Досвід однієї жінки з ППД може бути не зовсім таким, як інший. Але деякі з найпоширеніших симптомів включають почуття сильного смутку або відчуття пригніченості або паралізованого стресу, пов’язаним з доглядом за дитиною. Можливо, ви відчуваєте відсутність інтересу до речей, які вам зазвичай подобаються, і відчуваєте байдужість до своєї дитини. У вас можуть бути часті перепади настрою та напади плачу, ви відчуваєте тривогу або виснаження.
Якщо ви вважаєте, що це може вас вплинути, цей контрольний тест допоможе вам дізнатися більше про те, що означають ваші симптоми. Після цього ви можете поговорити зі своїм лікарем або педіатром вашої дитини про початок можливого лікування, зокрема про те, який тип терапії може вам підійти.
Ось деякі з найбільш часто використовуваних варіантів і те, як вони можуть допомогти. Майте на увазі, що багато терапевтів використовують гібриди цих методів, а не дотримуються виключно одного, і це цілком нормально. Важливо знайти терапевта, з яким вам буде комфортно.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
КПТ є однією з найбільш часто використовуваних терапій для лікування тривоги та депресії, включаючи післяпологову депресію. Розмовляючи з терапевтом, ви дізнаєтеся різні способи думати про складні або стресові ситуації та реагувати на них, що може допомогти вам позбутися моделей поведінки чи мислення, які можуть сприяти вашій депресії.
Як працює КПТ?
КTП має на меті визначити конкретні виклики, з якими ви маєте справу, і знайти шляхи їх вирішення. Зазвичай це можна зробити відносно швидко за допомогою щотижневих сеансів. Фактично, дослідження показують, що ви можете помітити покращення вже після шести сеансів.
Коли ви говорите про те, що вас турбує, ваш терапевт заохочуватиме вас поділитися своїми думками про ці ситуації та допоможе вам розпізнати негативні або неточні моделі мислення. Коли ви зможете об’єктивно побачити ці моделі мислення, ви зможете почати їх змінювати.
Наприклад, якщо слухати, як ваша дитина плаче, вам важко, ви можете заглибитися в те, чому плач так на вас впливає. Чи дитина, що плаче, викликає у вас відчуття, що ви не готові бути хорошою мамою? Ви починаєте хвилюватися, що так буде вічно?
Після цього ваш терапевт може допомогти вам подивитися на ситуацію на основі фактів, а не ваших уявлень: ви можете проаналізувати все, що ви робите, щоб задовольнити потреби вашої дитини (нагадуючи вам, що ви хороша мама!) і поговорити про те, як хоча новонароджені часто плачуть, ця фаза не триває вічно.
Наскільки ефективна КПТ?
КПТ дуже ефективний для багатьох типів депресії та проблем психічного здоров’я, включаючи ППД. Насправді більшість досліджень показує, що жінки з ППД, які проходять когнітивно-поведінкову терапію, відчувають значне покращення своїх депресивних симптомів, відповідно до нещодавнього огляду BMC Pregnancy and Childbirth. Його можна використовувати окремо або разом з ліками.
Міжособистісна терапія (МТ)
Поруч із КПТ, МТ є іншою найбільш часто використовуваною терапією для лікування депресії, включаючи післяпологову депресію. Це випливає з припущення, що стосунки та життєві події можуть впливати на настрій, і що великі життєві потрясіння можуть бути тригером для депресії.
МТ допомагає людям розвинути сильніші комунікативні навички та більш реалістичні очікування, намагаючись допомогти їм краще переносити стресові ситуації. МT також наголошує на перевагах формування потужних мереж підтримки.
Як працює МT?
МT розбиває події, що викликають депресію, на чотири основні категорії: зміна ролей, рольові суперечки, горе або міжособистісні дефіцити (проблеми з формуванням і підтримкою здорових стосунків). Коли ви розповідатимете своєму терапевту про конкретні речі, які вас турбують, ви виберете одну категорію, на якій зосередитеся. Протягом встановленого періоду часу — зазвичай від 12 до 20 тижнів — ви розробите стратегії вдосконалення.
Можливо, перехід на роль матері змушує вас відчувати себе самотніми чи соціально ізольованими. Разом ви та ваш терапевт розглянете стратегії спілкування та стосунків, які ви можете використовувати, щоб відчути більшу підтримку. Це може передбачати навчання інструментів для того, як ефективніше ділитися своїми почуттями зі своїм партнером, або вжиття заходів, наприклад відвідування групи підтримки для молодих мам, щоб ви могли зустрітися з іншими людьми, які перебувають у тому ж човні, що й ви.
Наскільки ефективна МТ?
МТ є добре вивченим методом лікування післяпологової депресії, і експерти вже давно вважають його високоефективним.
Огляд доказів, опублікованих в Archives of Women's Mental Health, прийшов до висновку, що при застосуванні самостійно або з антидепресантами МТ може допомогти жінкам швидше одужати та зменшити шанси жінки знову впасти в депресію. Результати також показують, що багато жінок помічають значне поліпшення свого настрою вже через 12 сеансів на тиждень.
Недирективне консультування
Недирективна або особистісно-орієнтована терапія розглядається як процес зростання та самопізнання, коли пацієнти приходять до вирішення своїх проблем переважно самостійно. Терапевт діє як неосудна резонансна дошка, щоб відобразити думки та почуття пацієнта, що, у свою чергу, допомагає пацієнтові краще бачити себе.
Завдяки цій покращеній перспективі пацієнтка може по-новому інтерпретувати власні думки та почуття та отримує мотивацію змінити свою поведінку в позитивний спосіб.
Як працює недирективне консультування?
Недирективне консультування є менш структурованим, ніж такі підходи, як МT. Замість того, щоб визначати цілі чи часові рамки на початку, ви просто поговорите зі своїм терапевтом про свої думки та почуття.
Згодом лише ці розмови можуть змусити вас змінити своє мислення та мотивувати вас внести зміни, які допоможуть вам почуватись краще.
Наприклад, можливо, ви прийшли на терапію, сумуючи через втрату старого життя. Спочатку вам здається, що ви сумуєте за всім, що стосується вашого розпорядку дня до народження дитини (сон, Зустріч з друзями на пізній сніданок!), але в розмові зі своїм терапевтом ви розумієте, що вам справді не вистачає почуття незалежності.
З цього моменту ви можете вирішити, що, незважаючи на те, що життя мами виглядає зовсім по-іншому, ви все одно можете відновити свою автономію, як-от знайти час, щоб займатися спортом наодинці кілька днів на тиждень або забронювати звичайну няню, щоб ви могли вийти і зробити щось цікаве тільки для вас.
Наскільки ефективним є недирективне консультування?
Недирективне консультування для ППД не вивчалося так ретельно, як КПТ або МT, але існуючі дослідження є багатообіцяючими. Один огляд варіантів терапії показав, що шість-вісім сеансів недирективної терапії можуть допомогти жінкам одужати від ППД і зменшити їхні шанси на рецидив.
Групова терапія
Групова терапія передбачає зустріч із групою під керівництвом терапевта, а не зустріч із терапевтом сам-на-сам. Групи, як правило, мають розмір від п’яти до 15 учасників, усі з яких борються з однаковою проблемою.
Як працює групова терапія?
Як і індивідуальна терапія, терапевтичні групи зазвичай збираються один раз на тиждень (особисто або віртуально), як правило, для сеансів, які тривають одну-дві години. Іноді група збиратиметься протягом попередньо встановленої кількості тижнів; в інший час група триває, і пацієнт може відвідувати так довго, як вважає за потрібне.
Кожен учасник має можливість поговорити під час групової терапії, але якщо ви віддаєте перевагу просто слухати, це теж нормально. Іноді терапевт втручається, щоб модерувати, відображати почуття людини або ділитися думками.
Учасники також можуть спілкуватися безпосередньо один з одним, що може допомогти людям відчути підтримку та надати їм різні погляди на вирішення складних ситуацій.
Наскільки ефективна групова терапія?
Дослідження показали, що зустрічі з терапевтом або групою підтримки покращують депресію у матерів із ППД.
Не менш важливо, це може допомогти вам відчути себе впевненими: іноді просто знати, що ви не єдина, хто вважає перебування вдома з новонародженим нудним чи ізольованим, або що ви не єдина, хто має справу з кольками чи проблемами зі сном. А інод, жінки, яких ви зустрічаєте в групі, можуть стати вашими друзями на все життя.
Парна або сімейна терапія
Парна або сімейна терапія – це просто терапія, коли пара або сім’я одночасно отримують лікування проблем. Метод можна використовувати для лікування ППД, але зазвичай лише у випадках, коли симптоми ППД жінки впливають на її стосунки.
Як працює парна чи сімейна терапія?
Ви та ваш партнер можете зустрітися з терапевтом як окремо, так і разом, щоб поговорити про те, як ППД може вплинути на ваші стосунки.
Часто увага буде зосереджена на вдосконаленні ваших навичок спілкування, пов’язаних із очікуваннями щодо ваших нових ролей батьків, щоб ваш партнер міг краще підтримувати вас (і навпаки) і допомагати у вирішенні проблем.
Наприклад, якщо ви відчуваєте себе перевантаженими обов’язками по догляду за новонародженим і вам важко звернутися по допомогу, ваш терапевт може допомогти вам краще прояснити ваші потреби вашому партнеру та попрактикуватися просити про допомогу.
Наскільки ефективна сімейна терапія?
Незважаючи на те, що дослідження обмежені, огляд наявних доказів прийшов до висновку, що парна або сімейна терапія можуть бути корисними як для запобігання, так і для лікування ППД. Ймовірно, ви отримаєте найбільшу користь, якщо, здається, депресія впливає на ваші стосунки, або якщо ви відчуваєте, що вам важко поговорити з партнером про свої почуття, пов’язані з народженням малюка.
Вирішити спробувати лікування післяпологової депресії – це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для себе та своєї дитини. Якщо доступні варіанти здаються невеликими, почніть з розмови зі своїм лікарем або педіатром вашої дитини, який, можливо, зможе порекомендувати терапевтів, що пропонують лікування, яке може підійти саме вам.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
7 ознак, що дитина не висипається
Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
Теги: 5, види терапії, післяпологова депресія, депресія, мама, дитина, лікування, психологія, пара
Цікаво також:
Новини по темі
Як все встигати з немовлям: 5 занять, які мама може робити разом з малюком
Мама | 01:20, 07.11.2024
Яке грудне молоко корисніше: "переднє" чи "заднє"?
Післяпологовий період | 00:30, 06.11.2024
Як зрозуміти, що дитині вистачає молока на грудному вигодовуванні?
Післяпологовий період | 09:30, 05.11.2024
Скільки триває післяпологова депресія?
Післяпологовий період | 01:30, 04.11.2024
Вчені довели, що материнське молоко впливає на поведінку дитини
Післяпологовий період | 12:10, 31.10.2024
Як довго сходить живіт після пологів?
Післяпологовий період | 01:20, 31.10.2024
Що таке лохії після пологів?
Післяпологовий період | 00:30, 31.10.2024
