Найкраща дієта для чоловіків

Adoption
Date
  • 1404 Переглядів
0884_105103.jpg (43.25 Kb)

Як харчуватися чоловікам?


Чоловіки витрачають більше калорій, тому вони можуть дозволити собі 1600-1700 калорій і при дієтичному харчуванні.

Пити протягом дня можна чай і каву без цукру, воду. Дозволена порція алкоголю. У овочі не можна додавати масло або майонез. При бажанні заправляйте їх лимонним соком, оцтом; додавайте спеції, зелень, часник.

До денного раціону можна додати порцію фруктів: 1 середній або 2 маленьких, якщо банан, то невеликий. Отже, вибирайте один із запропонованих варіантів.

Сніданок

1) тарілка вівсянки без цукру, фрукт;

2) склянку йогурту, шматок хліба з висівками, 2 чайні ложки меду;

3) шматок хліба з овочами, шматком шинки (нежирної курки) або скибочкою сиру;

4) маленька гуртка фруктового соку без цукру, тост, яблуко;

5) половина грейпфрута, яйце, шматок хліба;

6) невеликий шматок смаженого без масла м'яса, помідор, 2 хрусткі хлібці;

7) рибна котлета, тушковані гриби, шматок хліба з борошна грубого помелу, половина склянки фруктового соку без цукру;

8) порція відварених макаронів з зеленими овочами;

9) фруктовий салат, йогурт без цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим харчуватися на роботі?

Обід

1) 75 г нежирного м'яса, 200 г відвареної картоплі, 40 г тертого сиру;

2) 100 г яловичої печінки, запеченої з грибами, 2 невеликих помідора;

3) 125 г нежирної свинячої відбивної, 125 г картоплі, звареного «в мундирі»;

4) 150 г риби, 75 г зеленого горошку, 2 невеликі варені картоплини, склянка йогурту;

5) 50 г спагетті з соусом, приготованим з 100 г нежирного яловичого фаршу, помідорів, ріпчастої цибулі, часнику і зелені;

6) 100 г бруньок, помідори, скибочка бекону, 1 ст. л. зеленого горошку, фрукт.

Полудень

1) 2 шматки хліба, омлет з двох яєць з помідорами та зеленню;

2) 100 г підсушеною булки, 50 г сиру, мариновані овочі;

3) 200 г картоплі «в мундирі», 125 г вареної квасолі;

4) 2 невеликі булочки з борошна грубого помелу, овочевий салат, шматок шинки, склянку йогурту без цукру.

Вечеря

1) 2 шматки хліба з борошна грубого помелу і шматок нежирної шинки, або 50 г курки, або 90 г тунця, або 25 г сиру;

2) 125 г вареної квасолі, тост із хліба з висівками, 12 г тертого сиру, склянку несолодкого йогурту або 1 яблуко;

3) половина грейпфрута, 150 г риби, приготованої без олії;

4) тарілка овочевого супу, невелика порція макаронів;

5) біфштекс, булочка з борошна грубого помелу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: харчування, дієти, дієта для чоловіків, продукти для чоловіків, чоловік, здоров'я


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Досі уникали цього овоча?

Здорове серце і мозок: 5 причин з'їсти огірок

Харчування | 20:00, 12.06.2019

Досі уникали цього овоча?

Те, що потрібно цього спекотного літа!

5 природних замінників кави та енергетичних напоїв

Харчування | 15:00, 11.06.2019

Те, що потрібно цього спекотного літа!

Як скинути ненависні зайві кілограми?

Схуднення під час клімаксу: чи це можливо?

Харчування | 22:00, 10.06.2019

Як скинути ненависні зайві кілограми?

Чому варто придбати ланчбокс?

Обіди з ресторанів і кафе шкодять фертильності

Харчування | 18:00, 10.06.2019

Чому варто придбати ланчбокс?

Вживання в їжу фаст-фуду негативно відбивається навіть на здоров'я дорослих людей, не кажучи вже про його вплив на незміцнілий організм дитини.

Як фаст-фуд впливає на організм людини

Харчування | 08:00, 10.06.2019

Вживання в їжу фаст-фуду негативно відбивається навіть на здоров'я дорослих людей, не кажучи вже про його вплив на незміцнілий організм дитини.

Спеціалісти дали декілька порад, який раціон харчування позитивно вплине на стан здоров'я людини.

Правильне харчування допоможе збільшити тривалість життя

Харчування | 07:00, 10.06.2019

Спеціалісти дали декілька порад, який раціон харчування позитивно вплине на стан здоров'я людини.

Регулярне голодування є корисною практикою для здоров'я, проте дуже важливо робити це з розумом. Про це повідомили дієтологи.

Як правильно влаштовувати розвантажувальні дні

Харчування | 06:20, 10.06.2019

Регулярне голодування є корисною практикою для здоров'я, проте дуже важливо робити це з розумом. Про це повідомили дієтологи.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: