Болі в спині під час вагітності

За оцінками експертів, дві третини вагітних жінок відчувають болі в спині і області тазу приблизно на 36-ому тижні вагітності. У міру того, як дитя зростає і стає важчим, збільшується тиск на спину і поперек. На інтенсивність болю в спині також впливає положення плоду в утробі матері.

Стреси і надмірні фізичні навантаження можуть також викликати болі в спині, окрім того, що вони шкідливі для здоров'я дитяти|дитини|. Хоча в більшості випадків болі в спині зникають самі по собі декілька місяців опісля після пологів, інколи їх можна взагалі уникнути. То хіба це не краще?

Не напружуйтеся
Знайдіть час для частих перерв і як можна частіше відпочивайте. Це не означає, що всю вагітність потрібно провести на дивані, але ви повинні знаходити більше часу для відпочинку і релаксації. Приляжте, підніміть ноги, візьміть чашку улюбленого заспокійливого напою без кофеїну і подумайте про що-небудь приємне. Постарайтеся робити так кілька разів в день і, якщо можливо, спробуйте звести до мінімуму дії, що вимагають навантаження на спину. На роботі не сидіть довго на місці, а коли сидите, підкладайте під спину невелику подушечку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для ідеальної форми грудей

Контролюйте рівень стресу
Сам по собі стрес також може викликати болі в спині. Постарайтеся зменшити стрес, навіть якщо ви випробовуєте його всього лише декілька хвилин в день. Щодня в обов'язковому порядку знаходите час для себе, щоб відновити сили і розслабитися. У тиші прийміть теплу ванну, послухайте заспокійливу музику, будь-яку, яка допоможе вам розслабитися. Ви будете здивовані, як чарівно діє такий 10-хвилинний відпочинок і як ефективно він допомагає зменшити стрес.

Купіть пояс для вагітних
Пояс для вагітних - кращий друг майбутньої мами. Його потрібно носити під одягом, так само, як звичайний пояс з комплекту нижньої білизни. Але|та| пояс для вагітних забезпечує кращу підтримку і підводить живіт так, щоб зменшити тиск на спину. Ви можете самі підібрати такий пояс в одному з багатьох магазинів товарів для вагітних. Після пологів ви завжди можете передати його вагітній подрузі або родичці.

Займайтеся фітнесом
Заняття фітнесом дійсно можуть допомогти при болях в спині і можуть сприяти зміцненню м'язів спини. Для цієї мети ідеально підходить йога. Ходьба - теж непоганий варіант, але, окрім ходьби, потрібно також робити|чинити| розтяжку і виконувати силові вправи. Запишіться в групу йоги або спеціального фітнесу для вагітних. Якщо заняття в групі не для вас, ви можете займатися фітнесом і удома, скориставшись одним з багаточисельних відео-курсов на DVD. Але перш ніж приступити до будь-якої програми тренувань, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря. Якщо лікар дає вам "зелене світло", вперед, в спортзал!

Перейдіть на здорове харчування
Що ж, в цьому є здоровий глузд, чи не так? Але у вагітних жінок часто виникає дуже сильна тяга до тих або інших продуктів. Інколи майбутня мама харчується точно так, як і до вагітності, але цього харчування вже недостатньо для двох. Правильне харчування дуже важливе у багатьох відношеннях. По-перше, здорове харчування допоможе вам не набрати зайву вагу. Чим менше зайва вага, тим менше тиск на спину. По-друге, здорове харчування допомагає організму уникнути хвороби і фактично допомагає йому ефективніше справлятися з болем. Нарешті, надлишкове вживання рідини підтримує нормальну роботу нирок, що може викликати болі в попереку. Здорове харчування корисне не лише для вас, але і для дитини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вживання кави під час вагітності може вплинути на мозок майбутньої дитини

Я вагітна | 01:20, 04.12.2025

Нове дослідження Медичного центру Університету Рочестера показало небезпеку вживання кофеїну під час вагітності. Зокрема, вчені встановили, що він може змінювати важливі мозкові процеси плоду, що виливається в поведінкові проблеми в більш пізньому ві

Медики назвали 7 міфів про вагітність після 35 років

Я вагітна | 07:30, 03.12.2025

Першою помилкою є твердження, що після 30 років завагітніти проблематично. Разом з тим, статистика показує, що 80% пар на це потрібно менше року. За другим міфом, з віком можливий ризик викидня. Вік матері, відзначають медики, є важливим фактором, ал

Чому вітамін С важливий під час вагітності?

Я вагітна | 06:30, 12.11.2025

Якщо раніше білки, вуглеводи, вітамін С, кальцій та інші корисні речовини з їжі використовувалися для накопичення, нормального функціонування органів і систем майбутньої мами, то з моменту зачаття більшість мікроелементів витрачається на розвиток і р

Як позбутися болю у спині під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 09.11.2025

Одна із найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки під час виношування малюка, — це больовий синдром у спині. Він може проявлятися у вигляді незначного дискомфорту або бути досить сильним і тривалим. Коли та чому виникають болі в спині у вагітни

Розвіюємо страхи майбутніх мам

Я вагітна | 00:30, 08.11.2025

Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та збереження життя дитини — головні та найпотужніші інстинкти жіночої психіки. Ось декілька порад від пс

Печія під час вагітності: як з нею боротися?

Я вагітна | 08:30, 06.11.2025

Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шлунку, кисла відрижка, метеоризм, посилене слиновиділення, труднощі з ковтанням. З наближенням пологі

Яка норма аналізу крові під час вагітності?

Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.