Дієтолог розповів про 5 звичок, які заважають схуднути

Ми прагнемо бути кращими і виглядати красивішими, сидимо на незліченних дієтах і намагаємося займатися спортом. Іноді здається, що всі ці зусилля не дають жодного результату. Це означає, що ви щось робите неправильно.

1. Чаювання

Сиропи, додавання фруктів до чаю та наші улюблені солодощі до чаю – це додаткові калорії, які зазвичай відкладаються саме в зоні живота та боків та формують вісцеральне ожиріння. Отже, якщо ми хочемо мати струнку талію, частіше відмовляємось від десертів та солодкого чаю.

2. Любов до фруктів

Наші улюблені фрукти містять цукор та фруктозу, які і є найпоширенішою причиною надмірної ваги. Тому, якщо ми хочемо зберегти фігуру, фруктів варто їсти не більше 300-400 г на день.

3. Прагнення уникати жирів

У раціоні обов'язково повинні бути багаті на корисний жир продукти: яєчний жовток, ікра, риба, м'ясо кролика, що містять велику кількість фосфоліпідів і вітаміну А, які благотворно впливають на стан шкіри. Не більше 30% раціону можуть становити жири рослинного походження.

4. Солодощі

Цій шкідливій звичці з дитинства ми віддаємо перевагу, компенсуючи нестачу спілкування, позитивних емоцій від соціальної активності і таке інше. Важливо навчитися винагороджувати себе інакше, щоб зберегти фігуру.

5. Відсутність контролю необхідного рівня вітамінів

Дуже важливо контролювати рівень жиророзчинного вітаміну D, тому що ми зможемо вплинути на швидкість обміну речовин. Вітамін D бере участь у кальцієвому обміні, в нашій інтелектуальній діяльності, впливає на стан шкіри та волосся, нервової системи, і звичайно ж, обміну речовин

Він несе не тільки вітамінні, а й гормональні функції, оскільки є стероїдним гормоном, а саме ці гормони мають можливість прискорювати обмін речовин. Рівень вітаміну D в організмі дуже важливо контролювати та компенсувати за допомогою харчування, сонячних променів та біодобавок.

Не менш важливим елементом організму є залізо. Для контролю його рівня необхідно регулярно здавати загальний аналіз крові та феритин. При нестачі заліза розвивається гіпоксія (стан нестачі кисню в організмі), і, уповільнюється процес обміну речовин, вироблення енергії, і жири згоряють гірше.

Крім того, важливо не забувати і про контроль гормонів щитовидної залози, статевих гормонів, які також відіграють величезну роль у прагненні схуднути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як виховати дитину, яка досягне всього сама?
  
• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Справжній одеський форшмак з оселедця рецепт
  
• Пісна картопляна запіканка з грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Корейські вчені з'ясували, яка дієта знижує рівень стресу

Дієта для мами | 19:27, 15.02.2025

В результаті дослідження, проведеного корейськими вченими та опублікованого в журналі Nutrition Research and Practice, було виявлено взаємозв'язок між рівнем психоемоційного стресу та відданістю середземноморській дієті. Дослідження включало дані 165

Дієтологи розповіли, як перестати заїдати стрес

Дієта для мами | 12:10, 12.02.2025

Дієтологи розповіли про проблему заїдання стресу і способи позбавлення цієї шкідливої ​​звички.

Рецепт піци без шкоди для фігури

Харчування | 12:10, 31.01.2025

Тісто - джерело вуглеводів, які необхідні організму для вироблення життєвої енергії. А в начинці містяться білки, жири і клітковина, які не менш важливі для людини. Якщо вивчити калорійність піци, то ви зрозумієте, що вона не така страшна. Насправді

Як впливає газована вода на схуднення?

Харчування | 12:10, 29.01.2025

Одна з думок — газована вода сприяє набору ваги. На це вказує дослідження 2017 року, де стверджувалося, що напої з вуглекислим газом підвищують апетит через збільшення рівня греліну, гормону голоду. Однак варто зазначити, що експерименти проводили на

Ідеальний сніданок, який допоможе схуднути

Харчування | 11:20, 20.01.2025

Дослідження показали, що існує ідеальний сніданок, який допоможе вам схуднути, і це не пов’язано з самою їжею. Дослідження показує, що ідеальне приймання їжі повинен забезпечувати 20-30% рекомендованого добового споживання енергії.

Що їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 12:10, 19.01.2025

Замість булочки до кави в обід варто звертати увагу на корисні перекуси, які містять клітковину й низьку калорійність.

Чи залежить алергія у дитини на грудному вигодовуванні від дієти мами?

Дитина | 01:20, 18.01.2025

Алергія багато в чому залежить від спадковості. А реалізується вона чи залишиться лише чинником ризику — залежить від способу життя, зокрема і від харчування. Оскільки єдиною їжею малюка на ГВ є материнське молоко, раціон мами визначає контакт малюка

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: