Правила схуднення без стресу

Звичайно, повинна бути сила волі і мотивація, але є прості способи, щоб досягнути бажаної ваги.

Навчіться розслаблятися

Доведено: стрес призводить не тільки до втрати, а й до зайвої ваги! «Заїдати» поганий настрій, намагаючись компенсувати солодким брак позитивних емоцій, (глюкоза сприяє виробленню серотоніну - гормону радості) - одна з поширених причин набору кілограмів (особливо взимку). Часто організм намагається запастися додатковою енергією перед стресовою ситуацією (екзамен, похід до лікаря). Навчіться розслаблятися - допоможе уникнути зайвих калорій. 10 глибоких вдихів, 15 присідань і необхідність «заїдати» проблему відпаде.

Керуйте емоціями

Негативні установки заважають схуднути (особливо тим, хто одного разу пробував, але зірвався). Знайдіть однодумців! Спілкуйтеся, діліться рецептами, які б мотивували результатами інших.

Зменшіть жирність продуктів

Замініть 50% сиру на 30%, 15% сир - 5%, 3%; молоко на 1.5% і вже через місяць побачите перші результати (- 2 кг). Але не варто переходити на знежирені продукти - поживні речовини з них не засвоюються.

Правильно розраховуйте фізичне навантаження

Якщо довго не ходили в тренажерний зал, почніть з домашніх вправ середньої інтенсивності (10-15 хвилин). Організм повинен звикнути! Перевантаживши себе в перший день, ризикуєте втратити мотивацію.

Нікому нічого не доводьте

«Я зможу!» - неправильна установка. Психологи впевнені: найчастіше до повноти схильні люди, які намагаються довести свою значимість. «Мати вагу» - такі фрази часто сприймаються ними буквально. Фахівці радять: полюбіть себе і прийміть той факт, що кожен значущий апріорі.

Відмовтеся від експрес-методів

«Експрес-дієти» часто стають причиною випадання волосся, розшарування нігтів, погіршення стану шкіри і дисфункції внутрішніх систем і органів. Швидке схуднення - стрес для організму, і після повернення до звичного режиму харчування він починає «перевозити» в підшкірну жирову клітковину кожну калорію. Підсумок: набір ваги (часто він стає більшим, ніж до дієти).

Сходіть до ендокринолога

Перед тим, як сісти на дієту, здайте аналіз крові. Можливо, причина зайвої ваги - гормональна дисфункція (зустрічається у 10%), в такому випадку вам і зовсім не варто сидіти на дієті, а для початку пройти обстеження.

Пийте вітаміни

Постійна нестача вітамінів і мінералів в раціоні - поширена причина зайвої ваги. Організм намагається поповнити їх запаси, і в результаті ви переїдаєте. Здайте волосся на аналіз мінерального складу - це допоможе визначити, чого вам не вистачає в раціоні.

Замініть чорний чай зеленим

Зелений чай містить поліфеноли - речовини, що підсилюють теплообмін. За рахунок цього підшкірна жирова клітковина розщеплюється активніше. Він знижує рівень цукру в крові, пригнічуючи почуття голоду. Випивайте чашку зеленого чаю за 30 хвилин до обіду, і процес схуднення піде швидше (якщо є проблема з системою виділення - проконсультуйтеся з лікарем).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як допомогти при панічних атаках дитині?

Дитина | 01:20, 16.05.2024

Ще кілька років тому не всі дорослі знали, що таке панічна атка. А зараз ми вже говоримо про панічні атаки у дітей. Як би це не було сумно і важко, ми повинні взяти на себе відповідальність за психічний стан наших дітей і, в першу чергу, маємо бути о

Які жінки обирають стосунки з одруженими чоловіками?

Мама | 12:10, 15.05.2024

Зважитись на стосунки з чоловіком, який вже має сім'ю, мабуть, не просто, адже тоді ти повинна розуміти, що він не буде з тобою на свята, не буде поряд щовечора обіймати перед сном, що він обіймає і цілує іншу, яку називає дружиною. Чи готова ти на ц

Шанси розлучитися менші: Фахівці назвали ідеальний вік для одруження

Весілля | 11:20, 15.05.2024

Якщо за часів молодості наших бабусь і дідусів вважалося, що коли дівчина не вийшла заміж до 25 років, то вона вже - стара дів, а сучасні жінки не поспішають зі штампами в паспорті. Проте як знати, що ви вже готові до цього кроку? Що поряд з вами - с

Вчені розповіли, чому насправді протилежності не притягуються

Сімейні справи | 08:30, 15.05.2024

Раніше прийнято було говорити, що протилежності притягуються, але на ділі це не так. І науковці мають своє пояснення.

Що молодим дівчатам потрібно знати про стосунки з дорослими чоловіками і що таке вік згоди?

Психологія | 06:20, 15.05.2024

Виховуючи доньку, батьки мають розповісти їй усі деталі дорослого життя, не соромлячись говорити про секс і стосунки з хлопцями/чоловіками, які старші за них.

Чому сучасні пари все рідше офіційно оформляють свої стосунки?

Сімейні справи | 01:20, 15.05.2024

У часи, коли наші дідусі і бабусі були молодими, вони одружувалися, а тоді починали жити разом. Тобто, їхні стосунки обов'язково мали бути офіційно оформлені. А сучасні пари все частіше обирають спільний побут без офіційної частини.

Чому жінці складно приймати компліменти від інших?

Мама | 10:30, 14.05.2024

Бувало у вас, що знайомі чи друзі, або колеги роблять вам компліменти, говорять приємні слова про вашу зовнішність чи таланти, а ви не знаєте, як реагувати, або ж взагалі вважаєте ці слова брехнею? Чому так відбувається? Чому люди не вміють правильно

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: