Найкраща дієта для чоловіків

Як харчуватися чоловікам?

Чоловіки витрачають більше калорій, тому вони можуть дозволити собі 1600-1700 калорій і при дієтичному харчуванні.

Пити протягом дня можна чай і каву без цукру, воду. Дозволена порція алкоголю. У овочі не можна додавати масло або майонез. При бажанні заправляйте їх лимонним соком, оцтом; додавайте спеції, зелень, часник.

До денного раціону можна додати порцію фруктів: 1 середній або 2 маленьких, якщо банан, то невеликий. Отже, вибирайте один із запропонованих варіантів.

Сніданок

1) тарілка вівсянки без цукру, фрукт;

2) склянку йогурту, шматок хліба з висівками, 2 чайні ложки меду;

3) шматок хліба з овочами, шматком шинки (нежирної курки) або скибочкою сиру;

4) маленька гуртка фруктового соку без цукру, тост, яблуко;

5) половина грейпфрута, яйце, шматок хліба;

6) невеликий шматок смаженого без масла м'яса, помідор, 2 хрусткі хлібці;

7) рибна котлета, тушковані гриби, шматок хліба з борошна грубого помелу, половина склянки фруктового соку без цукру;

8) порція відварених макаронів з зеленими овочами;

9) фруктовий салат, йогурт без цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим харчуватися на роботі?

Обід

1) 75 г нежирного м'яса, 200 г відвареної картоплі, 40 г тертого сиру;

2) 100 г яловичої печінки, запеченої з грибами, 2 невеликих помідора;

3) 125 г нежирної свинячої відбивної, 125 г картоплі, звареного «в мундирі»;

4) 150 г риби, 75 г зеленого горошку, 2 невеликі варені картоплини, склянка йогурту;

5) 50 г спагетті з соусом, приготованим з 100 г нежирного яловичого фаршу, помідорів, ріпчастої цибулі, часнику і зелені;

6) 100 г бруньок, помідори, скибочка бекону, 1 ст. л. зеленого горошку, фрукт.

Полудень

1) 2 шматки хліба, омлет з двох яєць з помідорами та зеленню;

2) 100 г підсушеною булки, 50 г сиру, мариновані овочі;

3) 200 г картоплі «в мундирі», 125 г вареної квасолі;

4) 2 невеликі булочки з борошна грубого помелу, овочевий салат, шматок шинки, склянку йогурту без цукру.

Вечеря

1) 2 шматки хліба з борошна грубого помелу і шматок нежирної шинки, або 50 г курки, або 90 г тунця, або 25 г сиру;

2) 125 г вареної квасолі, тост із хліба з висівками, 12 г тертого сиру, склянку несолодкого йогурту або 1 яблуко;

3) половина грейпфрута, 150 г риби, приготованої без олії;

4) тарілка овочевого супу, невелика порція макаронів;

5) біфштекс, булочка з борошна грубого помелу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чим снідати, щоб почуватися добре

Харчування | 10:03, 07.09.2026

Немає строгих обмежень, які забороняють їсти з ранку будь-які продукти. Але є велика кількість інформації про продукти, які покращать ваше самопочуття. Розповідаємо, яка їжа змусить вас випробувати насолоду від сніданку.

Експерти назвали точний час заварювання чаю

Харчування | 11:22, 05.09.2026

Чашка добре завареного чаю – просте щоденне задоволення для мільйонів людей у всьому світі. Водночас далеко не всі знають, скільки саме часу потрібно настоювати напій, щоб він мав насичений смак, але не був гірким.

Топ-5 рецептів осінніх сніданків для дітей від 1 року

Дошкільнята | 11:38, 04.09.2026

Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецептів, адаптованих для малюків цього віку (усі інгредієнти подрібнюються або готуються до повної м'якост

Кулінари розкрили секрет гарбузового крем-супу, від якого в захваті навіть діти

Харчування | 10:56, 02.09.2026

З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна перша страва. Справжнім хітом став особливий рецепт гарбузового крем-супу, який завдяки секретам пр

Дієтолог назвала продукти, які заважають схуднути

Харчування | 10:23, 02.09.2026

Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

Один качан кукурудзи, кабачок і яйце: готуємо швидкий сніданок

Харчування | 09:30, 30.08.2026

Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийдуть золотаві оладки з хрусткими краями. А якщо покласти зверху яйце з м'яким жовтком, це вже повноцін

Медики назвали найкращий сніданок для зниження тиску

Харчування | 23:55, 28.08.2026

Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тиску. Відповідне дослідження проводилося британськими фахівцями, які представляють Лідський університе