Дієта для вагітних жінок із зайвою вагою

Жінки повинні набирати вагу під час вагітності, щоб підтримувати свою дитину, що розвивається, але рекомендації щодо збільшення ваги відрізняються залежно від розміру жінки до вагітності. Жінкам із зайвою вагою можна порадити набирати менше, ніж їх стрункіші колеги. Вагітні жінки з надмірною вагою все ще потребують додаткових поживних речовин для своїх дітей, тому дотримання плану здорового харчування має вирішальне значення.

Рекомендації щодо збільшення ваги
За деякими винятками, очікується, що жінки під час вагітності наберуть вагу, оскільки їх організм повинен підтримувати ріст дитини. Однак, скільки ваги жінка повинна набрати, залежить від її ваги до вагітності. Американський коледж акушерів і гінекологів радить, що жінки з надмірною вагою або ті, у кого ІМТ від 25 до 29,9, повинні набирати приблизно на 4,5 кг менше, ніж середня жінка, або від 7 до 12 кг. Навпаки, жінка з ожирінням з ІМТ понад 30 повинна набирати лише від 5 до 10 кг за всю вагітність.

Дієта і вагітність
Лікарі рекомендують вагітним жінкам із зайвою вагою не намагатися сідати на дієту, щоб мінімізувати збільшення ваги. Ця обережність стосується модних дієт і надмірного обмеження калорій. Однак вони повинні прийняти план здорового харчування, який включає більше багатих поживними речовинами, низькокалорійних продуктів.

Продукти харчування
Фрукти, овочі та цільні злаки займають перше місце в списку вагітних жінок із зайвою вагою. Зазвичай вони містять життєво важливі для вагітності поживні речовини, такі як фолієва кислота, вітамін С і залізо. Вони також низькокалорійні, але ситні. Спробуйте салат зі свіжого шпинату зі шматочком тосту з цільної пшениці або яблучними дольками, змішаними з ягодами, щоб отримати ситний, але здоровий перекус. Крім того, пісні білки та нежирні молочні продукти є важливими джерелами як білка, так і кальцію. Нежирний грецький йогурт, запечена куряча грудка та зелена квасоля – здоровий вибір для вагітних жінок із зайвою вагою. Олія та цукор не повністю виключені зі списку, але вам слід обмежити їх кількість.

Розміри порцій
Навчитися вимірювати розміри порцій – важливий навик для будь-якої вагітної жінки, особливо з надмірною вагою. Порція м’яса повинна бути розміром приблизно з колоду карт, а порція хліба – одна скибочка. Розмір порції овочів і молочних продуктів становить 1 склянку, а фруктів – 1/2 склянки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідження: У жінок, які п'ють каву під час вагітності, народжуються діти невеликого зросту

Вагітність та пологи | 10:00, 18.08.2026

Американські вчені з Національного інституту здоров'я проаналізували результати двох досліджень, у ході яких спостерігали за кількома сотнями вагітних жінок, а згодом ще вісім років за їхніми дітьми. Дослідники дійшли висновку, що вживання навіть пом

Секс під час вагітності: коли він безпечний, а коли потрібні обмеження

Вагітність та пологи | 23:30, 26.07.2026

Питання інтимного життя під час вагітності є важливим аспектом загального благополуччя жінки. Для більшості вагітних секс не лише дозволений, але й корисний, оскільки допомагає підтримувати близькість із партнером, покращує кровообіг та сприяє виділе

Як пережити спеку жінці під час вагітності

Вагітність та пологи | 09:12, 17.07.2026

Спекотне літо - це прекрасно, особливо якщо ти ну дуже не любиш холод. але витримати його буває дуже непросто. Особливо обережними варто бути вагітним, для жінок при надії така аномальна спека може бути небезпечна.

ВЧЕНІ: безпліддя торкнеться мільйонів жінок, найбільше зростання — у групі старше 35 років

Вагітність та пологи | 12:38, 09.07.2026

Дослідники це повʼязують з трендом на пізнє материнство. Зокрема, протягом останніх кількох років рівень безпліддя зростає, особливо серед жінок віком від 35 до 49 років.

Вчені визначили критичний вік для жіночої фертильності

Вагітність та пологи | 14:13, 07.07.2026

Нове дослідження показало, що жіночий організм досягає критичного вікового рубежу приблизно у 49 років, після якого ймовірність успішної вагітності суттєво зменшується навіть за використання молодих донорських яйцеклітин.

Як підготувати дитячу кімнату та простір до появи другого малюка?

Дитина | 07:30, 16.06.2026

Побутові зміни в домі, пов'язані з появою новонародженого, не повинні обмежувати інтереси та права старшої дитини.

Роль батька у період адаптації старшої дитини до появи другої

Тато | 06:30, 16.06.2026

Коли мама повністю занурена в догляд за новонародженим, саме батько стає головною опорою та гарантом безпеки для старшої дитини.