Як навчити дитину їсти менше солодкого?

У середньому, сучасна дитина з'їдає в день до 23 чайних ложок цукру — це приблизно в 3,5 раза вище рекомендованої норми. І всупереч тому, що цукор необхідний для повноцінного розвитку, а глюкоза — це основне джерело енергії клітин і «паливо» для мозку, постійний надлишок солодкого в раціоні може в підсумку дуже погано позначитися на здоров'ї дитини. Підвищена резистентність до інсуліну, ризик хвороб серця і судин, порушення обміну речовин — це лише деякі з небезпек, якими загрожує зайвий цукор. Але як же відучити дитину від солодкого, цукор буквально скрізь? Є декілька порад.

Міняйте раціон поступово

Психологи попереджають: щоб зміни на краще стали дійсно постійними, важливо проводити їх поступово. Це стосується і дітей, і дорослих: якщо нам самим важко витримати різкий перехід на здоровий раціон і відмовиться від звичних десертів і перекусів, то чому дітям має бути легше? Навпаки, у більшості підлітків і тим більше малюків просто не розвинені ті зони мозку, які відповідають за волю і самоконтроль — і тому ймовірність зриву набагато вище, ніж у дорослих. Нехай перехід на новий спосіб життя і тип харчування буде поступовим, майже непомітним: виключайте одне шкідливе блюдо в місяць.

Не зберігайте вдома солодкі напої

Солодкі газовані води та соки — ледь не головне джерело цукру, причому небезпечні навіть ті, до складу яких входять штучні підсолоджувачі. Не вірте маркуванню «без цукру» на етикетці: дослідження підтвердили, що регулярне вживання замінників цукру в підсумку завдає здоров'ю ще більшу шкоду! Навряд чи ми зможемо повністю захистити дитину від цих яскравих і солодких напоїв, але ми можемо істотно знизити збиток, просто не купуючи їх додому. Нехай для втамування спраги вдома будуть мінеральна вода або домашні лимонади, які легко приготувати, просто додавши у воду скибочку лимона або апельсина, жменю ягід або трохи м'яти й огірка.

Якщо без газованої води не обійтися, розводьте її водою

Якщо ніяк не виходить обійтися без солодких напоїв, розводьте їх водою: це зменшить концентрацію цукру і зробить газовану воду або сік менш шкідливими.

Додайте в раціон більше корисних солодощів

Глюкоза і цукор необхідні нашому організму, якщо він не отримує їх в достатній кількості, він буде буквально змушувати нас їсти шкідливі солодощі. Мед, сухофрукти, ягоди, солодкі свіжі фрукти — все це джерела природного цукру і глюкози. Додавайте їх в раціон частіше — це допоможе знизити тягу до солодкого.

Зверніть увагу на сніданок

Сніданок, насичений білком і складними вуглеводами, допомагає довше залишатися ситим — і у дитини з меншою ймовірністю виникне бажання перекусити чимось небажаним. Крім того, корисний сніданок (наприклад, вівсянка з фруктами або родзинками) допомагає тримати рівень цукру в крові на безпечному рівні: адже саме інсулінові піки — одна з головних причин «харчових зривів».

Одна насолода в день — обов'язково

Збережіть для дитини право на одну солодкість в день — і нехай вона сама вибирає, що це буде і в який час вона її з'їсть. Звичайно, розумні обмеження не зашкодять, але в цілому розумне обмеження завжди працює краще повної й категоричної заборони.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Харчові звички, які псують життя дітям

Харчування | 11:20, 05.07.2025

Багато харчових звичок з нашого дитинства далекі від ідеалу. Все б нічого, якби частина цих поганих звичок не переносилися в життя наших дітей. На жаль, це відбувається не тільки з подачі бабусь і дідусів, адже навіть в дитячому садку і школі багатьо

Що не варто говорити дитині, коли вона їсть?

Дитяче харчування | 08:30, 03.07.2025

Вмовляння, погрози, шантаж — на що тільки не готові піти батьки, аби їхнє чадо не залишилося голодним. Але дорослі навіть не підозрюють, які негативні наслідки можуть мати такі методи. Звичайні та невинні на перший погляд фрази можуть сформувати незд

Зелень у раціоні дитини: коли і яку можна давати?

Харчування | 00:30, 02.07.2025

Практично будь-яка листова зелень — ідеальне джерело аскорбінової кислоти, необхідної для засвоєння заліза, цілої гами вітамінів, мінералів та ефірних олій. Однак, з деякими травами потрібно бути обережними.

Морс для дітей: простий рецепт

Харчування | 14:00, 01.07.2025

Влітку дітям потрібні охолоджуючі напої, як ніколи. Спека і рухливі ігри провокують сильне потовиділення. Як урізноманітнити звичайний набір літніх напоїв так, щоб це було не тільки смачно, але і корисно? Пити весь час тільки просту воду досить нудно

Вишневий мармелад для дітей: рецепт

Харчування | 13:00, 01.07.2025

Рано чи пізно перед кожною мамою постає питання — чи давати малюкові солодке. А точніше — з якого віку починати давати солодощі. Бо ж погодьтеся, важко уявити школяра, який ніколи не їв солодкого. Варто зауважити, що цукор, вірніше глюкоза, необхідна

Бананово-молочне желе для дітей: смачний рецепт

Харчування | 11:20, 01.07.2025

У таку спеку в людей сильно знижується апетит, але поласувати прохолодними напоями і літніми десертами не відмовиться ніхто. Особливо малеча.

Коли дитині можна давати кукурудзу?

Дитяче харчування | 10:30, 01.07.2025

Кукурудзу можна давати малятам з двох років, тому що вона в дитячому шлунково-кишковому тракті до цього віку перетравлюватися просто не буде. Уважні мами знають: навіть якщо дати однорічці поточити зубки об качан кукурудзи (ну, потягнувся, ну, забрав