10 продуктів для зміцнення волосся

Правильна їжа допомагає зміцнити волосся, запобігти і навіть зменшити випадіння волосся. Які продукти для здоров’я волосся варто їсти кожен день?

Лосось та інша жирна риба
Лосось багатий на поліненасичені жирні кислоти омега-3, які необхідні для здоров’я шкіри голови. Брак жирних кислот може призвести до сухості шкіри голови, а волосся буде виглядати виснаженим. Також лосось — гарне джерело білка. У ньому багато вітаміну В12 і заліза, які також живлять і зміцнюють волосся. Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського харчування, для зміцнення волосся включіть у раціон одну, або дві столові ложки олії лляного насіння – рослинного джерела жирних кислот.

Зелені овочі
Здорове волосся потребують речовинах, які містяться в зелених і листових овочах. Так, шпинат, брокколі і листова буряк дуже багаті вітамінами А і С, які необхідні організму для вироблення достатньої кількості шкірного сала, яке служить для волосся натуральним кондиціонером. Темно-зелені овочі також допомагають забезпечити шевелюру залізом і кальцієм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 продуктів, які зроблять вас красивішою

Бобові
Квасоля, боби і сочевиця теж дуже важливі для зміцнення волосся. Вони не тільки чудове джерело білка, який необхідний для росту волосся. Бобові багаті на залізо, цинк і біотин. Іноді ламкість і сухість волосся викликане саме нестачею біотину. Дієтологи рекомендують щотижня з’їдати три, або більше чашок квасолі, або сочевиці.

Горіхи
Ви їсте горіхи? Якщо хочете, щоб у вас було сильне і здорове волосся, вам потрібно їсти їх регулярно. Бразильський горіх – одне з найкращих природних джерел селену, речовини, яка дуже важлива для зміцнення волосся і здоров’я шкіри голови. Волоський горіх містить альфа-ліноленову кислоту – одну з жирних кислот омега-3, яка покращує стан волосся. В кешью, горіхах пекан і мигдалі дуже багато цинку. Дефіцит цинку нерідко призводить до випадання волосся. Саме тому варто включити горіхи в ваше меню.

М’ясо птиці
М’ясо курки та індички — прекрасне джерело білка для росту і зміцнення волосся. При нестачі білка в харчуванні волосся стає слабким і ламким, а постійний дефіцит протеїнів приведе в результаті до того, що волосся стане тьмяним і безбарвним. М’ясо птиці цінне тим, що є джерелом заліза з високим ступенем біодоступності, яке легко засвоюється організмом.

Яйця
Для зміцнення волосся зовсім неважливо, які яйця ви любите. Круто, некруто зварені, або яєчню. Яйця – супер-джерело білка. До того ж в них багато біотину і вітаміну В12 – найважливіших б’юті-елементів.

Цілісне зерно
Цільнозерновой хліб і цільнозернові пластівці, збагачені вітамінами і мінералами, теж вносять чималу лепту у справу зміцнення волосся. В першу чергу, завдяки значному вмісту цинку, заліза і вітамінів групи В.

Устриці
Вони більше відомі як афродізіаки, однак вони не тільки підсилюють сексуальне бажання, але і прекрасно зміцнюють і живлять волосся. Їхній головний секрет – цинк, потужний антиоксидант. Якщо у вас немає можливості включити устриць в своє щоденне меню, не страшно. Достатню кількість цинку можна отримати не тільки з цілісного зерна і горіхів, а й з яловичини і молодої баранини.

Молочні продукти
Молоко і йогурт – чудові джерела кальцію, дуже важливого мінералу для росту і зміцнення волосся. Також в молочних продуктах міститься сироватка і казеїн – дуже цінні джерела білка. До того ж, йогурт, або сирок ідеальні для перекусів протягом дня. В них можна додати трохи горіхів, і це поєднання принесе вашому волоссю подвійну користь.

Морква
Морквина дуже багата на вітамін А, який дуже важливий для здоров’я шкіри голови і гарного зору. Чим краще себе почуває шкіра голови, тим здоровішим, блискучішим і міцнішим буде ваше волосся. Тому сміливо включайте морква в своє щоденне меню як окрему страву, так і в салатах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Якщо дитина залежала голову на один бік
  
• Великодні шоколадні кекси на десерт
  
• Ніжна і м'яка паска на вершках
  

Цікаво також:

Новини по темі

Стало відомо, завдяки чому японкам вдається «зберігати вічну молодість»

Косметологія | 12:10, 11.04.2024

Мабуть, усі помічали, що японки виглядають значно молодше свого віку. І тривалий час вважалося, що справа в їхньому харчуванні, адже рис і риба мають незліченну кількість вітамінів, які благотворно впливають на шкіру. Проте, виявилося, справа не лише

Що робити мамі, щоб волосся було здоровим і блискучим?

Мама | 10:30, 10.04.2024

Багато мам, які тільки народили, скаржаться, що стан волосся різко погіршується, і це може тривати місяцями. Як допомогти собі у цій ситуації?

Косметолог розповів, які народні засоби можуть нашкодити

Косметологія | 10:30, 08.04.2024

Для профілактики деяких косметичних проблем ми здатні використовувати методи, які можуть виявитися дуже шкідливими. Саме тому сьогодні говоримо, що робити не варто за жодних обставин.

Чому нарощування вій - не така вже й безпечна процедура?

Косметологія | 09:30, 07.04.2024

Це красиво, естетично і зручно, адже не потрібно щодня малювати вії тушшю, а ввечері змивати її, часом прокидаючись вранці, як панда. Проте, чи справді нарощування вій - це процедура, яка має лише переваги і жодних недоліків?

Що є справжньою причиною жирного волосся і як її позбутися?

Косметологія | 08:30, 06.04.2024

Дана проблема хвилює як чоловіків, так і жінок. Хоча другі набагато більше хвилюються і страждають від цього. Чому ж появляється дана проблема?

У Китаї знайшли спосіб уповільнити старіння

Косметологія | 11:20, 02.04.2024

Старіння є значним чинником ризику розвитку хронічних хвороб. Через клітинне старіння організм в’яне і виникають пов’язані з цим процесом захворювання. Але вчені нещодавно виявили новий спосіб уповільнення старіння.

Дерматолог пояснила чому не варто лягати спати з мокрим волоссям

Косметологія | 12:10, 28.03.2024

Дерматолог Даміра Айсіна назвала звичку лягати спати з мокрим волоссям шкідливою.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: