5 причин, чому ви почуваєтесь розбитими вранці

Якщо ви не жайворонок, то напевно дзвінок будильника призводить вас в стан відчаю, але чашка міцної кави або контрастний душ здатні швидко вирішити цю проблему і наповнити вас енергією. Якщо ж ці методи не працюють і ви постійно відчуваєте втому і розбитість вранці, потрібно шукати причини такого стану.

Якщо ви помітили, що вранці не можете сконцентруватися, у вас плутаються думки і ви «нічого не розумієте» - це тривожний дзвіночок. У вашому способі життя необхідно терміново щось міняти, інакше це може привести до більш глобальних проблем зі здоров'ям. Отже, які фактори, впливають на самопочуття після пробудження.

Погане харчування

Неправильне, а точніше, незбалансоване харчування призводить до того, що організм недоотримує вітаміни і мінерали, необхідні для злагодженої роботи всіх органів і систем. Брак вітамінів і поживних речовин позначається на нашому самопочутті, пам'яті і звичайно ж, сні. Вітаміни А, С, В12, кальцій, магній відіграють неймовірно важливу роль в роботі нервової системи людини. В осінньо-зимовий період обов'язково приймайте вітамінні добавки, для цього в ідеалі потрібно здати аналізи і проконсультуватися з лікарем. Обов'язково зробіть своє харчування корисним, вживайте достатню кількість свіжих овочів і фруктів, каші, молочні продукти, білок.

Стрес

Постійна незадоволеність роботою, зарплатою, якістю життя призводить до хронічного стресу. 70% людей працюють на ненависній роботі тільки заради матеріальної складової, тому щоранку змушені змушувати себе прокидатися, щоб піти на ненависну роботу. Стрес - причина не тільки поганого сну і розбитого стану вранці, це джерело величезних проблем зі здоров'ям, тому постарайтеся мінімізувати його в своєму житті. Спробуйте підшукати роботу, яка буде вам до душі, якщо ж такий варіант не підходить, знайдіть плюси в старій або ж дізнайтеся в компанії щодо віддаленої роботи. Це дозволить вам відчувати себе трохи разслабленіше і спокійніше, економити величезну кількість часу на дорозі і в цілому стати продуктивніше. Як показують дослідження, люди, які працюють віддалено, задоволені своєю роботою, відчувають себе комфортно і менше схильні до стресу.

Зневоднення

Вода відіграє величезну роль в роботу нашого організму, та як на 80% він складається саме з води. Нестача води в організмі призводить до погіршення пам'яті, зниження концентрації та уваги, головних болів і інших проблем. Воду пити не складно і цю звичку дуже легко освоїти: нехай пляшка чи глечик з водою постійно стоїть на кухні, поставте пляшку води на робочому столі, обов'язково покладіть в сумку. Це увійде у вас у звичку і ви будете пити не по спразі, коли організм вже зневоднений, а невеликими порціями протягом дня, що набагато правильніше для вашого здоров'я.

Сидячий образ життя

Люди дуже багато часу проводять на роботі, сидячи за комп'ютерами, потім вдома за гаджетами, але ж організму просто необхідне фізичне навантаження. Заняття спортом позитивно впливають на наше здоров'я і настрій, сприяють зниженню стресу, допомагають очистити голову від негативних думок і налаштуватися на позитив. Почніть з малого, пройдіть кілька зупинок до роботи пішки, а не на маршрутці, перед сном прогуляйтеся в парку, це гарантовано поліпшить не лише якість вашого сну, але і здоров'я в цілому.

Недостача сну

І, нарешті, найголовніша причина, по якій ви прокидаєтеся вранці втомленим і розбитим. У кожного організму є свій час на відновлення, але ця цифра повинна бути не менше 7 годин - ось той мінімум безперервного сну, який потрібен організму на відпочинок. Але важливо не тільки дотримуватися кількості сну, але і дотримуватися режиму, якщо ви ляжете о першій годині ночі і проспите 7 годин, результат вас навряд чи порадує. Щоб висипатися, відчувати себе бадьорим і свіжим, необхідно лягати спати до півночі. Візьміть в звичку засинати і прокидатися в один і той же час, нехай у вас буде щоденний ритуал, який буде налаштовувати на сон, наприклад, читання улюбленої книги. Нехай ваше ранок буде завжди добрим!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна давати дітям мигдалеве молоко?

Дитяче харчування | 08:30, 16.01.2026

До 12 місяців малюкові потрібні всі поживні речовини, які містяться лише у грудному молоці чи адаптованій суміші: білки, жири, кальцій, залізо, вітаміни A, D, E, B12 та ферменти для розвитку мозку. Після 1 року можна вводити інші види молока в невели

Чи можна за допомогою препаратів підняти імунітет дитини?

Інфекції | 23:30, 15.01.2026

Отоларинголог Володимир Яцків категоричний у своєму твердженні, що не існує препаратів, які б підіймали імунітет. Всі так звані «імуномодулятори» чи «стимулятори імунітету» не мають науково доведеної ефективності.

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чому дитина заїкається і як їй допомогти?

Дитина | 00:30, 15.01.2026

У деяких ситуаціях заїкання може минути саме по собі, особливо якщо дитині всього 2-3 роки, але так буває не завжди.

Чи викликають залежність судинозвужуючі краплі, особливо у дітей?

Профілактика і лікування | 22:30, 14.01.2026

Нежить здається дрібницею, поки не стикаєшся з ситуацією, коли без крапель неможливо нормально дихати. Декілька днів — і вже звичка: закапати зранку, перед сном, під час роботи. Людина відчуває полегшення, але й розуміє, що без засобу стає тільки гір

Чому ви не можете заснути?

Здоров'я | 21:30, 14.01.2026

Розлади сну стали однією з найпоширеніших проблем сучасного суспільства, вражаючи понад 30% дорослого населення та призводячи до серйозних наслідків для фізичного та психічного здоров’я. Порушення циркадних ритмів особливо загострилися в епоху цифров

Як пережити менопаузу без дискомфорту?

Мама | 20:30, 14.01.2026

Період менопаузи приносить значні зміни в житті жінки через гормональну перебудову організму. Припливи жару, порушення сну, перепади настрою та фізичний дискомфорт ускладнюють повсякденне життя, але правильна підтримка допомагає пом’якшити симптоми т