10 правил харчування після 30 років

З віком організм починає поступово давати збої: обмін речовин уповільнює свої робочі процеси і з зайвими кілограмами стає боротися все складніше. Дізнайтесь, які звички допоможуть вам бути стрункими!

30 років – це той вік, перетинаючи який будь-яка жінка глобальніше починає замислюватися про свої прекрасні форми. Адже для того, щоб зберегти ідеальні параметри, необхідно зробити над собою величезну роботу - не тільки відмовитися від шкідливих щоденних звичок, але і, якщо це знадобиться, поміняти весь спосіб життя в цілому.

Для початку, варто звернути увагу на правильне та здорове харчування – це перший основний параметр, який відмінно допоможе зберегти ідеальну фігуру та почуття внутрішнього комфорту. Що ж до стрункості і підтягнутості, то цього можна досягти за допомогою фізичних навантажень, що є особливо дієвим і ефективним еліксиром для молодості всього тіла.

Після 30-ти люди прагнуть переосмислити всі свої дії, і в цьому випадку варто почати з правильного харчування, адже дотримання режиму та денного раціону – це найголовніші показники, без яких, на жаль, неможливо буде досягти довгоочікуваного результату.

Давайте розглянемо низку важливих питань, пов'язаних із щоденним раціоном: як правильно харчуватися і скільки разів протягом усього дня, а також які продукти варто полюбити, якщо тобі «за 30»?

1.У харчуванні найкраще дотримуватися режиму та харчуватися невеликими порціями, ніж наїдатися за один підхід на цілий день уперед. Безладний раціон у цьому віці річ недозволена. Людський раціон повинен складатися з 5 прийомів їжі, в яких 3 будуть основними, а 2 послужать, як легкі перекушування.

2.Найголовнішим правилом є дотримання водного балансу – кожна людина просто зобов'язана випивати добову норму чистої питної води із розрахунку 30 мл на 1 кг ваги. Чиста вода - це джерело енергії в нашому організмі, який допомагає при головних болях, знижує артеріальний тиск, біль у суглобах, а також покращує процес травлення та стану шкіри, волосся та нігтів. Воду необхідно пити щодня та невеликими ковтками.

3. Не рекомендується зловживати солодощами, оскільки після 30 всі ці маленькі «слабкості» можуть призвести до надмірної ваги. Замінюйте шкідливі продукти на їх корисні альтернативи: мед, сухофрукти тощо.

4. Свіжі фрукти - це невід'ємна частина щоденного меню, але не варто забувати про те, що корисно все, але в міру. Надмірна кількість фруктози може бути настільки калорійною, що призведе до плачевного результату – викличе діатез або алергічну реакцію.

5. Більшу частину раціону повинні становити овочі - їхня присутність у щоденному меню обов'язково. В овочах міститься багато клітковини, завдяки якій покращується моторна функція кишечника.

6. Не варто ковтати їжу шматками – ретельно пережовуйте, тоді вона швидше перетравлюватиметься і легко засвоюватиметься.

7. Ідеальним сніданком, щоб виключити бутерброди, послужить тарілочка каші - це джерело вуглеводів, завдяки якому буде тривалий час бути відчуття ситості. Крім цього в каші міститься велика кількість заліза, тому анемія та втома омине стороною. Відмінно підійде для сніданку омлет, сир або салат із овочів.

8. З обережністю слід поставитися до продуктів з підвищеною жирністю, але й виключати з раціону жири не варто. У таких продуктах, як авокадо, горіхи і жирна риба міститься чимало жирних кислот, які захищають і зволожують шкіру, тому вони повинні бути присутніми в меню, але не більше трьох разів на тиждень.

9 Обід повинен бути щільним і повноцінним: нежирний суп, салат і шматочок пісного м'яса у вигляді індички або яловичини. Так само як варіант можна використовувати пасту з твердих сортів пшениці, але не варто забувати про сумісність продуктів та роздільне харчування.

10. На вечерю не варто завантажувати організм важкою їжею – вона повинна бути низькокалорійною та легкозасвоюваною, тому ідеальним варіантом будуть білки та, звичайно ж, овочі. Серед білків хотілося б відзначити сир, морепродукти, сир, рибу, квасолю та яйця, які чудово з'єднаються у тандемі з болгарським перцем, огірками, зеленню, кабачками, брокколі тощо.

Не забувайте про перекушування у вигляді фруктів, овочів і сухофруктів, а також про чашку води за півгодини до основної щільної страви.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як зелений чай впливає на мозок?

Харчування | 06:30, 27.01.2026

Зелений чай — це не просто напій для тих, хто прагне «здорового способу життя». Цей ароматний еліксир може сповільнювати старіння мозку, покращувати концентрацію та навіть підіймати настрій. І все це — завдяки унікальному поєднанню антиоксидантів, ам

5 продуктів, які не варто їсти, коли болить горло

Харчування | 21:30, 26.01.2026

Біль у горлі — один і найпоширеніших симптомів застуди, грипу чи сезонних алергій. Але іноді винна навіть не хвороба, а сухе повітря чи вечір караоке з друзями. І ось ви прокидаєтеся вранці, а ковтати — боляче.

Лимонне печиво з тріщинками (мармурове) — як спекти за простим рецептом?

Харчування | 14:00, 26.01.2026

Потрібно мати лише 30 хвилин на активне приготування.

Французький шоколадний рулет на десерт — рецепт з цукатами

Харчування | 13:00, 26.01.2026

Французький шоколадний рулет, виготовлений із пористого шоколадного бісквіта з начинкою із густих збитих вершків, — це кращий десерт для чаювання.

Найпоширеніші дитячі харчові алергени

Дитяче харчування | 07:30, 26.01.2026

Алергія у дітей — це одна з найчастіших проблем, з якою стикаються сучасні родини. Неправильно підібраний раціон може викликати висипання, набряки, біль у животі або навіть серйозні реакції. Щоб уникнути неприємних наслідків, важливо знати, які саме

Печиво з трьох інгредієнтів: як швидко приготувати?

Харчування | 14:00, 25.01.2026

Напевно у вас завжди знайдуться три цих інгредієнти — борошно, цукор і вершкове масло. Саме з цих компонентів готується дуже смачне пісочне печиво до чаю.

Корисні панкейки з яблуком і корицею — рецепт без цукру

Харчування | 13:00, 25.01.2026

Пропонуємо спекти корисні панкейки з яблуком і корицею без цукру. Замість цукру візьмемо стевію або інший замінник.