Фрукт, який допоможе швидше заснути

Нестача сну – одна з найбільш поширених проблем у жителів України. Статистика показує, що кожен третій українець недобирає необхідної кількості сну ночами. Все це негативно впливає на настрій, порушує концентрацію і уважність. Крім того, дефіцит сну збільшує ризик серйозних медичних розладів, включаючи хвороби серця і діабет. На щастя, існують прості зміни в способі життя, що допомагають вирішити дану проблему. До них відносяться і коригування в харчуванні. Вчені виявили фрукт, який забезпечує людині бажане відчуття сонливості.

Дослідники з Медичного університету Тайбея з’ясували, що у ківі є властивості, що дозволяють людині швидше занурюватися в сон. Протягом експерименту, що тривав 4 тижні, 24 дорослих добровольця вживали по два ківі за годину перед відходом в ліжко щоночі. До кінця спостережень були підведені підсумки. Виявилося, що вживання ківі допомагало людям заснути на 42% швидше, ніж учасникам з контрольної групи, які нічого не їли перед сном. Крім того, в першій групі покращилася і якість сну протягом ночі приблизно на 5%, а загальна тривалість сну зросла на 15%.

Дослідники підкреслюють, що чарівним інгредієнтом в ківі є серотонін – речовина в мозку, яке регулює цикли сну і пробудження. Ну а найбільший ефект дають дві порції ківі перед сном. Крім того, дослідники рекомендують вживати інші фрукти і овочі, багаті антиоксидантами, на кшталт ягід, слив, а також родзинок. Всі вони дозволяють долати окислювальний стрес із-за розладів сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Гарбузові оладки з часником

Харчування | 14:00, 14.10.2025

Якщо деруни вже набридли, спробуйте гарбузові оладки за нашим рецептом.

Кокосове печиво рецепт

Харчування | 13:00, 14.10.2025

Таке печиво неодмінно сподобається вашим дітям. Ніде правди діти, дорослі теж будуть у захваті!

Грушева шарлотка в мультиварці

Харчування | 14:00, 13.10.2025

Завдяки «модернізації» шарлотка з буденної страви перетворюється на святковий десерт. Рецепт грушевої шарлотки максимально простий.

Простий рецепт сирника на шоколадному тісті

Харчування | 13:00, 13.10.2025

Цей рецепт розрахований на невеликий сирник, тому і форма для випічки має бути невелика. Для повноцінного святкового пляцка потрібно робити подвійну порцію.

Чоловіки, які щодня п'ють зелений чай, мають вищий рівень тестостерону

Харчування | 08:30, 13.10.2025

Зелений чай — природний бустер для чоловіків.

Як їсти солодке, щоб не нашкодити здоров'ю?

Харчування | 14:50, 12.10.2025

Фрукти корисні, але можуть викликати стрибки інсуліну. Розповідаємо, коли найкраще їсти фрукти та з якими продуктами їх поєднувати, щоб отримати максимум користі без шкоди для організму.

Яблучний десерт з листкового тіста — швидка випічка з медом

Харчування | 14:00, 12.10.2025

Готове тісто, мед, яблука та фісташки — 4 простих інгредієнти, які в тандемі перетворюються на справжнє диво — яблучний десерт із листкового тіста. Легкі хрумкі шари тіста немов обрамовують ніжну яблучну начинку, доповнену горіхами. При запіканні цьо