Дієтолог розповів про 5 звичок, які заважають схуднути

Ми прагнемо бути кращими і виглядати красивішими, сидимо на незліченних дієтах і намагаємося займатися спортом. Іноді здається, що всі ці зусилля не дають жодного результату. Це означає, що ви щось робите неправильно.

1. Чаювання

Сиропи, додавання фруктів до чаю та наші улюблені солодощі до чаю – це додаткові калорії, які зазвичай відкладаються саме в зоні живота та боків та формують вісцеральне ожиріння. Отже, якщо ми хочемо мати струнку талію, частіше відмовляємось від десертів та солодкого чаю.

2. Любов до фруктів

Наші улюблені фрукти містять цукор та фруктозу, які і є найпоширенішою причиною надмірної ваги. Тому, якщо ми хочемо зберегти фігуру, фруктів варто їсти не більше 300-400 г на день.

3. Прагнення уникати жирів

У раціоні обов'язково повинні бути багаті на корисний жир продукти: яєчний жовток, ікра, риба, м'ясо кролика, що містять велику кількість фосфоліпідів і вітаміну А, які благотворно впливають на стан шкіри. Не більше 30% раціону можуть становити жири рослинного походження.

4. Солодощі

Цій шкідливій звичці з дитинства ми віддаємо перевагу, компенсуючи нестачу спілкування, позитивних емоцій від соціальної активності і таке інше. Важливо навчитися винагороджувати себе інакше, щоб зберегти фігуру.

5. Відсутність контролю необхідного рівня вітамінів

Дуже важливо контролювати рівень жиророзчинного вітаміну D, тому що ми зможемо вплинути на швидкість обміну речовин. Вітамін D бере участь у кальцієвому обміні, в нашій інтелектуальній діяльності, впливає на стан шкіри та волосся, нервової системи, і звичайно ж, обміну речовин

Він несе не тільки вітамінні, а й гормональні функції, оскільки є стероїдним гормоном, а саме ці гормони мають можливість прискорювати обмін речовин. Рівень вітаміну D в організмі дуже важливо контролювати та компенсувати за допомогою харчування, сонячних променів та біодобавок.

Не менш важливим елементом організму є залізо. Для контролю його рівня необхідно регулярно здавати загальний аналіз крові та феритин. При нестачі заліза розвивається гіпоксія (стан нестачі кисню в організмі), і, уповільнюється процес обміну речовин, вироблення енергії, і жири згоряють гірше.

Крім того, важливо не забувати і про контроль гормонів щитовидної залози, статевих гормонів, які також відіграють величезну роль у прагненні схуднути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".