Добова доза вітамінів для жінки 60 років

Міцне здоров’я, коли вам за 60 років і після, гарантує, що ваші золоті роки виправдають ваші сподівання. Запорукою збереження здоров’я є дотримання дієти, яка включає різноманітні продукти, багаті поживними речовинами, які постачають ваше тіло вітамінами, необхідними для нормального функціонування. Знання вашої щоденної потреби у вітамінах допоможе вам визначити, які зміни вам потрібно внести у свій раціон, якщо такі є, щоб ваш розум був гострим і ваше тіло було вільним від хвороб.

Вітамін А
Вітамін А - це жиророзчинна поживна речовина, яку ваше тіло зберігає в жировій тканині. З наближенням до 60 років вітамін А стає особливо важливим для здоров’я очей і підтримки імунної системи. Крім того, рослинні джерела вітаміну А зазвичай надходять у формі бета-каротину, важливого антиоксиданту, який захищає ваші клітини від пошкодження вільними радикалами та може знизити ризик розвитку серцевих захворювань і деяких видів раку. Рекомендована дієтична норма споживання, або DRI, для вітаміну А становить 700 міжнародних одиниць, або МО, на день. Харчові джерела включають печінку, збагачене молоко, моркву, солодку картоплю, диню та шпинат.

Вітамін С
Вітамін С – це водорозчинна поживна речовина, яка також підтримує здоров’я імунітету та діє як антиоксидант. Будучи водорозчинним вітаміном, ваше тіло не накопичує його. Швидше, він виводить надлишок із сечею. Вітамін С також є важливим компонентом структурного білка під назвою колаген, який необхідний для загоєння ран. Рекомендована добова доза вітаміну С для 60-річної жінки становить 75 міліграмів на день. Багаті джерела їжі включають перець, ківі, апельсини, полуницю, диню, шпинат, капусту та брокколі.

Вітамін D
Вітамін D — це жиророзчинна поживна речовина, яка допомагає засвоювати кальцій і підтримує здоров’я кісток. Вітамін D особливо важливий для жінок після менопаузи через його роль у здоров’ї кісток і профілактиці остеопорозу. Хоча ваше тіло може виробляти деяку кількість вітаміну D, ваша здатність зменшується з віком. Здорова дієта повинна включати 15 мікрограмів вітаміну D на день. Гарними джерелами їжі є збагачені молочні продукти, яєчні жовтки, печінка та жирна риба, наприклад лосось. Основним джерелом вітаміну D для більшості людей є сонячне світло, тому щодня виходьте на вулицю

Вітамін Е
Основна роль вітаміну А у вашому організмі полягає в його антиоксидантній активності. Він захищає ваші клітини від передчасного старіння та інших шкідливих наслідків пошкодження вільними радикалами. Адекватне споживання вітаміну Е також може допомогти підтримати імунне здоров’я. У 60 років вам потрібно 15 міліграмів вітаміну Е на день. Надійні харчові джерела включають зародки пшениці, мигдаль, насіння соняшнику та арахісове масло.

Вітамін К
Ваше тіло також виробляє деяку кількість вітаміну K за допомогою бактерій у вашому кишечнику. Вітамін К - це жиророзчинна поживна речовина, яка відіграє важливу роль у згортанні крові. У деяких жінок з віком виникають проблеми зі згортанням крові, і їм, можливо, доведеться уникати їжі з високим вмістом вітаміну К, щоб запобігти взаємодії з ліками. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас це турбує. Рекомендована добова норма вітаміну К для 60-річної жінки становить 90 мікрограмів на день. Харчові джерела вітаміну К включають шпинат, капусту та брокколі.

Вітаміни групи В
Вітаміни групи В - це група з восьми водорозчинних поживних речовин, які потрібні вашому організму в невеликих кількостях, щоб перетворити їжу, яку ви споживаєте, в енергію. У 60 років вам потрібно 1,1 міліграма тіаміну, 1,1 міліграма рибофлавіну, 14 міліграм ніацину, 1,5 міліграма вітаміну B-6, 400 мікрограмів фолієвої кислоти, 2,4 мікрограма вітаміну B-12, 5 міліграмів пантотенової кислоти та 30 мікрограмів біотину в день. Харчові джерела включають м'ясо, цільні зерна та овочі. Ваша здатність засвоювати вітамін B-12 зменшується з віком і може погіршити неврологічну функцію. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте оніміння рук або ніг, втому або слабкість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Навіщо дітям приймати Омега-3?

Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.

Чи можна запастися витамінами наперед, якщо влітку їсти більше овочів і фруктів?

Імунітет | 06:20, 31.07.2024

На жаль, ні. Вітаміни регулярно витрачаються. Вони постійно беруть участь в обміні білків, жирів та вуглеводів, відповідають за роботу нервної, серцево-судинної, імунної систем, допомагають нам засвоювати кальцій та залізо і так далі.

Чи потрібно додатково давати дітям вітамін D?

Вітаміни | 08:30, 27.05.2024

Багато батьків помилково вважають, що навесні та, особливо влітку, дітям не потрібно давати вітамін Д, оскільки сонця достатньо на вулиці. Та це не зовсім так.

Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?

Харчування | 06:20, 26.05.2024

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Косметолог пояснила, чому вітамін D не є корисним для шкіри

Косметологія | 14:38, 20.05.2024

Вітамін D - не завжди є корисним для нашої шкіри, особливо, коли це стосується прямих сонячних променів, - розповіла лікар косметолог Анна Тарасенко в ексклюзивному коментарі проекту Styler.

Лікарі назвали єдиний вітамін, який потрібен дитині

Дитина | 02:00, 06.10.2023

Всі вітаміни та мінерали дитина повинна отримувати з їжі. І лише один вітамін треба давати дітям у пігулках на постійній основі. Який? Відповідає лікар Комаровський

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: