Поради, які допоможуть вам покращити концентрацію на роботі

Почуття втоми, сонливості та нездатності зосередитися часто називають “кашою в голові”. Ці 5 порад допоможуть вам позбутися її.

1. Дотримуйтесь свого розпорядку дня
Можливо, ви чули про те, що людей можна розділити на "сов" і "жайворонків", залежно від того, воліють вони лягати і вставати рано чи пізно. Який тип вам ближче, певною мірою залежить від вашого генотипу. Соціальне життя, робочі обов'язки та інші чинники, що змушують людей пристосовуватися до певного порядку, також грають роль. Проте що старші ми стаємо, то більше схиляємося до ранкового типу. Сюди входить засинання рано ввечері та раннє піднесення вранці.

Якщо ви хочете максимально розкрити свій потенціал і ви маєте можливість визначити, в який час дня ви будете найбільш продуктивними, постарайтеся з'ясувати, до якого типу ви належите.

2. Створіть робоче середовище, в якому вас ніщо не відволікатиме
Люди, у яких на робочих місцях панує хаос, часто заявляють, що не звертають уваги на купи речей навколо них і не бачать у них відволікаючих факторів. Але наука стверджує протилежне. Дослідження підтверджують, що безлад заважає зосередитися на робочих завданнях. Через це розум легко відволікається на речі, які не стосуються роботи. Це ускладнює визначення пріоритетності завдань і, отже, ускладнює ефективне виконання робочих обов'язків.

3. Розставляйте пріоритети та уникайте одночасного виконання кількох завдань
Багатозадачність або здатність поєднувати різну роботу одночасно – це навичка, якою хотіли б мати всі менеджери та інші люди, які не встигають все, що вони хочуть, протягом робочого дня. Але чи це так насправді вигідно?

Ви, певно, думаєте, що це добре. Ви можете виконувати багато завдань одночасно - наприклад, слухати підкаст, поки ви пилососите, або дивитися телевізор, поки їсьте. Але суть у тому, що реально ви не можете повністю зосередитись на двох речах одночасно. Або ви концентруєтеся на телевізорі, а їжа - це автоматичне заняття, яке ви відкладаєте на другий план, або приділяєте всю увагу своїй їжі. Але тоді вам не вистачає інформації в телевізорі.

4. Створіть свій порядок дня перед роботою
Ви приходите в офіс, сідаєте за комп'ютер, але не можете відразу зосередитися на роботі і віддаєте перевагу безглуздо дивитися в простір? Якщо у вас виникли проблеми для того, щоб відразу зосередитися на роботі, і ви відчуваєте, що ваш мозок просто цього не хоче, спробуйте метод складання звичок. Він ґрунтується на ідеях принципу, згідно з яким можна ефективно пов'язувати дії, якими ми не хочемо займатися, з тими, які нам подобаються.

У звичайному житті це означає, що ви повинні виділити п'ять хвилин після того, як приїдете в офіс, щоб перевірити новини в мережі, і лише потім розпочати роботу. Якби ви почали працювати зараз, можливо, ви не захотіли б цього робити. Мозок відчував, що наближається велика активність, і тому він вважав за краще б відкласти її. Але якщо ви об'єднаєте ці два види діяльності як щось, що слідує один за одним, ви з більшою ймовірністю будете ними займатися. Мозок з нетерпінням чекатиме новин у соціальних мережах. У той же час він звикне до того, що за п'ятихвилинною розвагою відразу слідує робочий блок, тому він відразу ж почне концентруватися.

5. Робіть регулярні перерви
Немає необхідності пояснювати, що повністю сконцентруватися протягом восьми годин поспіль просто неможливо. Ось чому, наприклад, авіадиспетчери чергують 25-120 хвилин роботи з 15-45-хвилинними перервами протягом усієї своєї зміни. У їхніх руках тисячі людських життів, що потребують граничної уваги. Такі перерви допомагають покращити продуктивність праці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Як розпізнати брехню підлітка?

Школярі | 09:30, 30.04.2024

Підлітковий період - складний момент у дорослішанні. Важко не лише батькам, а й дитині. Часто підліткам здається, що їх ніхто не розуміє, що батьки проти них. Тож в спробах налагодити контакт важливо все не зіпсувати. Навіть якщо ви помітили, що підл

Як бути батькам, якщо діти конфліктують між собою в сім'ї?

Сімейні справи | 07:40, 27.04.2024

Коли діти в сім'ї люблять один одного і у всьому допомагають - це чудово. Часто такі брати і сестри виростають великою підтримкою один для одного в дорослому житті. Та буває і навпаки.

Характер людини не залежить від її братів і сестер - психологи

Психологія | 06:20, 26.04.2024

Якщо ви вважаєте, що старший брат чи сестричка позитивно (або негативно) вплине на молодшу дитину, то ви помиляєтеся. Такого висновку дійшли вчені зі США.

І дітям, і дорослим: Стало відомо, чому нам сняться кошмари?

Здоров'я | 09:30, 25.04.2024

Чому жахи сняться дітям, зрозуміло: вони дуже чутливі і сприйнятливі, а ось чому дорослі страждають від кошмарів ніч у ніч? Давайте дізнаватися.

Віруючі люди отримують більше задоволення від сексу - дослідження

Секс | 01:20, 25.04.2024

Чого-чого, а проведення такої паралелі ми точно не очікували. Та виявилося, що наші погляди на віросповідання мають відбиток на секуальному житті.

5 ознак, що ваші стосунки приречені

Сімейні справи | 00:30, 25.04.2024

Склеїти розбитий посуд можливо, та з нього вже не можна їсти чи пити улюблений напій, чи не так? Так само зі стосунками. Існують ознаки того, що зовсім скоро ви розійдетеся різними шляхами.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: