Що зробити перед сном, щоб нарешті виспатися?

Якщо прокинувшись вранці, ви відчуваєте себе втомленими, значить, ви неправильно організовуєте той час, який називають періодом відходу до сну. Що ж робити, щоб добре виспатися?

Не їжте мінімум за 3 години до сну. Не навантажуйте свій організм переварюванням їжі, йому буде зовсім не до сну. Будете краще і легше спати.

Не пийте алкоголь, енергетики, каву, зелений чай. Вони зроблять сон неспокійним. Альтернатива - трав'яні чаї, імбирний напій з лимоном і медом. Вони не розбурхують нервову систему, поліпшують травлення і заспокоюють.

Не займайтеся інтенсивними фізичними вправами перед сном. А ось 30-40 хвилин на свіжому повітрі і легка розтяжка знімають накопичену за день напругу і освіжають голову.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому набрякають пальці рук

За годину до сну вимкніть всі блакитні екрани: комп'ютер, смартфон, телевізор. Яскраве світло від екрану може перешкоджати виробленню гормону мелатоніну, який виробляється організмом в темний час доби і діє як природне снодійне. Яскравими екранами ми збиваємо біоритми і відсуваємо початок сну.

І проведіть цей час в спокої. Почитайте - хороша книга перемикає голову від будь-яких невирішених за день питань і може стати ще одним стимулом лягати в ліжко раніше. Прийміть душ - вода знімає емоційну напругу.

Складіть список завдань на завтра, переклавши шум з голови на папір. Іноді щось важливе згадується вже під ковдрою, тому тримайте блокнот для записів у ліжку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як зрозуміти, що дитина страждає від недосипання?

Дитина | 06:20, 30.08.2025

Недостатній сон у дітей до 6 років може мати серйозні наслідки: проблеми з концентрацією уваги, труднощі з поведінкою та контролем емоцій. Хронічна нестача сну також підвищує ризик ожиріння та спричиняє інші порушення здоров’я.

Міцний сон - це не розкіш, а запорука хороших оцінок - стверджують експерти

Школярі | 01:30, 30.08.2025

Школяр, який добре виспався вночі, краще вчиться, тому що мозок вночі не спить, а розкладає все по папках: що залишити, що видалити. І тіло дитини росте теж саме уві сні.

Фрукти, які допомагають покращити здоров'я дитячого кишечника

Дитяче харчування | 06:20, 29.08.2025

Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.

Чому відсмоктування сопель у дітей може бути небезпечним?

Дитина | 12:10, 28.08.2025

Відсмоктування сопель здається швидким і ефективним способом полегшити дихання. Проте, не все так просто, і така практика може бути небезпечною для здоров’я дитини.

Мастопатія: як піклуватися про здоров'я грудей?

Хвороби | 14:50, 27.08.2025

Мастопатія — це гормонально залежне захворювання, яке характеризується розростанням тканин молочної залози. Найчастіше вона проявляється у вигляді фіброзно-кістозних змін: з’являються ущільнення, кісти чи болючі відчуття. Причина криється в дисбаланс

Як часто мити голову дитині?

Дитина | 12:10, 27.08.2025

Догляд за немовлям потребує особливої уваги, зокрема й миття волосся. Батьки часто замислюються, як часто варто очищати шкіру голови малюка, щоб зберегти її здоровою та уникнути подразнень.

Чому поцілунок дорослого може нашкодити новонародженому?

Немовля | 09:30, 27.08.2025

Навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші тижні після народження, коли імунітет дитини ще дуже слабкий.