6–7 місяців, після того як дитина вже познайомилася з

Морквяний бісквіт з горіхами — рецепт

Харчування | 14:00, 09.04.2026

Морквяний бісквіт з горіхами виходить вологим і ароматним без жодного просочення. Все завдяки поєднанню моркви, олії та спецій. Важливо не пересушити коржі та дати їм стабілізуватись у холодильнику. Кориця, імбир і мускат створюють теплий пряний смак

Найкраща глазур на паску: блискуча і міцна — рецепт

Харчування | 13:00, 09.04.2026

Щоб великодня випічка вийшла ошатною та смачною, важливо вибрати ідеальну глазур для пасок. Саме вона стає фінальним акордом, тому хочеться, щоб не тріскалася, не кришилася, не текла й трималась до самого святкового сніданку. Маємо рецепт найкращої г

Арахісове праліне — швидкий десерт без випікання

Харчування | 14:00, 08.04.2026

Арахісове праліне — це ніжна кремова маса з горіховим смаком і м’якою солодкістю, яка формується буквально з трьох інгредієнтів. Після заморожування текстура стає щільнішою, схожою на м’які домашні цукерки, які легко ріжуться і не розтікаються. Це то

Вишневий зефір — рецепт без барвників

Харчування | 13:00, 08.04.2026

Вишневий зефір готується на агар-агарі, має щільну, пружну текстуру й тримає форму без вистоювання в холодильнику. Вишня додає природний колір і кислинку, тому десерт виходить яскравим навіть без барвників.

Карамельна паска без випікання — рецепт з кисломолочним сиром

Харчування | 14:00, 07.04.2026

Для того щоб карамельна паска без випікання вдалася, потрібні жирні кисломолочний сир і сметана або вершки. Варене згущене молоко дає достатньо солодкості, тому не обов’язково використовувати додаткові наповнювачі. Це новий і дуже простий рецепт паск