Калорії-невидимки: чому не вдається схуднути?

Калорії - це маленькі шкідливі істоти, які приходять вночі і ушивають весь одяг.

Жарти жартами, але багато жінок, які худнуть, іноді схильні вірити навіть у такі фантастичні причини. Дієти, голодування, тренажери, а результат практично нульовий. Можливо, у тебе дійсно особливий випадок, і зайва вага має гормональну або генетичну підоснову. Чому б не почати з малого? Розберися, що тобі заважає досягти стрункості. Але тільки по-чесному, не ухиляючись і не вступаючи в змову з власною совістю.

На олівець

Записуй в блокнот все, що ти ... не їж, а пробуєш. Чим перекушуєш і перехоплюєш на бігу, що лежить на блюдечку до чаю або проковтуєш з кавою без цукру.

А потім полічи калорії. Так, ти напевно здогадувалася, що там все не так просто, але, ймовірно, не думала, що все настільки сумно.

Контролюй себе. Вчися все робити усвідомлено. От взяти хоча б перекушування. Погодься, з ними життя трохи ... смачніше. Не скасовуй їх, просто зменшуй кількість і смакуй. Ти повинна розуміти, що їси, як це відображається на твоєму здоров'ї, фігурі, настрої. Пам'ятаєш, який смак у твоєї улюбленої шоколадки, крім того, що вона солодка? Поклади маленький шматочок у рот і спробуй дізнатися її «характер». Це дозволить тобі насолодитися ласощами без того, щоб з'їсти всю плитку.

Непомітні, але вагомі

Дієтичний салат з капусти, петрушки, помідорів чері - чудовий вибір. Однак ... скільки масла ти туди налила? Знай, щоб заповнити потребу в омега-3, достатньо 2 ст. ложки на добу ... Все інше - зайве.

Напевно ти читала, що краще замінювати солодощі сухофруктами. Згодні, перекусити жменькою родзинок - здорово. А якщо двома? А потім з'їсти стільки ж кураги і кілька горішків? .. Чи не забагато буде? У сухих фруктах в 5-10 разів більше калорій, ніж у свіжих.

Гарні для дієти спеції (особливо гострі). Вони покращують метаболізм і тому (якщо з ШКТ все в порядку) часто рекомендуються для схуднення. Але це стосується лише натуральних трав і прянощів, і аж ніяк не приправ, що містять підсилювачі смаку, крохмаль, ароматизатори та фарбники. Читайте список інгредієнтів!

Правда про обманщиків

Калорії, що містяться в білому хлібі, шоколаді, морозиві, печиві, блискавично засвоюються, засвоюються швидке, але, на жаль, дають тимчасове насичення. При цьому вони ... викликають напади голоду. Механізм простий: такі вуглеводи збільшують рівень цукру в крові і, отже, стимулюють підшлункову залозу виробляти більше інсуліну. Частина його залишається незатребуваним, і в результаті ти відчуваєш непереборне бажання підживитися чимось солоденьким. Мало того, з часом нервові рецептори стають нечутливі до інсуліну, який завжди в надлишку. У результаті відбувається збій в обміні речовин. Гормон перестає перетворювати глюкозу в енергію, і вона трансформується в жир.

А ось складні вуглеводи (наприклад, цільнозернові продукти) сприяють тривалому насиченню через властивості довго підтримувати нормальний рівень цукру в крові.

Оманливі і знежирені молочні продукти. Виявляється, вони заважають схудненню. Адже кальцій сприяє зниженню ваги (механізм ще остаточно не вивчений, але статистичних даних дієтологами всього світу накопичено чимало). А краще за все він засвоюється в комбінації з молочним цукром, білком і молочним жиром. Зрозуміло, що з «нульового» продукту кальцію надійде мінімум. Постраждає не тільки фігура, а й кістки, м'язи, нервова система. Ідеальна жирність - 2,5%. Старайся домогтися балансу в щоденному меню, тоді і дієти не знадобляться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Кава може продовжити життя - дослідження

Здоров'я | 07:30, 30.11.2025

Кава містить сотні різних компонентів, і деякі з них мають певні переваги для нашого здоров’я. Багато з цих компонентів – антиоксиданти, що захищають нас від окисного стресу в організмі, що викликається ушкодженнями з боку вільних радикалів. На ділі,

Фахівці назвали безглуздим вживання води вранці

Здоров'я | 06:30, 30.11.2025

Тіло людини майже на 70 % складається з води, тому дуже важливо постійно підтримувати водний баланс. Для цього необхідно кожен день пити достатню кількість води. Тим не менш, в останні роки з’явилося безліч міфів про правила її вживання.

В яких випадках корисно голодувати?

Дієта для мами | 01:20, 30.11.2025

Американські вчені з Intermountain Healthcare Heart Institute в Солт-Лейк-Сіті проаналізували всі зміни в стані понад 2000 кардіологічних пацієнтів за 4,5 року і встановили: практика переривчастого голодування може бути дуже корисною для поліпшення с

Лікарі розповіли про корисні властивості солодощів

Здоров'я | 00:30, 30.11.2025

В десертах зазвичай є поживні речовини, вони містять вуглеводи, а в гарбузовій пирозі і темному шоколаді можна знайти клітковину, антиоксиданти і корисні вітаміни.

Дієвий напій для захисту імунітету

Імунітет | 20:30, 29.11.2025

Лікарі назвали найкращий напій на основі зеленого чаю, який ефективний для захисту імунітету. До його складу входять відомий всім зелений чай, молоко, паличка кориці і мед.

Пиріг «Зебра» — смачний спогад про дитинство

Харчування | 14:00, 29.11.2025

Основою для цього пирога є бісквітне тісто, яке ділимо на дві частини — шоколадну та ванільну, для створення ефекту «смужок». Ми його любимо за повітряність, насичений аромат і дуже гарний вигляд, який неможливо забути.

Тарт з грибами з альтернативного борошна — рецепт

Харчування | 13:00, 29.11.2025

Його можна приготувати наперед або спекти перед подачею — він смачний і теплим, і охолодженим, особливо з легким салатом.