Болі в спині під час вагітності

Adoption
Date
  • 2518 Переглядів
За оцінками експертів, дві третини вагітних жінок відчувають болі в спині і області тазу приблизно на 36-ому тижні вагітності. У міру того, як дитя зростає і стає важчим, збільшується тиск на спину і поперек. На інтенсивність болю в спині також впливає положення плоду в утробі матері.

8902_pvvklpcvf_y.jpg (44.83 Kb)

Стреси і надмірні фізичні навантаження можуть також викликати болі в спині, окрім того, що вони шкідливі для здоров'я дитяти|дитини|. Хоча в більшості випадків болі в спині зникають самі по собі декілька місяців опісля після пологів, інколи їх можна взагалі уникнути. То хіба це не краще?

Не напружуйтеся
Знайдіть час для частих перерв і як можна частіше відпочивайте. Це не означає, що всю вагітність потрібно провести на дивані, але ви повинні знаходити більше часу для відпочинку і релаксації. Приляжте, підніміть ноги, візьміть чашку улюбленого заспокійливого напою без кофеїну і подумайте про що-небудь приємне. Постарайтеся робити так кілька разів в день і, якщо можливо, спробуйте звести до мінімуму дії, що вимагають навантаження на спину. На роботі не сидіть довго на місці, а коли сидите, підкладайте під спину невелику подушечку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для ідеальної форми грудей

Контролюйте рівень стресу
Сам по собі стрес також може викликати болі в спині. Постарайтеся зменшити стрес, навіть якщо ви випробовуєте його всього лише декілька хвилин в день. Щодня в обов'язковому порядку знаходите час для себе, щоб відновити сили і розслабитися. У тиші прийміть теплу ванну, послухайте заспокійливу музику, будь-яку, яка допоможе вам розслабитися. Ви будете здивовані, як чарівно діє такий 10-хвилинний відпочинок і як ефективно він допомагає зменшити стрес.

Купіть пояс для вагітних
Пояс для вагітних - кращий друг майбутньої мами. Його потрібно носити під одягом, так само, як звичайний пояс з комплекту нижньої білизни. Але|та| пояс для вагітних забезпечує кращу підтримку і підводить живіт так, щоб зменшити тиск на спину. Ви можете самі підібрати такий пояс в одному з багатьох магазинів товарів для вагітних. Після пологів ви завжди можете передати його вагітній подрузі або родичці.

Займайтеся фітнесом
Заняття фітнесом дійсно можуть допомогти при болях в спині і можуть сприяти зміцненню м'язів спини. Для цієї мети ідеально підходить йога. Ходьба - теж непоганий варіант, але, окрім ходьби, потрібно також робити|чинити| розтяжку і виконувати силові вправи. Запишіться в групу йоги або спеціального фітнесу для вагітних. Якщо заняття в групі не для вас, ви можете займатися фітнесом і удома, скориставшись одним з багаточисельних відео-курсов на DVD. Але перш ніж приступити до будь-якої програми тренувань, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря. Якщо лікар дає вам "зелене світло", вперед, в спортзал!

Перейдіть на здорове харчування
Що ж, в цьому є здоровий глузд, чи не так? Але у вагітних жінок часто виникає дуже сильна тяга до тих або інших продуктів. Інколи майбутня мама харчується точно так, як і до вагітності, але цього харчування вже недостатньо для двох. Правильне харчування дуже важливе у багатьох відношеннях. По-перше, здорове харчування допоможе вам не набрати зайву вагу. Чим менше зайва вага, тим менше тиск на спину. По-друге, здорове харчування допомагає організму уникнути хвороби і фактично допомагає йому ефективніше справлятися з болем. Нарешті, надлишкове вживання рідини підтримує нормальну роботу нирок, що може викликати болі в попереку. Здорове харчування корисне не лише для вас, але і для дитини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, жінка, біль, спина, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та трет

    Молочниця під час вагітності: Як безпечно повернути комфорт?

    Я вагітна | 08:30, 07.04.2026

    Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та третьому триместрах. Чому це стається саме зараз і як із цим боротися без шкоди для малюка?

    Сон є однією з базових потреб організму. Американська академія медицину сну (AASM) зазначає, що якість сну має безпосередній вплив на стан здоров’я л

    Сон під час вагітності: до чого слід бути готовою?

    Я вагітна | 08:30, 01.04.2026

    Сон є однією з базових потреб організму. Американська академія медицину сну (AASM) зазначає, що якість сну має безпосередній вплив на стан здоров’я людини. Зокрема для нормального мислення, настрою, емоційного стану, для роботи серцево-судинної та н

    Коли йдеться про материнство, варто враховувати як фізіологічну, так і психологічну готовність жінки. З медичного погляду, оптимальний вік для настанн

    Чи існує «ідеальний вік» для материнства?

    Мама | 07:30, 01.04.2026

    Коли йдеться про материнство, варто враховувати як фізіологічну, так і психологічну готовність жінки. З медичного погляду, оптимальний вік для настання вагітності все ж таки є з огляду на певні фізіологічні особливості жіночого організму. Це варто ро

    Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист

    Екстрені щеплення під час вагітності — коли й від чого потрібно зробити?

    Я вагітна | 06:30, 01.04.2026

    Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист проти неї (швидше, аніж інфекція почне шкодити організму).

    Звична реакція організму на стрес передбачає активацію симпатичної нервової системи та вивільнення гормонів із надниркових залоз. Як результат, ми спо

    Як впоратися з викликами вагітності?

    Я вагітна | 01:20, 31.03.2026

    Звична реакція організму на стрес передбачає активацію симпатичної нервової системи та вивільнення гормонів із надниркових залоз. Як результат, ми спостерігаємо за собою такі фізіологічні реакції, як пришвидшене серцебиття, напруга в м’язах, посилена

    Попри величезну популярність кориці як корисної спеції, вона має низку серйозних протипоказань. Дієтологи виділяють кілька груп людей, яким слід обмеж

    Не тільки вагітним: Кому не можна вживати корицю?

    Здоров'я | 01:20, 30.03.2026

    Попри величезну популярність кориці як корисної спеції, вона має низку серйозних протипоказань. Дієтологи виділяють кілька груп людей, яким слід обмежити або повністю виключити цю пряність зі свого раціону.

    Багато жінок вважають, що неможливо зачати дитину відразу після завершення менструації. Це питання часто виникає у жінок, які хочуть уникнути непланов

    Чи можливо завагітніти відразу після закінчення менструації?

    Плануємо дитину | 08:30, 09.03.2026

    Багато жінок вважають, що неможливо зачати дитину відразу після завершення менструації. Це питання часто виникає у жінок, які хочуть уникнути непланованої вагітності, а також тих, які активно планують народження дитини.

    Коментарі до новини