Сон менше п'яти годин на добу пов'язаний з вищим ризиком багатьох захворювань

Нове дослідження, проведене вченими Університетського коледжу Лондона показало, що сон менше п’яти годин у віці середнього та пізнього віку може бути пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку принаймні двох хронічних захворювань.

Дослідження проаналізувало вплив тривалості сну на здоров’я більш ніж 7000 чоловіків і жінок у віці 50, 60 і 70 років у дослідженні Whitehall II.

Вчені досліджували зв’язок між тривалістю сну кожного учасника, смертністю та тим, чи були у нього діагностовані два або більше хронічних захворювань (мультиморбідність) – таких як хвороби серця, рак або діабет – протягом 25 років.

Люди, які повідомили, що спали п’ять годин або менше у віці 50 років, мали на 20% більше шансів діагностувати хронічне захворювання та на 40% частіше діагностувати два або більше хронічних захворювання протягом 25 років порівняно з людьми, які спали протягом до семи годин.

Крім того, сон протягом п’яти годин або менше у віці 50, 60 і 70 років був пов’язаний із збільшенням ризику мультиморбідності на 30%-40% порівняно з тими, хто спав до семи годин.

Дослідники також виявили, що тривалість сну п’ять годин або менше у віці 50 років була пов’язана з підвищенням ризику смертності на 25% протягом 25 років спостереження, що головним чином можна пояснити тим фактом, що коротка тривалість сну підвищує ризик хронічних захворювань, які, у свою чергу, збільшують ризик смерті.

Провідний автор дослідження, доктор Северін Сабіа сказав: «Мультиморбідність зростає в країнах з високим рівнем доходу, і більше половини людей похилого віку зараз мають принаймні два хронічні захворювання. Це є серйозною проблемою для громадської охорони здоров’я, оскільки мультиморбідність пов’язана з високим рівнем використання медичних послуг, госпіталізаціями та інвалідністю. У міру того, як люди стають старшими, їхні звички та структура сну змінюються. Однак рекомендується спати від 7 до 8 годин на добу, оскільки тривалість сну вище або менше цього раніше асоціювалася з окремими хронічними захворюваннями. Наші результати показують, що коротка тривалість сну також пов’язана з мультиморбідністю».

Щоб забезпечити кращий нічний сон, важливо підтримувати хорошу гігієну сну, наприклад, перед сном переконатися, що в спальні тихо, темно і комфортна температура. Також рекомендується вилучити електронні пристрої та уникати великої кількості їжі перед сном. Фізична активність і вплив світла протягом дня також може сприяти хорошому сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки потрібно спати, щоб виспатись?

Здоров'я | 06:30, 20.04.2026

Протягом тижня ми мусимо дуже рано прокидатись та бігти на роботу, тож пів дня, більшість із нас, схожі на сонних мух. А от у вихідні – можна дозволити собі поспати довше, але чомусь замість бадьорості, знову можна проходити півдня сонним.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

8 перевірених методів, які миттєво зняти біль у горлі

Хвороби | 00:30, 20.04.2026

Біль у горлі - неприємний і виснажливий симптом, який може бути викликаний алергією, вірусною чи бактеріальною інфекцією або іншими причинами. Існує безліч традиційних домашніх методів, які допоможуть швидко полегшити цей біль та зменшити запалення.

5 секретів від психолога, як отримати користь зі стресу

Психологія | 08:30, 19.04.2026

Професор університету Вірджинії, який також є автором книги The Mind-Body Mood Solution Джеффрі Россмен поділився секретами, як обдурити стрес і використовувати його собі на благо.

Чому не можна займатись спортом ввечері?

Здоров'я | 07:30, 19.04.2026

Заняття спортом пізно ввечері можуть бути причиною безсоння та раннього старіння організму. Лікарі стверджують, що найкраще займатись спортом до 17:00.

8 продуктів, які здатні зіпсувати настрій

Здоров'я | 06:30, 19.04.2026

Їжа є основною частиною нашого життя, але сучасні люди часто споживають багато некорисних страв. Повсякденні продукти, які позбавлені важливих поживних речовин, мінералів та здорових жирів, також насичені рівнем цукру, пов'язані з депресією.

Кому не можна їсти абрикоси?

Здоров'я | 01:20, 19.04.2026

Головне джерело небезпеки знаходиться в серцевині фрукта. Абрикосові кісточки містять амигдалин, яке в травному тракті утворює синильну кислоту – дуже сильну отруту.