Скільки часу потрібно матерям, які годують груддю, щоб схуднути?

Позбавлення від ваги після народження дитини часто займає перше місце в списку пріоритетів новоспеченої мами після пологів. Хоча грудне молоко справедливо відоме як найкраща їжа для новонародженої дитини, багато жінок, які годують груддю, також з нетерпінням чекають додаткової переваги спалювання зайвих калорій і прискорення втрати ваги після пологів. Грудне вигодовування спалює калорії, але різниця може бути не такою великою, як ви думаєте. Час, необхідний для схуднення під час вагітності, залежатиме від того, скільки ваги ви набрали.

Спалені калорії
Вироблення грудного молока потребує енергії у вигляді калорій. Для виробництва молока потрібно близько 500 калорій на день. Однак це не завжди призводить до втрати ваги для мам, які годують груддю, гормон пролактин, необхідний для вироблення грудного молока, також може підвищити апетит. Якщо ви додасте більше калорій до щоденного споживання, ніж спалите, ви наберете вагу. Якщо ви не годуєте виключно грудьми, ви також спалите менше калорій.

Калорії та втрата ваги
Щоб втратити 2,5 кг ваги, потрібен дефіцит 3500 калорій. Якщо ви просто споживаєте таку саму кількість калорій, яка необхідна для підтримки вашої ваги до вагітності, і не отримуєте більше фізичних вправ, ніж до народження дитини, ви втрачатимете близько 2-3 кг на тиждень. Звичайно, додавання фізичних вправ, таких як щоденна швидка прогулянка з дитиною, збільшить втрату ваги без шкоди для харчування.

Дієта і грудне вигодовування
Хоча грудне вигодовування є чудовою можливістю схуднути, обмеження калорій під час грудного вигодовування не є гарною ідеєю в перші два місяці після пологів. Потрібен час, щоб відновити тканини, пошкоджені під час вагітності та пологів, і налагодити подачу грудного молока. Через два місяці обмежте споживання калорій не менше ніж до 1800 калорій на день. Хоча є спокуса скоротити калорії більше, ніж це, і схуднути швидше, плануйте їсти достатньо, щоб утримати втрату ваги не більше ніж на 2 кг на тиждень, більша втрата може вплинути на ваше харчування та/або кількість молока.

Вибір продуктів харчування
Коли ви отримуєте менше калорій, ніж потрібно під час годування грудьми, підрахунок кожної калорії для вашої харчової користі, а також для вашої дитини є найважливішим. Їжа, яка залишається з вами довше, часто містить більше білка та корисних жирів. Наповніть свій раціон нежирним м’ясом, птицею, цільнозерновими продуктами та овочами, а не простим цукром. Їжте не більше 2 порцій жирної риби, такої як лосось або тунець, раз на тиждень; жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, але також може містити ртуть. Отримуйте кальцій, необхідний вам і вашій дитині для здорових кісток, споживаючи три порції нежирних молочних продуктів на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Яке грудне молоко корисніше: "переднє" чи "заднє"?

Післяпологовий період | 00:30, 06.11.2024

Склад материнського молока змінюється постійно: з віком дитини, залежно від доби і навіть від початку до кінця годування. На початку прикладання малюк отримує так зване “переднє” молоко (воно накопичується між годуваннями), а після "переднього" малюк

Як зрозуміти, що дитині вистачає молока на грудному вигодовуванні?

Післяпологовий період | 09:30, 05.11.2024

Уявімо собі ситуацію: малюк плаче ось уже декілька днів, мало (на думку оточення) спить, дуже часто просить груди, при цьому груди вже перестали наливатися, як у перші дні після приходу молока, зцідити молоко не виходить… Усі навколо тільки й питають

Скільки триває післяпологова депресія?

Післяпологовий період | 01:30, 04.11.2024

Жінка в післяпологовому періоді дуже чутлива, а її психіка дуже ранима. За деякими оцінками, у тій чи тій формі до післяпологової депресії схильні п’ять-сім жінок з десяти. Що ж може спричинити виникнення післяпологової депресії, скільки вона може тр

Вчені довели, що материнське молоко впливає на поведінку дитини

Післяпологовий період | 12:10, 31.10.2024

Вчені вирішили, що материнське молоко впливає на поведінку дитини в майбутньому. Команда американських фахівців в області поведінки й медицини вирішила провести дослідження в області вивчення особливостей впливу кортизолу, який знаходиться в грудному

Як довго сходить живіт після пологів?

Післяпологовий період | 01:20, 31.10.2024

Перед активними діями на відновлення стрункої фігури слід пам'ятати: природний термін скорочення і зменшення розмірів матки становить 6 - 8 тижнів. Точніший термін може індивідуально позначити лише лікар.

Що таке лохії після пологів?

Післяпологовий період | 00:30, 31.10.2024

Після пологів жінка стикається з низкою фізіологічних змін, включаючи лохії – природне післяпологові виділення, які можуть викликати занепокоєння у недосвідченої мами. Важливо розуміти, що народження малюка - це ще не фінал, тепер організму потрібен

Від зайвої ваги до депресії: З чим стикаються жінки після пологів?

Післяпологовий період | 07:40, 27.10.2024

Перші місяці материнства — непросте випробування для більшості жінок: гормональні перебудови, зміна обміну речовин, тривога за дитину — усе це серйозно впливає на стан тіла і психіки. У матері перебудовується спосіб життя, порядок дня, різко звужуєть

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: