Що зробити перед сном, щоб нарешті виспатися?

Якщо прокинувшись вранці, ви відчуваєте себе втомленими, значить, ви неправильно організовуєте той час, який називають періодом відходу до сну. Що ж робити, щоб добре виспатися?

Не їжте мінімум за 3 години до сну. Не навантажуйте свій організм переварюванням їжі, йому буде зовсім не до сну. Будете краще і легше спати.

Не пийте алкоголь, енергетики, каву, зелений чай. Вони зроблять сон неспокійним. Альтернатива - трав'яні чаї, імбирний напій з лимоном і медом. Вони не розбурхують нервову систему, поліпшують травлення і заспокоюють.

Не займайтеся інтенсивними фізичними вправами перед сном. А ось 30-40 хвилин на свіжому повітрі і легка розтяжка знімають накопичену за день напругу і освіжають голову.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому набрякають пальці рук

За годину до сну вимкніть всі блакитні екрани: комп'ютер, смартфон, телевізор. Яскраве світло від екрану може перешкоджати виробленню гормону мелатоніну, який виробляється організмом в темний час доби і діє як природне снодійне. Яскравими екранами ми збиваємо біоритми і відсуваємо початок сну.

І проведіть цей час в спокої. Почитайте - хороша книга перемикає голову від будь-яких невирішених за день питань і може стати ще одним стимулом лягати в ліжко раніше. Прийміть душ - вода знімає емоційну напругу.

Складіть список завдань на завтра, переклавши шум з голови на папір. Іноді щось важливе згадується вже під ковдрою, тому тримайте блокнот для записів у ліжку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як петрушка впливає на судини, кістки, очі і артеріальний тиск

Здоров'я | 15:11, 03.07.2026

Значна частина людей ставиться до петрушки здебільшого як до кулінарного декору: її листя додають до салатів, смузі, гарнірів, супів тощо. Ми звикли до цієї зелені, бо вона у нас з ранньої весни до пізньої осені, і тому незаслужено забуваємо про її н

Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

Дитина | 08:30, 30.06.2026

Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

Дитина | 06:30, 30.06.2026

Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

Дитина | 08:30, 29.06.2026

Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

Дитина | 06:30, 29.06.2026

Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

Дитина | 01:20, 29.06.2026

Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол