Скільки часу потрібно матерям, які годують груддю, щоб схуднути?

Позбавлення від ваги після народження дитини часто займає перше місце в списку пріоритетів новоспеченої мами після пологів. Хоча грудне молоко справедливо відоме як найкраща їжа для новонародженої дитини, багато жінок, які годують груддю, також з нетерпінням чекають додаткової переваги спалювання зайвих калорій і прискорення втрати ваги після пологів. Грудне вигодовування спалює калорії, але різниця може бути не такою великою, як ви думаєте. Час, необхідний для схуднення під час вагітності, залежатиме від того, скільки ваги ви набрали.

Спалені калорії
Вироблення грудного молока потребує енергії у вигляді калорій. Для виробництва молока потрібно близько 500 калорій на день. Однак це не завжди призводить до втрати ваги для мам, які годують груддю, гормон пролактин, необхідний для вироблення грудного молока, також може підвищити апетит. Якщо ви додасте більше калорій до щоденного споживання, ніж спалите, ви наберете вагу. Якщо ви не годуєте виключно грудьми, ви також спалите менше калорій.

Калорії та втрата ваги
Щоб втратити 2,5 кг ваги, потрібен дефіцит 3500 калорій. Якщо ви просто споживаєте таку саму кількість калорій, яка необхідна для підтримки вашої ваги до вагітності, і не отримуєте більше фізичних вправ, ніж до народження дитини, ви втрачатимете близько 2-3 кг на тиждень. Звичайно, додавання фізичних вправ, таких як щоденна швидка прогулянка з дитиною, збільшить втрату ваги без шкоди для харчування.

Дієта і грудне вигодовування
Хоча грудне вигодовування є чудовою можливістю схуднути, обмеження калорій під час грудного вигодовування не є гарною ідеєю в перші два місяці після пологів. Потрібен час, щоб відновити тканини, пошкоджені під час вагітності та пологів, і налагодити подачу грудного молока. Через два місяці обмежте споживання калорій не менше ніж до 1800 калорій на день. Хоча є спокуса скоротити калорії більше, ніж це, і схуднути швидше, плануйте їсти достатньо, щоб утримати втрату ваги не більше ніж на 2 кг на тиждень, більша втрата може вплинути на ваше харчування та/або кількість молока.

Вибір продуктів харчування
Коли ви отримуєте менше калорій, ніж потрібно під час годування грудьми, підрахунок кожної калорії для вашої харчової користі, а також для вашої дитини є найважливішим. Їжа, яка залишається з вами довше, часто містить більше білка та корисних жирів. Наповніть свій раціон нежирним м’ясом, птицею, цільнозерновими продуктами та овочами, а не простим цукром. Їжте не більше 2 порцій жирної риби, такої як лосось або тунець, раз на тиждень; жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, але також може містити ртуть. Отримуйте кальцій, необхідний вам і вашій дитині для здорових кісток, споживаючи три порції нежирних молочних продуктів на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як доглядати за швом після кесаревого розтину?

Післяпологовий період | 21:30, 01.11.2025

Одразу після пологів шов може сильно боліти. Це пов’язано з тим, що фізичного втручання зазнають одразу три види тканини: м’язові, жирові, шкіряні. Отже, біль є цілком закономірним. Лікар призначає знеболювальні й антибактеріальні препарати, а медпер

10 симптомів після пологів, які не можна ігнорувати

Післяпологовий період | 08:30, 30.10.2025

Пологи – значне навантаження для жіночого організму, тому після них породілля потребує час для відновлення сил і здоров’я. Впродовж цього періоду жінка може відчувати неприємні симптоми, як-от біль, втома, емоційні зміни.

Що таке післяпологовий виворіт матки і чому це небезпечно?

Післяпологовий період | 23:30, 29.10.2025

Післяпологовий виворіт матки доволі рідкісне і небезпечне ускладнення після пологів, яке виникає через порушення процесу скорочення матки або неправильне ведення третього періоду пологів. Цей стан потребує негайного медичного втручання, оскільки може

Медики спростували думку, що контакт зі шкірою мами впливає на розвиток недоношеної дитини

Післяпологовий період | 01:20, 28.10.2025

Науковці встановили, що безпосередній контакт "шкіра до шкіри" між матерями та передчасно народженими малюками не покращує когнітивний, моторний чи мовний розвиток дітей у віці до двох-трьох років. Натомість така практика позитивно впливає на перебіг

96% українок після пологів відчувають психологічні труднощі

Післяпологовий період | 20:30, 25.10.2025

Близько 96% українських жінок відчувають психологічні проблеми впродовж двох місяців після народження дітей. Частина з них думала про смерть самогубство або завдання шкоди дитині.

Чи можливо завагітніти під час грудного вигодовування?

Післяпологовий період | 21:30, 24.10.2025

Кажуть, що під час ГВ не потрібно застосовувати контрацепції. На ці твердження наштовхує ймовірна відсутність менструації у жінок під час годування грудьми. Акушер-гінеколог Дарина Кулебякіна розповіла, чи є зв'язок між грудним вигодовуванням та запо

Скільки часу потрібно жіночому організму для відновлення після вагітності?

Післяпологовий період | 20:40, 23.10.2025

Вчені створили детальну картину змін, які відбуваються в організмі жінки під час та після вагітності.