10 заповідей ефективної дієти

Як часто трапляється, що нова дієта не приносить очікуваного результату і ми задаємося питанням - чому? Можливо, під час суворої дієти ми забуваємо про дещо важливе.

1 - впорядкувати своє життя.

Француженки вкрай рідко страждають від ожиріння. Вся справа в чіткому розпорядку дня. Їх сніданок, другий сніданок, обід і, особливо, вечеря — завжди в один і той самий час. Хаос — головний ворог успішної дієти. Ще напередодні необхідно точно знати, чим порадує вас сніданок, обід і тим більше вечеря.

2 — додати овочів і фруктів.

Овочі та фрукти — низькокалорійні продукти, які здатні надати організму відчуття помилкової ситості. Варто тільки порівняти: в одному кілограмі огірків всього 150 калорій, у той час як у середньостатистичному бургері вагою близько 200 грамів — калорій більше 400! Такі калорії — абсолютно «порожні» і даремні для організму. Вони моментально «прогорають» і швидко осідають на колись стрункій талії та стегнах.

3 — не допускати почуття голоду.

Перекушування і прийоми їжі повинні строго змінювати один одного. Дієтологи радять прийоми їжі розділяти не більше ніж двох-трьох годинним інтервалом. У пориві голоду організм найменше захоче вітамінну морквину. Голодний організм терміново потребує швидких вуглеводів, які тут же підуть у запаси.

4 — використовувати гаджети.

Всі знають, як важливо підраховувати калорії, але наскільки ж складно це здійснити на практиці. Програми, розроблені спеціально для телефонів, самі визначать ідеальну вагу, виходячи із заданих параметрів, підрахують калорії, розрахують добовий раціон, запам’ятають вагу і простимулюють графіками процес втрати ваги.

5 — частіше пити.

Спрага дуже часто маскується під голод. Тому перш ніж ситно перекусити варто просто випити склянку води.

6 — їсти повільно.

Звички з дитинства заважають позбутися зайвої ваги: доїсти все до останньої крихти, не розмовляти за столом. А між тим, поки ллється приємна бесіда, відчуття ситості настане швидше. Дієтологи також рекомендують користуватися нетрадиційними приладами, наприклад, паличками, щоб неспішно поглинати їжу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Результат дієти залежить від сніданку

7 — не боятися зривів.

Перефразовуючи класика, ситуацію з систематичними порушеннями дієти можна описати так:

- Чому ти їси?
- Тому що мені соромно.
- Чому тобі соромно?
- Тому що я їм.

Зриви бувають у кожного, але головне, щоб «солодке життя» не затягло надовго. При порушенні дієти не варто віддаватися зайвому розкаянню та паніці, просто почніть все заново з наступного ж дня.

8 — уникати алкоголю.

Крім високої калорійності, алкоголь здатний дуже швидко розпалити скажений апетит. Тому під час дієти від міцних напоїв краще відмовитися. Зовсім.

9 — пройти медичне обстеження.

Аналізи допоможуть підібрати оптимальну дієту. Часом люди, вибравши невідповідний раціон, просто виснажують організм, позбавивши його життєво необхідних елементів.

10 — не забувати про фітнес.

Дієта, безумовно, принесе свої плоди, вага обов'язково зрушить з мертвої точки. Але щоб кілограми не повернулися, а тіло було міцним і підтягнутим, закріплювати отримані результати краще у фітнес-клубі або в кабінеті косметолога. Різноманітні обгортання і масажі підуть вашій фігурі тільки на користь.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

У "Доступні ліки" планують додати антибіотики для дітей

Здоров'я | 10:30, 21.11.2024

До програми "Доступні ліки" збираються додати антибіотики для дітей. Загалом наступного року цю програму планують розширити, аби забезпечити її більшу доступність. Про це міністр охорони здоров'я Віктор Ляшко сказав журналістам під час презентації зв

Промокли ноги у дитини: що треба робити, щоб вона не захворіла?

Дитина | 09:30, 21.11.2024

Перебування на вулиці в холодну погоду з мокрими ногами дійсно може активізувати інфекції, які знаходяться у кожному організмі. Але якщо малюк пострибав у калюжі, добряче побігав і його ніжки будуть мокрими, але теплими — він не захворіє.

З якого віку дитині можна давати смажену їжу?

Дитяче харчування | 08:30, 21.11.2024

Лікарі, серед яких і доктор Комаровський, вважають смажену їжу некорисною не тільки дітям, але і дорослим. Медики підкреслюють, що у маленької дитини смакові пристрасті лише формуються і принципи харчування сім’ї мають на них великий вплив. Якщо мама

Медики розповіли, чому немовля має спати тільки на спині

Немовля | 00:30, 21.11.2024

Рекомендація вкладати немовлят спати на спині стала рятівною! Вона сприяла зниженню трагічних випадків синдрому раптової дитячої смерті на майже 80% з 80-х років минулого століття.

Чи можна годувати грудьми чужу дитину?

Мама | 12:10, 20.11.2024

Молода мати Джесіка Колетті виклала в мережу фото, на якому вона годує водночас двох малюків. Такими фото нікого вже не здивуєш, однак рейвах підписники все ж зчинили – як виявилося, один з малюків був сином подруги Джесіки. Багато коментаторів заяви

Сніданок, від якого краще відмовитися назавжди

Харчування | 09:30, 20.11.2024

Дієта, безумовно, ключовий елемент у зниженні ризику різних захворювань. Однак їжа впливає на все тіло, включно з мозком.

5 продуктів, які стають небезпечними при повторному нагріванні

Харчування | 08:30, 20.11.2024

До вашої уваги перелік продуктів, які стають потенційно небезпечними при повторній термічній обробці і більш шкідливими, ніж корисними.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: