Регулярність занять
Якщо ви вирішили зайнятися йогою, подбайте про те, щоб заняття були регулярними, так як несистематичне відвідування занять в стилі "коли захочеться" або "під настрій" принесе більше шкоди ніж користі, тому що організм буде сприймати раптове навантаження як стрес.
Практикувати йогу можна з перших днів вагітності
Правильна йога умиротворяє і приносить відчуття легкості. Саме тому її можна і потрібно практикувати з перших місяців. Якщо ви займалися до цікавого положення, можете продовжувати вправи в звичайному темпі, переходячи на щадний режим вже з 3 місяці. Однак якщо ваша вагітність в першому триместрі протікає з ускладненнями, варто проконсультуватися з лікарем з приводу занять.
Не можна перенапружуватися
Не можна виконувати швидкі рухи і випади вперед. Уникайте стрибків і різких змін положення тіла. Всі положення стоячи потрібно виконувати з опорою, лягати і підніматися неспішно.
Не займатися на повний шлунок
Щільно поїсти можна за 1.5-2 години до тренування, проте, якщо організм вимагає, можна перекусити яблуком або йогуртом за 30 хвилин до тренування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 вправ від болю у спині під час вагітності
Стежити за самопочуттям
Якщо під час виконання асан ви відчули неприємні відчуття і дискомфорт, негайно міняйте позицію. Важливо прислухатися до відчуттів - і не тільки своїх - якщо "пузожитель" активно сигналізує вам зсередини, прислухайтеся до нього! Найоптимальніші пози для вас - в яких немає напруги м'язів черевного преса - живіт завжди повинен бути розслаблений.
Займатися під керівництвом інструктора
А ще краще в групах для вагітних! Досвідчений інструктор допоможе вам навіть зменшити прояви всіх "принад" перших трьох місяців - токсикозу, сонливості, дратівливості. Тільки обов'язково повідомте інструкторові, якщо у вас скаче тиск або є тонус матки!
Джерело: 4mama.ua
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, я вагітна, поради, йога
Цікаво також:
Новини по темі
Як бути, якщо болять зуби під час вагітності?
Я вагітна | 14:50, 21.04.2024
Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?
Тато | 01:20, 19.04.2024
Які продукти краще не їсти під час вагітності?
Дієта для вагітних | 14:50, 18.04.2024
Гикавка плода під час вагітності: поради медика
Вагітність та пологи | 08:30, 18.04.2024
Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?
Я вагітна | 01:30, 18.04.2024
Якщо у вагітної часто набрякають ноги
Я вагітна | 00:30, 18.04.2024
Як захистити себе від небажаної вагітності?
Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024