Практичні поради, як перестати себе накручувати

Більшість із нас чули фразу “не накручуй себе” від близьких людей, але про її значення задумуються не всі. Накручування – це уявлення негативного прогнозу розвитку подій, ситуації та наслідків.

З часом таке накручування приводить до стресових ситуацій, які згодом пеперостають в різні психічні захворювання. Тому даємо кілька порад, як перестати накручувати сбе.

Для початку наголошуємо, що цигарки та алкоголь не допоможуть побороти накручування та тривогу. Навіть якщо ви думаєте, що вам від них стає краще, – це не так.

1. Інформаційна гігієна
Влаштуйте ревізію інформаційного поля, за яким ви стежите щодня. Кримінальні сюжети та новинні програми, які прогнозують швидкий апокаліпсис, потрібно відкласти до кращих часів.

А буденні події, які хвилюють вас зараз, варто спробувати вивчити з різних кутів. Подивіться на ситуацію очима сусіда, спробуйте неупереджено спрогнозувати, яке значення вона матиме через кілька років. Швидше за все, виявиться, що нервувати безглуздо: навіть за найгіршого сценарію подія не призведе до втрати роботи та тим більше – до смерті.

2. Думайте про хороше
Вчіться бачити, що склянка наполовину повна, а не наполовину порожня. Розглядайте кожну ситуацію з хорошого боку і шукайте у ній максимум позитиву.

3. Менше майбутнього
Живіть зараз – не завтра, не післязавтра, тепер. Зосередьтеся на тому, що відбувається, на своїх справжніх почуттях, справах, подіях. Побалуйте себе, нічого страшного не трапиться, якщо ви замість готування вечері замовите улюблену страву або підете з сім'єю в кіно.

4. Будьте активними
Спорт – це універсальний помічник у будь-якій складній психологічній ситуації. Під час занять спортом збільшується вироблення ендорфінів і, як наслідок, покращується настрій. Крім того, заняття спортом допомагають зосередитися на відчуттях в тілі та відволіктися від непродуктивних думок.

5. Якщо трапиться найгірше
Уявіть найнегативніший сценарій розвитку подій. І що тоді? Що станеться? Подивіться реально на можливі наслідки свого кошмару. Змиріться або знайдіть вихід із ситуації та перестаньте боятись. Гляньте на ситуацію вашого повного краху очима іншої людини. Розробіть для себе план дій на той випадок, якщо все дійсно розвиватиметься за негативним сценарієм.

6. Медикаментозна допомога
Але чим сильніша тривога й накручування, тим складніше людині щось міняти у житті та займатися собою. Часто організму не вистачає сил на відновлення власних антистресових механізмів без застосування спеціальних препаратів. У таких ситуаціях важливо не “стріляти з гранатомета по комару” і не приймати ліки, які жорстко втручаються в фізіологічні процеси. Краще проконсультуватись з лікарем, який допоможе відновити природні алгоритми боротьби з тривогою та стресом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від кого з батьків діти успадковують інтелект?
  
• Причини виникнення плоскостопості у дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

З якого віку в Україні можна одружуватися?

Весілля | 00:30, 11.03.2024

Відповідно до статті 22 Сімейного кодексу України, шлюбний вік для чоловіків та жінок встановлений у віці 18 років. Особи, які бажають зареєструвати шлюб, на день реєстрації шлюбу мають досягти шлюбного віку. Проте є й виключення для деяких неповнолі

Мама нареченого на весіллі виявила, що наречена - її дочка

Сімейні справи | 09:30, 24.02.2024

На звичайному весіллі в китайському місті Сучжоу сталася драма, яку можна було б екранізувати в Боллівуді. Навмисне такий сюжет не придумати, але і в його реальність повірити теж важко.

Ознаки, за якими можна зрозуміти, що чоловік буде гарним батьком

Мама | 07:40, 23.02.2024

Напевно, кожна жінка, проживши зі своїм чоловіком під одним дахом кілька років, замислюється про поповнення у родині, однак визначити наскільки гарним батьком буде ваш супутник досить складно. І тим не менше, існують ознаки, які допоможуть вам зрозум

Скільки українців одружилися та розлучилися у 2023 році?

Сімейні справи | 00:30, 20.01.2024

Складні життєві обставини можуть укріпити союз двох сердець. Однак перевірку випробуваннями проходять не всі сімʼї: статистика розлучень за останній рік свідчить про понад 22 тис. таких випадків. То чого у 2023 році відбулося більше — розлучень

Весілля восени: плюси та мінуси

Сімейні справи | 15:05, 25.09.2023

Момент, коли дві душі об'єднуються у взаємній обійми, завжди особливий і незабутній. Весілля - це не тільки формальне об'єднання двох людей, але й початок захопливого подорожжя, сповненого радості, любові та взаєморозуміння. І коли вибір стоїть перед

Українці можуть урочисто одружуватися повторно і з тим самим партнером

Весілля | 08:00, 30.08.2023

В усіх відділах ДРАЦС Міністерство юстиції України дозволяє усім одруженим парам провести повтору, ювілейну шлюбну церемонію з вальсом Мендельсона, гостями і шампанським.

Кому можна одружуватися до 18 років?

Весілля | 07:00, 30.08.2023

В Україні одружитися можуть лише чоловіки та жінки, які досягли шлюбного віку – 18 років. Проте за деяких обставин дозвіл на шлюб можна отримати раніше.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: