Що зробити перед сном, щоб нарешті виспатися?

Якщо прокинувшись вранці, ви відчуваєте себе втомленими, значить, ви неправильно організовуєте той час, який називають періодом відходу до сну. Що ж робити, щоб добре виспатися?

Не їжте мінімум за 3 години до сну. Не навантажуйте свій організм переварюванням їжі, йому буде зовсім не до сну. Будете краще і легше спати.

Не пийте алкоголь, енергетики, каву, зелений чай. Вони зроблять сон неспокійним. Альтернатива - трав'яні чаї, імбирний напій з лимоном і медом. Вони не розбурхують нервову систему, поліпшують травлення і заспокоюють.

Не займайтеся інтенсивними фізичними вправами перед сном. А ось 30-40 хвилин на свіжому повітрі і легка розтяжка знімають накопичену за день напругу і освіжають голову.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому набрякають пальці рук

За годину до сну вимкніть всі блакитні екрани: комп'ютер, смартфон, телевізор. Яскраве світло від екрану може перешкоджати виробленню гормону мелатоніну, який виробляється організмом в темний час доби і діє як природне снодійне. Яскравими екранами ми збиваємо біоритми і відсуваємо початок сну.

І проведіть цей час в спокої. Почитайте - хороша книга перемикає голову від будь-яких невирішених за день питань і може стати ще одним стимулом лягати в ліжко раніше. Прийміть душ - вода знімає емоційну напругу.

Складіть список завдань на завтра, переклавши шум з голови на папір. Іноді щось важливе згадується вже під ковдрою, тому тримайте блокнот для записів у ліжку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому треба відмовитися від пластикової пляшечки для годування?
  
• Дитині сняться кошмари або вона боїться темряви: що з цим робити?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Вегетаріанці чи м'ясоїди: Вчені з'ясували, яких чоловіків обирають жінки

Тато | 14:50, 04.02.2025

Вчені провели дослідження, щоб з'ясувати, хто з чоловіків має більше шансів сподобатися жінкам — вегетаріанцям або м'ясоїдам.

Плоскостопість у дитинстві: як уникнути головного болю і порушень кровообігу?

Хвороби | 12:10, 04.02.2025

Травматологи попереджають про потенційні небезпеки плоскостопості, що почалася в дитинстві. Вона може призвести до порушення кровообігу та головного болю. Лікарі підкреслюють, що цей стан збільшує ризик вивихів, призводить до бою у суглобах та втоми

Покоління Z зіткнулося зі швидким старінням шкіри через ботокс

Косметологія | 11:20, 04.02.2025

За даними американської газети New York Post, молоді люди до 30 років, які застосовують ботулінотоксин (ботокс), стикаються з проблемою передчасного старіння шкіри. Дерматолог із США, Ентоні Россі, попереджає про можливі негативні наслідки раннього в

Які вітаміни і мінерали потрібні дітям?

Здоров'я | 10:30, 04.02.2025

Вітамін D необхідний для формування кісткової системи та зростання скелета, оскільки сприяє засвоєнню кальцію. Він міститься в рибі, молочних продуктах та синтезується під впливом сонячних променів.

Освітлення впливає на психологічне здоров'я людей

Здоров'я | 09:30, 04.02.2025

Погане освітлення несприятливо впливає на обмін речовин в організмі і на психіку людини.

М'які іграшки можуть бути небезпечнішими, ніж ви думаєте - медики

Ігри та іграшки | 08:30, 04.02.2025

Педіатри все частіше звертають увагу батьків на потенційні небезпеки, пов'язані з м'якими іграшками, які діти беруть з собою надвір. Вони наголошують, що такі предмети можуть стати розсадником пилових кліщів та мікроорганізмів, що спричиняють алергіч

Дерматологи розповіли, яку небезпеку таять у собі родимки

Здоров'я | 07:40, 04.02.2025

В останні роки спостерігається збільшення випадків неінфекційного раку шкіри, який може розвинутись з родимок. Регулярні огляди спеціалістів — необхідність, а не проста формальність.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: