Дієтолог розповів про 5 звичок, які заважають схуднути

Ми прагнемо бути кращими і виглядати красивішими, сидимо на незліченних дієтах і намагаємося займатися спортом. Іноді здається, що всі ці зусилля не дають жодного результату. Це означає, що ви щось робите неправильно.

1. Чаювання

Сиропи, додавання фруктів до чаю та наші улюблені солодощі до чаю – це додаткові калорії, які зазвичай відкладаються саме в зоні живота та боків та формують вісцеральне ожиріння. Отже, якщо ми хочемо мати струнку талію, частіше відмовляємось від десертів та солодкого чаю.

2. Любов до фруктів

Наші улюблені фрукти містять цукор та фруктозу, які і є найпоширенішою причиною надмірної ваги. Тому, якщо ми хочемо зберегти фігуру, фруктів варто їсти не більше 300-400 г на день.

3. Прагнення уникати жирів

У раціоні обов'язково повинні бути багаті на корисний жир продукти: яєчний жовток, ікра, риба, м'ясо кролика, що містять велику кількість фосфоліпідів і вітаміну А, які благотворно впливають на стан шкіри. Не більше 30% раціону можуть становити жири рослинного походження.

4. Солодощі

Цій шкідливій звичці з дитинства ми віддаємо перевагу, компенсуючи нестачу спілкування, позитивних емоцій від соціальної активності і таке інше. Важливо навчитися винагороджувати себе інакше, щоб зберегти фігуру.

5. Відсутність контролю необхідного рівня вітамінів

Дуже важливо контролювати рівень жиророзчинного вітаміну D, тому що ми зможемо вплинути на швидкість обміну речовин. Вітамін D бере участь у кальцієвому обміні, в нашій інтелектуальній діяльності, впливає на стан шкіри та волосся, нервової системи, і звичайно ж, обміну речовин

Він несе не тільки вітамінні, а й гормональні функції, оскільки є стероїдним гормоном, а саме ці гормони мають можливість прискорювати обмін речовин. Рівень вітаміну D в організмі дуже важливо контролювати та компенсувати за допомогою харчування, сонячних променів та біодобавок.

Не менш важливим елементом організму є залізо. Для контролю його рівня необхідно регулярно здавати загальний аналіз крові та феритин. При нестачі заліза розвивається гіпоксія (стан нестачі кисню в організмі), і, уповільнюється процес обміну речовин, вироблення енергії, і жири згоряють гірше.

Крім того, важливо не забувати і про контроль гормонів щитовидної залози, статевих гормонів, які також відіграють величезну роль у прагненні схуднути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Підлітки і батьки: інструкція, як пережити цей період
  
• Фрикадельки з курячого фаршу під білим соусом
  
• Бананова паска без дріжджів
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

Як мамі їсти пельмені і не товстішати?

Харчування | 09:30, 17.04.2024

Для любителів пельменів у нас є хороші новини - їх можна споживати і не набирати зайву вагу. Ділимося секретом.

Корисні перекуси для стрункої талії

Дієта для мами | 14:50, 15.04.2024

Що їсти, коли мучить голод, але хвилюєшся за свою фігуру і боїшся за талію? У нас є відповідь.

Чому мамі не можна часто їсти борщ?

Харчування | 09:30, 14.04.2024

Ну хто не любить борщ?! Особливо якщо він ще з м'яском і квасолею! Проте, ця страва не надто "корисна" для тих, хто пильно стежить за своїми формами.

Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти

Дієта для мами | 01:20, 14.04.2024

Усі ми чули, що вода - корисна для самопочуття. Коли ми хворіємо, потрібно багато пити води. Коли сідаємо на дієту - теж. Та чи справді це правильна стратегія?

Дієтологиня розповіла, чому мамі не можна пропускати сніданок

Харчування | 11:20, 11.04.2024

Усі ми знаємо, що сніданок - це головний прийом їжі за весь день. Саме завдяки йому ми остаточно прокидаємося і набираємося сил. Проте, виявилося, якщо не снідати, можна не лише почуватися втомленим, а й набрати зайвих кілограмів. Як це працює?

Від яких продуктів не варто відмовлятися мамі, коли вона на дієті?

Дієта для мами | 09:30, 09.04.2024

Побутує думка, що коли ми на дієті, потрібно уникати картоплю, горіхи та банани у своєму раціоні. Та сьогодні ми розповімо, чому це не правда.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: