Зима закінчилася - час сідати на дієту

Зима - період солодощів та ситної їжі. А от весна - період, коли всі жінки хочуть красиво виглядати. Щоби жодного зайвого кілограма не звисало десь там збоку. Календарна весна прийде вже за кілька днів. А ви готові до неї?

Варто знати усім, що дієти для ослабленого організму, який витратив свої вітамінні запаси, можуть нашкодити.

М’яке, повільне схуднення передбачає обмеження в харчуванні, які допомагають людині позбавлятися від зайвого, щоб не мучачись голодом. Під кінець зими це саме те!

Експерти радять почати з того, щоб класти в каву або чай хоча б наполовину менше цукру, ніж зазвичай. Правила половини можна дотримуватися і надалі — наприклад, в обід, на вечерю з’їдати половину тієї порції, до якої звикли. Щоб привчити шлунок до зменшених порцій, їжте повільно, смакуйте їжу. За годину обідньої перерви укладетеся в будь-якому випадку.

Споживайте меншу кількість жирної їжі. Замініть, наприклад, жирний сир знежиреним сиром, знайдіть інші аналоги жирним продуктам. Відмовтеся від майонезу, густих жирних соусів, підлив. Використовуйте замість них більш здорові заправки. Відмовтеся від хліба з білої муки — в ньому все одно мало користі. Використовуйте інші сорти хліба, при цьому вдавайтеся до хитрощів — нарізайте шматочки дуже тонкими.

Струнка фігура починається з правильного сніданку. Кращий варіант для прагнучих схуднути — каша з вівса (не пластівців), гречки, перловки. Такий сніданок дає організму відразу багато різних корисних мікроелементів, корисний для судин і серця, надовго рятує від почуття голоду, тримає в тонусі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зрозуміти, чи підходить вам ця дієта

Зверніть увагу на розпланування продуктів харчування: вранці — упор на клітковину, в обід — на білок і корисні жири, ввечері — на овочі. Якщо між ними відчувається голод, фахівці радять використовувати такі перекуси: салат з капусти і моркви, кілька ложок квашеної капусти, заправленої нерафінованою олією, яблуко, кілька шматочків чорносливу, йогурт без добавок.

Яблука можна з’їдати разом із зернятками, так як в зернятках міститься йод, який відповідає за нормальну роботу щитовидної залози і знижує апетит.

Щоб після їжі почуття ситості трималося довго, вибирайте правильні продукти. Для цієї мети ідеально підходять бобові, картопля в мундирі, тушковані овочі. З супами потрібно бути обережніше. Супи на основі жирних бульйонів схуднути не допоможуть, суворо овочеві супи швидко зроблять голодним. Вибирайте золоту середину — помірно жирні, в яких багато овочів. Їсти такі супи краще в обід.

З напоїв перевагу слід віддавати зеленому чаю, чаю з м’ятою. Їсти фахівці радять тільки сидячи, бо якщо їсти стоячи або на ходу - їжі поміщається набагато більше.

Після обіду краще вийти на вулицю і погуляти хвилин двадцять. Якщо такої можливості немає, то хоча б походити по офісі. Взагалі, намагайтеся активно рухатися при кожному зручному випадку. Без фізичної активності процес схуднення відбувається набагато повільніше.

І найголовніше - вечеряти не обов’язково в 6:00 вечора, але не пізніше, ніж за дві години до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.