7 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак існують натуральні харчові продукти, які природним чином можуть потішити вас тим самим результатом - відчуттям ситості та стримуванням апетиту.

Грецький йогурт

Грецький йогурт - це високобілкова і ситна закуска, яка сприяє насиченню і знижує відчуття голоду. Білок перетравлюється довше, ніж вуглеводи, що допомагає стримувати апетит. Дослідження також показують, що білок може збільшувати природну секрецію гормону GLP-1, яка посилює відчуття ситості.

Сочевиця

Сочевиця багата на клітковину і білок, які сприяють схудненню, забезпечуючи ситість і стабільний рівень цукру в крові. Клітковина, яка міститься в цій зернобобовій культурі, теж імітує дію препаратів GLP-1.

Яблука

Яблука, як ідеться в матеріалі, містять пектин - розчинну клітковину, що розширюється в шлунку і затримує травлення. Якщо з'їсти, наприклад, одне яблуко перед їжею, можна знизити загальну кількість спожитих калорій через швидке відчуття ситості. Яблука також можна використовувати як перекус, щоб не відчувати голод ще якийсь час.

Яйця

Яйця - ще один високобілковий продукт, що сприяє насиченню коштом підвищення рівня гормонів ситості. Дослідження показують, що люди, які їдять яйця на сніданок, почуваються ситішими й споживають менше калорій протягом дня.

Авокадо

Авокадо містить багато корисних жирів і клітковини, які, зокрема, теж сприяють насиченню. Мононенасичені жири, що містяться в авокадо, затримують спорожнення шлунка, що дає змогу вам почуватися ситим між приймання їжі. Крім того, дослідження показують, що вживання корисних жирів стимулює виділення GLP-1, що сприяє ситості.

Насіння чіа

Насіння чіа і зовсім називають ідеальним продуктом, що містить клітковину, яка у воді розбухає в 10 разів більше свого розміру. Насіння вбирає рідину і розширюється в шлунку, що "фізично" наповнює вас і уповільнює травлення.

Якщо ви додасте всього одну ложку насіння чіа до йогурту або вівсянки - це допоможе вам почуватися ситішим протягом кількох годин.

Темна листова зелень

Темна листова зелень багата поживними речовинами, водою і клітковиною - все це допоможе насититися без вживання великої кількості калорій. Клітковина уповільнює травлення, а об'єм зелені активує "рецептори розтягування" в шлунку, які сигналізують мозку про ситість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Консервовані баклажани — рецепт-знахідка

Харчування | 14:00, 14.09.2025

Шукаєш, як закрити баклажанів на зиму? Тоді оціни консервовані баклажани по-татарськи.

Варення з персиків і горіхів — домашній рецепт

Харчування | 13:00, 14.09.2025

Яскраво-жовте, оксамитове, із солодким, але збалансованим смаком, дуже ароматне і вишукане — це варення з персиків з горіхами. Воно одне з найкращих і найпростіших у приготуванні в домашніх умовах!

Кабачкова ікра кубиками — рецепт

Харчування | 14:00, 13.09.2025

Любиш ікру з кабачків і хочеш чогось новенького? Зустрічай нову форму — кабачкова ікра кубиками!

Курячі котлети з кабачками — простий рецепт

Харчування | 13:00, 13.09.2025

Курячі котлети з кабачками — це легкий м’ясний варіант для вечері або обіду, у якому поєднуються ніжність курячого фаршу та соковитість кабачків.

Споживання гарячих напоїв може підвищити ризик розвитку раку

Харчування | 10:30, 13.09.2025

Дослідники встановили, що вживання дуже гарячих напоїв може бути пов’язане з підвищеним ризиком розвитку раку стравоходу, і назвали оптимальну температуру для їхнього споживання.

Курячі котлети з кабачками — простий рецепт з овочами

Харчування | 14:00, 12.09.2025

Курячі котлети з кабачками — це легкий м’ясний варіант для вечері або обіду, у якому поєднуються ніжність курячого фаршу та соковитість кабачків.

Легка запіканка з кабачків і курятини

Харчування | 13:00, 12.09.2025

Окрім кабачків і птиці, нам знадобляться помідор, тертий сир і трохи сметани. Просто наріж усе, виклади шарами й запікай 35-40 хвилин.