Як боротися з емоційним вигоранням?

При емоційному вигоранні потрібно дотримуватися декілька правил, щоб позбутися його.

1. Потрібно бувати на свіжому повітрі щодня мінімум 1 годину. А ще краще 2 години на день. Якщо ви порушуєте цей пункт - то все інше марно.

2. Лягайте спати раніше. Щоб при цьому заснути раніше - налаштовуйте тіло на сон за кілька годин. Одна година сну ввечері - дорівнює декільком годинам сну вранці. І навіть голова може боліти від занадто тривалого сну вранці.

3. Пийте воду як прокинетеся, перед їжею і кожну годину. Вода потрібна для 3-х головних систем в нашому тілі: для мозку, імунітету і травлення. Те, що люди називають спрагою - більше схоже на зневоднення. У нас немає точного відчуття бажання пити. Тому воду треба пити усвідомлено, по режиму, а не коли захочеться пити.

4. 8 годин сидячої роботи повинні бути компенсовані 1 годиною фізичної активності. А ще потрібно пам'ятати, що активність повинна бути спрямована тільки на здоров'я, а не на зовнішній вигляд фігури.

5. Харчуйтеся правильно з достатньою кількістю білків, ферментів, спецій, клітковини, овочів і фруктів. Якщо у вас в раціоні немає фруктів і клітковини, то майже гарантовано ви будете мати легкий або навіть серйозний запор. Аналогічно потрібні овочі. Основне джерело клітковини - хліб.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що переживають батьки майбутніх першокласників?
  
• Як можна відволікти дітей від гаджетів?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Діти можуть відмовлятися від їжі через брак уваги

Дитина | 01:20, 09.05.2025

Відмова дитини від їжі – справжнє випробування для батьків. Важливо розуміти, що це не просто примхи. Причини безпосередньо пов'язані з базовими психологічними та фізіологічними потребами людини.

Що відбувається у організмі після прийому парацетамолу?

Профілактика і лікування | 14:50, 08.05.2025

Коли ми відчуваємо біль або погане самопочуття, ми вдаємося до таких ліків, як ібупрофен або парацетамол. Однак важливо пам’ятати про вплив, який цей тип ліків може мати на наш організм. Що саме відбувається в організмі, коли ми приймаємо ці ліки?

Що буде, якщо їсти редиску щодня?

Харчування | 12:10, 08.05.2025

Вона не лише додає стравам свіжості та пікантного смаку, а й містить унікальний набір вітамінів і мінералів, що роблять шкіру здоровою, чистою та сяючою. Дієтологи та косметологи одностайні: регулярне вживання редиски позитивно впливає на зовнішній в

Чому не можна лягати спати голодними?

Харчування | 11:20, 08.05.2025

Лягати спати на голодний шлунок - не така вже й гарна ідея. Хоча деякі вважають, що це допомагає схуднути, але насправді нічний голод може мати неприємні наслідки для здоров’я - від проблем зі сном до уповільнення обміну речовин.

Однодітні батьки і матері менш схильні до депресії в старості

Здоров'я | 08:30, 08.05.2025

Група вчених виявила, що люди похилого віку, які народили і виховали одну дитину, мають більш високий рівень психологічного благополуччя в порівнянні з тими, у кого було кілька дітей.

Часте використання емодзі може бути ознакою нарцисизму

Психологія | 01:30, 08.05.2025

Дослідники з Університету Оклахоми дійшли несподіваного висновку: звичні всім емодзі можуть бути індикатором прихованих рис характеру людини. У ході наукового дослідження було виявлено прямий зв'язок між частотою використання смайликів та наявністю т

Чому жінки живуть довше за чоловіків?

Здоров'я | 14:50, 07.05.2025

Чому жінки в середньому живуть довше за чоловіків - це питання, на яке відповідає не лише генетика.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: