Дієта для вагітних жінок із зайвою вагою

Жінки повинні набирати вагу під час вагітності, щоб підтримувати свою дитину, що розвивається, але рекомендації щодо збільшення ваги відрізняються залежно від розміру жінки до вагітності. Жінкам із зайвою вагою можна порадити набирати менше, ніж їх стрункіші колеги. Вагітні жінки з надмірною вагою все ще потребують додаткових поживних речовин для своїх дітей, тому дотримання плану здорового харчування має вирішальне значення.

Рекомендації щодо збільшення ваги
За деякими винятками, очікується, що жінки під час вагітності наберуть вагу, оскільки їх організм повинен підтримувати ріст дитини. Однак, скільки ваги жінка повинна набрати, залежить від її ваги до вагітності. Американський коледж акушерів і гінекологів радить, що жінки з надмірною вагою або ті, у кого ІМТ від 25 до 29,9, повинні набирати приблизно на 4,5 кг менше, ніж середня жінка, або від 7 до 12 кг. Навпаки, жінка з ожирінням з ІМТ понад 30 повинна набирати лише від 5 до 10 кг за всю вагітність.

Дієта і вагітність
Лікарі рекомендують вагітним жінкам із зайвою вагою не намагатися сідати на дієту, щоб мінімізувати збільшення ваги. Ця обережність стосується модних дієт і надмірного обмеження калорій. Однак вони повинні прийняти план здорового харчування, який включає більше багатих поживними речовинами, низькокалорійних продуктів.

Продукти харчування
Фрукти, овочі та цільні злаки займають перше місце в списку вагітних жінок із зайвою вагою. Зазвичай вони містять життєво важливі для вагітності поживні речовини, такі як фолієва кислота, вітамін С і залізо. Вони також низькокалорійні, але ситні. Спробуйте салат зі свіжого шпинату зі шматочком тосту з цільної пшениці або яблучними дольками, змішаними з ягодами, щоб отримати ситний, але здоровий перекус. Крім того, пісні білки та нежирні молочні продукти є важливими джерелами як білка, так і кальцію. Нежирний грецький йогурт, запечена куряча грудка та зелена квасоля – здоровий вибір для вагітних жінок із зайвою вагою. Олія та цукор не повністю виключені зі списку, але вам слід обмежити їх кількість.

Розміри порцій
Навчитися вимірювати розміри порцій – важливий навик для будь-якої вагітної жінки, особливо з надмірною вагою. Порція м’яса повинна бути розміром приблизно з колоду карт, а порція хліба – одна скибочка. Розмір порції овочів і молочних продуктів становить 1 склянку, а фруктів – 1/2 склянки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можливо завагітніти у 45 років?

Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024

Більшість жінок планують вагітність, поки у них міцне здоров'я. З кожним роком після 35 кількість яйцеклітин в організмі жінки зменшується, відповідно і шанси завагітніти падають. Та це не означає, що жінка у 45 не може сама завагітніти і виносити зд

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

Високий тиск під час вагітності: що робити?

Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024

Під час кожного огляду у гінеколога вагітній вимірюють тиск. Це дуже важливо. Тож постарайтеся до цього ставитися відповідально. Ніколи не відмовляйтеся від цього обстеження. Якщо лікар виявить, що у вас часто підвищений тиск, він призначить лікуванн

Ознаки і симптоми передчасних пологів

Пологи | 06:20, 01.05.2024

Лише після 38 тижня вагітності вона вважається доношеною і народження дитинки може відбутися у будь-який день. Проте, іноді певні чинники можуть спровокувати пеерйми до настання доношеної вагітності. Тоді мова йде про передчасні пологи.

У чому різниця між однояйцевими і різнояйцевими близнюками?

Дитина | 01:20, 01.05.2024

Дуже важливо знати, яка у вас вагітність (якщо мова йде про багатоплідну): однояйцеві малюки чи двояйцеві. Від цього залежить те, як має піклуватися про себе майбутня мама.

Переваги використання бандажа під час вагітності

Я вагітна | 06:20, 30.04.2024

Зазвичай, бандаж під час вагітності рекомендують носити тим жінкам, які скаржаться на болі в спині. Також бандаж полегшить загальне самопочуття і збереже вашу поставу.

Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?

Я вагітна | 00:30, 30.04.2024

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше проживати цей період. Особливо якщо мова про епілепсію під час вагітності.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: