Намагайтесь щодня з'їдати п'ять порцій овочів і фруктів.
Обирайте фрукти й овочі різних кольорів і видів, щоб отримувати різні вітаміни, мінерали та клітковину.
Обов'язково з'їдайте одну страву багату на крохмаль, наприклад, хліб, зернові, картоплю, рис, вівсянку чи макарони (бажано цільнозернові).
Віддавайте перевагу нежирному м'ясу, а кілька разів на тиждень вживайте рибу.
Потрібний рівень кальцію забезпечать три порції молочних продуктів. Серед молочних продуктів краще обирати нежирні.
Віддавайте перевагу оліям та маслу з низьким вмістом жиру.
Намагайтесь вживати менше харчів і напоїв з високим вмістом цукру чи жиру.
Змінюйте свої харчові звички помалу, але назавжди.
Харчуйтесь якомога різноманітніше, але не зловживайте великими порціями.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: їжа, харчування, правильне харчування, продукти, фігура, здоров'я, поради
Цікаво також:
Новини по темі
Тістечка з яблуком — рецепт для початківців
Харчування | 13:00, 15.05.2024
Чому мамі на дієті потрібні гриби?
Дієта для мами | 07:40, 15.05.2024
Фрикадельки з яловичини і грибів — діти оцінять
Харчування | 14:00, 14.05.2024
Мітболи з індички — ніжна страва для тих, хто на дієті
Харчування | 13:00, 14.05.2024
Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду
Харчування | 08:30, 14.05.2024
Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям
Харчування | 07:40, 14.05.2024
Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?
Харчування | 06:20, 14.05.2024