10 правил харчування після 30 років

З віком організм починає поступово давати збої: обмін речовин уповільнює свої робочі процеси і з зайвими кілограмами стає боротися все складніше. Дізнайтесь, які звички допоможуть вам бути стрункими!

30 років – це той вік, перетинаючи який будь-яка жінка глобальніше починає замислюватися про свої прекрасні форми. Адже для того, щоб зберегти ідеальні параметри, необхідно зробити над собою величезну роботу - не тільки відмовитися від шкідливих щоденних звичок, але і, якщо це знадобиться, поміняти весь спосіб життя в цілому.

Для початку, варто звернути увагу на правильне та здорове харчування – це перший основний параметр, який відмінно допоможе зберегти ідеальну фігуру та почуття внутрішнього комфорту. Що ж до стрункості і підтягнутості, то цього можна досягти за допомогою фізичних навантажень, що є особливо дієвим і ефективним еліксиром для молодості всього тіла.

Після 30-ти люди прагнуть переосмислити всі свої дії, і в цьому випадку варто почати з правильного харчування, адже дотримання режиму та денного раціону – це найголовніші показники, без яких, на жаль, неможливо буде досягти довгоочікуваного результату.

Давайте розглянемо низку важливих питань, пов'язаних із щоденним раціоном: як правильно харчуватися і скільки разів протягом усього дня, а також які продукти варто полюбити, якщо тобі «за 30»?

1.У харчуванні найкраще дотримуватися режиму та харчуватися невеликими порціями, ніж наїдатися за один підхід на цілий день уперед. Безладний раціон у цьому віці річ недозволена. Людський раціон повинен складатися з 5 прийомів їжі, в яких 3 будуть основними, а 2 послужать, як легкі перекушування.

2.Найголовнішим правилом є дотримання водного балансу – кожна людина просто зобов'язана випивати добову норму чистої питної води із розрахунку 30 мл на 1 кг ваги. Чиста вода - це джерело енергії в нашому організмі, який допомагає при головних болях, знижує артеріальний тиск, біль у суглобах, а також покращує процес травлення та стану шкіри, волосся та нігтів. Воду необхідно пити щодня та невеликими ковтками.

3. Не рекомендується зловживати солодощами, оскільки після 30 всі ці маленькі «слабкості» можуть призвести до надмірної ваги. Замінюйте шкідливі продукти на їх корисні альтернативи: мед, сухофрукти тощо.

4. Свіжі фрукти - це невід'ємна частина щоденного меню, але не варто забувати про те, що корисно все, але в міру. Надмірна кількість фруктози може бути настільки калорійною, що призведе до плачевного результату – викличе діатез або алергічну реакцію.

5. Більшу частину раціону повинні становити овочі - їхня присутність у щоденному меню обов'язково. В овочах міститься багато клітковини, завдяки якій покращується моторна функція кишечника.

6. Не варто ковтати їжу шматками – ретельно пережовуйте, тоді вона швидше перетравлюватиметься і легко засвоюватиметься.

7. Ідеальним сніданком, щоб виключити бутерброди, послужить тарілочка каші - це джерело вуглеводів, завдяки якому буде тривалий час бути відчуття ситості. Крім цього в каші міститься велика кількість заліза, тому анемія та втома омине стороною. Відмінно підійде для сніданку омлет, сир або салат із овочів.

8. З обережністю слід поставитися до продуктів з підвищеною жирністю, але й виключати з раціону жири не варто. У таких продуктах, як авокадо, горіхи і жирна риба міститься чимало жирних кислот, які захищають і зволожують шкіру, тому вони повинні бути присутніми в меню, але не більше трьох разів на тиждень.

9 Обід повинен бути щільним і повноцінним: нежирний суп, салат і шматочок пісного м'яса у вигляді індички або яловичини. Так само як варіант можна використовувати пасту з твердих сортів пшениці, але не варто забувати про сумісність продуктів та роздільне харчування.

10. На вечерю не варто завантажувати організм важкою їжею – вона повинна бути низькокалорійною та легкозасвоюваною, тому ідеальним варіантом будуть білки та, звичайно ж, овочі. Серед білків хотілося б відзначити сир, морепродукти, сир, рибу, квасолю та яйця, які чудово з'єднаються у тандемі з болгарським перцем, огірками, зеленню, кабачками, брокколі тощо.

Не забувайте про перекушування у вигляді фруктів, овочів і сухофруктів, а також про чашку води за півгодини до основної щільної страви.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Японський чізкейк-тірамісу — легкий десерт без випікання

Харчування | 14:00, 21.02.2026

Цей легкий, вершковий чизкейк швидко став популярним у соцмережах завдяки поєднанню простоти й приємного смаку. Його рецепт не потребує багато зусиль, але результат виходить справді вдалим.

Торт «Бджілка» — печемо покращену версію медівника

Харчування | 13:00, 21.02.2026

Чим відрізняється «Бджілка»? У крем потрібно додати масло. З нашої кількості інгредієнтів отримаємо великий торт, приблизно 4 кг.

Домашня паста з кисломолочного сиру — намазка за 10 хвилин

Харчування | 14:00, 20.02.2026

Домашня паста з кисломолочного сиру має свіжий, м’який смак і готується за 10 хвилин. Достатньо чотирьох основних інгредієнтів, щоб отримати легку намазку, яка добре підходить до хліба, тостів, овочів або як доповнення до основних страв.

Сметанний пиріг без борошна — покроковий рецепт

Харчування | 13:00, 20.02.2026

Ця випічка значно швидша за відкритий пиріг зі сметанним кремом. Печемо сметанний пиріг без борошна, але додамо трохи крохмалю. Головне — добре збити білки і жовтки.

Вершковий лікер «Бейліс» з шоколадом — готуємо вдома

Харчування | 14:00, 19.02.2026

Вершковий лікер «Бейліс» готується з простих інгредієнтів: горілка, згущенка, розчинна кава, какао та чорний шоколад. Достатньо змішати всі продукти і домашній лікер вже можна пити чи пригощати друзів. Але найкраще він смакує добре охолодженим з каво

Як приготувати вдома млинцевий торт «Чизбургер»

Харчування | 13:00, 19.02.2026

Млинцевий торт «Чизбургер» — це для тих, в кого лишились млинці після свят і закінчилась солодка начинка. Цей торт нагадує справжній бургер: соковитий фарш, свіжий салат, солоні огірки, а зверху тягучий сир чедер. Дуже знайомий смак з новою цікавою п

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!