Як мамі їсти, щоб швидко схуднути?

Влітку кожна представниця прекрасної половини людства прагне виглядати стрункою і привабливою. Та не усі знають, як цього досягти. Саме тому сьогодні ми ділимося порадами фітнес-тренерки Аніти Луценко.

Ми часто робимо помилки у харчуванні. І навіть тоді, коли намагаємося харчуватися правильно, можемо приймати невірні рішення і шкодити своєму здоров’ю, наприклад, відмовляючись від дуже корисних і потрібних продуктів.

"Якщо ми їмо упродовж дня три-чотири рази, але повноцінно (їмо каші, макарони, картоплю, оселедець, хліб і так далі), то в нас буде чудово все з нашим тілом. Не потрібно боятися вуглеводів. І знаєте, яка основна проблема? Люди недоїдають білка", – каже Аніта Луценко.

Для того, щоб організм отримував усі необхідні речовини та вітаміни, зайва вага зникала, організм був здоровішим, шкіра була пружною, а волосся – сяяло, потрібно дотримуватися наступних шести правил у харчуванні, зазначила тренерка.

1. Овочі та зелень – на половину тарілки
Щоб потім не довелося бігати в аптеку по вітаміни, потрібно харчуватися так, щоб половину тарілки завжди займали овочі та зелень.

"Якщо порахувати, що, наприклад, один помідор та один огірок важать кожен приблизно по 100 грамів. Їх поєднати з пучком салату та іншою зеленню і зробити такий салат. На другий прийом їжі я беру, наприклад, кабачок і готую з нього рагу, або готую його на грилі, і додаю до нього цибулю, перець та окріп – то це буде частина мого другого прийому їжі", – розповіла тренерка.

Овочів потрібно з’їдати приблизно 500 грамів на день – можна сирими, можна приготовленими. Вони повинні займати завжди половину тарілки.

2. Вуглеводи повинні займати 25% тарілки
Не потрібно відмовлятися від вуглеводів, якщо ви хочете схуднути. Якщо відмовитися від вуглеводів, то вас почне тягнути на солодке, адже організму не вистачатиме енергії.

"25% тарілки повинні займати каші, макарони, хліб картопля (200-250 грамів на день)", – зазначила тренерка.

3. Більшості людей не вистачає білка
Білок є дуже важливим для життєдіяльності людини, але багато хто з нас харчується так, що цього білка організму якраз не вистачає.

"Білка у нашому раціоні ми отримуємо надзвичайно мало. І через це у нас немає пружності шкіри, падає імунітет. Загалом білок нас вибудовує практично повністю, і проблема більшості людей у тому, що вони не їдять достатньо білка", – пояснила Аніта Луценко

На день потрібно з’їдати 180-200 грамів продуктів, які містять білок. Він міститься у м’ясі, рибі, яйцях, курятині, сирі та загалом молочних продуктах, бобових, нуті та морепродуктах.

4. З’їдати 300 г фруктів і ягід на день
За день потрібно старатися з’їдати приблизно 300 грамів фруктів та ягід. Не потрібно їсти занадто багато, але й не потрібно їсти занадто мало, 300 грамів – якраз чудово, зазначила тренерка.

5. Не потрібно боятися жирів
Тренерка зазначила, що дуже часто, коли люди уявляють собі здорове харчування, вони повністю виключають жири.

"Насправді коли ми виключаємо жири, у нас відбуваються порушення у статевій системі, ми постійно відчуваємо себе голодними, у нас падає працездатність, у нас шкіра перестає бути гладенькою, а волосся – блискучим. Тому за день потрібно з’їдати, наприклад, 30-40 грамів твердого сиру. Сир наполовину – це жир", – розповіла вона.

Також вона відповіла на питання, скільки масла можна з’їдати на день. Упродовж дня можна з’їсти 10 г вершкового масла із жирністю 82,5%. Маргарин їсти не варто. Також добре заправляти салати оливковою олією.

Крім цього, сметана дає корисний для організму жир, тому не треба боятися її вживати.

Тренерка також звернула увагу, що потрібно з’їдати приблизно 20 г горіхів та насіння на день. Горіхи насправді калорійні, тому багато їх їсти не потрібно. Але в раціоні вони дуже потрібні.

6. Солодощі – по мінімуму
Щоб не нашкодити своєму організму та фігурі, на день можна вживати чайну ложку меду та дві плиточки чорного шоколаду. Замість шоколаду можна взяти, наприклад, трішки якогось печива або дуже маленький шматочок торта.

"Повірте, три дні на такому раціоні з чіткими прийомами їжі – і ви просто отетерієте від результату", – підсумувала тренерка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як вплинути на стать майбутньої дитини?
  
• Звідки беруться гіперактивні діти?
  
• Вишнівка без горілки
  
• Коктейль горілка-спрайт
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як схуднути, не сідаючи на дієту?

Дієта для мами | 12:10, 30.06.2024

Якщо ви хочете скинути пару-трійку зайвих кілограмів, але так не хочеться «сидіти» на дієті, спробуйте трохи змінити своє звичне життя, і тоді зайва вага сама зникне.

Що їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 30.06.2024

Виявилося, брусниця та кава можуть стати ключовими факторами у боротьбі з зайвою вагою. Шведські дослідники з'ясували, що від набору ваги ефективно захищає брусниця. Ця ягода змінює показники інсуліну, холестерину, цукру в крові на краще навіть тоді,

Маленькі порції не допоможуть схуднути

Дієта для мами | 11:20, 28.06.2024

Дослідження показали, що заміна великих тарілок на маленькі неефективна для схуднення, оскільки змушує людей брати добавку.

Гаряче какао для схуднення: несподівана порада дієтолога

Дієта для мами | 06:20, 27.06.2024

Дивовижна порада для тих, хто худне: гаряче какао може допомогти скинути зайві кілограми завдяки високому вмісту клітковини.

Як не набрати зайву вагу у відпустці?

Мама | 00:30, 27.06.2024

Фітнес-експерт Шеннон Коллінз ділиться простими порадами, як уникнути небажаного набору ваги та залишатися здоровим під час відпустки.

Список фруктів і ягід з низьким вмістом цукру: для мам, які на дієті

Дієта для мами | 08:30, 18.06.2024

Для тих, хто прагне схуднути, але не хоче відмовляти собі в насолоді ласувати фруктами і ягодами влітку, маємо перелік тих, які містять зовсім малу кількість цукру і не нашкодять фігурі.

Мамі на замітку: їжте яйця - і будете стрункими

Харчування | 09:30, 17.06.2024

Якщо ви давно мріяли про струнку фігуру, а заодно і про оздоровлення організму - тоді яйця саме те, що вам потрібно. Так-так, може здатися дивним, адже дієта на яйцях - це щось нове, проте фахівці переконані, що вона дуже дієва.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: