Роль кальцію в організмі дівчинки-підлітка

Adoption
Date
  • 4060 Переглядів
desktopwallpapers_org_ua-422.jpgТе, що дівчатка їдять, будучи підлітками, обов'язково вплине на здоров'я їх кісткової системи в більш пізньому віці, і насамперед важливу роль відіграє кальцій.

Кальцій є важливим мінералом, він міститься в молочних продуктах, зелених листових овочах (шпинат, гірчиця, зелень), мигдалі, сирі тофу, брокколі, зелених бобах, спаржі, інжирі, абрикосах. Роль кальцію і його необхідну кількість для організму регулярно змінюються залежно, наприклад, від сплесків росту.

Наукові дослідження ролі кальцію в організмі підлітків

Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, було створено на основі спостережень за споживанням кальцію в раціоні більше 350 дівчаток-підлітків. Були зроблені висновки, що більшість дівчат вживали набагато менше, ніж рекомендовані 1300 мг кальцію в день. Середнє вживання кальцію склало 830 мг щодня, що становить 65% від рекомендованої кількості. Були додатково введені в раціон 670 мг на день для отримання добової дози 1500 мг на день, після чого виявилося, що під час сплесків росту щільність кісткової тканини посилювалася, що зробило кістки міцніше.

Ці дослідження також продемонстрували, що роль кальцію підвищується для дівчат високого зросту. Їх кістки довші, необхідно більше мінералів для їх зміцнення.

Додатковий прийом кальцію

Першим кроком вирішення проблеми дефіциту кальцію має стати розширення раціону дівчаток-підлітків на користь продуктів, багатих кальцієм. Нижче наведено список деяких найбагатших джерел кальцію. І навіть ті, хто дотримується веганства, зможуть забезпечити себе достатньою кількістю кальцію.

Роль кальцію досить важлива, щоб приймати його додатково. Бажано приймати його разом з вітаміном D для поліпшення абсорбції кальцію.
Ще одним методом зміцнення кісток для дівчаток і жінок є фізична активність кілька разів на тиждень.

Продукти - джерела кальцію

Сир моцарела (85 г) 621 мг
Сир чеддер (85 г) 525 мг
Ріпа (відварна, 1 чашка) 492 мг
Зелень (1 чашка) 357 мг
Йогурт (1 чашка) 345 мг
Насіння кунжуту (чверть чашки) 340 мг
Соєве молоко (1 чашка) 300 мг
Коров'яче молоко (1 склянка) 300 мг
Шпинат (відварений, 1 чашка) 245 мг
Тофу (2/3 чашки) 190 мг
Брокколі (1 чашка, відварна) 180 мг
Патока (1 ст.л.) 137 мг
Мигдаль (чверть чашки) 92 мг


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, дівчинка-підліток, дитяче харчування, кальцій


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Якщо любиш пекти яблучні шарлотки, то чому б не спекти шоколадну з додаванням груш? У тісті також буде рафінована соняшникова олія і какао. Після замі

    Шоколадна шарлотка з грушами — рецепт

    Харчування | 13:00, 24.05.2026

    Якщо любиш пекти яблучні шарлотки, то чому б не спекти шоколадну з додаванням груш? У тісті також буде рафінована соняшникова олія і какао. Після замісу отримаємо консистенцію, як дуже густа сметана.

    М'ясо має бути в раціоні дитини 4–5 разів на тиждень. Щодня давати його не слід: у інші дні краще віддавати перевагу рибі, бобовим чи стравам із яєць.

    Скільки разів на тиждень дитина повинна їсти м'ясо?

    Дитяче харчування | 08:30, 24.05.2026

    М'ясо має бути в раціоні дитини 4–5 разів на тиждень. Щодня давати його не слід: у інші дні краще віддавати перевагу рибі, бобовим чи стравам із яєць.

    Вага яблук і ревеню приблизно однакова, але вже нарізаних і почищених. Випікаємо яблучний пиріг із ревенем у формі 24 см.

    Яблучний пиріг з ревенем і горіхами — легкий рецепт

    Харчування | 14:00, 23.05.2026

    Вага яблук і ревеню приблизно однакова, але вже нарізаних і почищених. Випікаємо яблучний пиріг із ревенем у формі 24 см.

    Потрібні савоярді, маскарпоне та розчинна кава.

    Десерт «Кавове зерно» зі смаком тірамісу

    Харчування | 13:00, 23.05.2026

    Потрібні савоярді, маскарпоне та розчинна кава.

    Підлітки постійно хочуть їсти через інтенсивний ріст, гормональні зміни та розвиток мозку. У цей період організм витрачає колосальну кількість калорій

    Чому підлітки постійно хочуть їсти?

    Дитина | 07:30, 23.05.2026

    Підлітки постійно хочуть їсти через інтенсивний ріст, гормональні зміни та розвиток мозку. У цей період організм витрачає колосальну кількість калорій, тому підвищений апетит є абсолютно нормальною фізіологічною потребою.

    Какао-кубики без випікання — простий десерт, для якого потрібно лише кілька інгредієнтів і мінімум часу на приготування. Основа готується з какао-поро

    Какао-кубики без випікання — швидкий десерт з 5 інгредієнтів

    Харчування | 14:00, 22.05.2026

    Какао-кубики без випікання — простий десерт, для якого потрібно лише кілька інгредієнтів і мінімум часу на приготування. Основа готується з какао-порошку, мигдалевого масла, кокосової олії, кленового сиропу та дрібки морської солі. У результаті виход

    Картоплю відварюють, розминають і змішують із сиром та яйцем, отримуючи ніжну масу, яка гарно тримає форму. Потім панірують і відправляють в духовку.

    Картопляні кульки в духовці — рецепт з соусом

    Харчування | 13:00, 22.05.2026

    Картоплю відварюють, розминають і змішують із сиром та яйцем, отримуючи ніжну масу, яка гарно тримає форму. Потім панірують і відправляють в духовку. Під час запікання сухарі підсушуються і дають хрускіт, а всередині кульки залишаються кремовими завд

    Коментарі до новини