10 продуктів для зміцнення волосся

Правильна їжа допомагає зміцнити волосся, запобігти і навіть зменшити випадіння волосся. Які продукти для здоров’я волосся варто їсти кожен день?

Лосось та інша жирна риба
Лосось багатий на поліненасичені жирні кислоти омега-3, які необхідні для здоров’я шкіри голови. Брак жирних кислот може призвести до сухості шкіри голови, а волосся буде виглядати виснаженим. Також лосось — гарне джерело білка. У ньому багато вітаміну В12 і заліза, які також живлять і зміцнюють волосся. Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського харчування, для зміцнення волосся включіть у раціон одну, або дві столові ложки олії лляного насіння – рослинного джерела жирних кислот.

Зелені овочі
Здорове волосся потребують речовинах, які містяться в зелених і листових овочах. Так, шпинат, брокколі і листова буряк дуже багаті вітамінами А і С, які необхідні організму для вироблення достатньої кількості шкірного сала, яке служить для волосся натуральним кондиціонером. Темно-зелені овочі також допомагають забезпечити шевелюру залізом і кальцієм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 продуктів, які зроблять вас красивішою

Бобові
Квасоля, боби і сочевиця теж дуже важливі для зміцнення волосся. Вони не тільки чудове джерело білка, який необхідний для росту волосся. Бобові багаті на залізо, цинк і біотин. Іноді ламкість і сухість волосся викликане саме нестачею біотину. Дієтологи рекомендують щотижня з’їдати три, або більше чашок квасолі, або сочевиці.

Горіхи
Ви їсте горіхи? Якщо хочете, щоб у вас було сильне і здорове волосся, вам потрібно їсти їх регулярно. Бразильський горіх – одне з найкращих природних джерел селену, речовини, яка дуже важлива для зміцнення волосся і здоров’я шкіри голови. Волоський горіх містить альфа-ліноленову кислоту – одну з жирних кислот омега-3, яка покращує стан волосся. В кешью, горіхах пекан і мигдалі дуже багато цинку. Дефіцит цинку нерідко призводить до випадання волосся. Саме тому варто включити горіхи в ваше меню.

М’ясо птиці
М’ясо курки та індички — прекрасне джерело білка для росту і зміцнення волосся. При нестачі білка в харчуванні волосся стає слабким і ламким, а постійний дефіцит протеїнів приведе в результаті до того, що волосся стане тьмяним і безбарвним. М’ясо птиці цінне тим, що є джерелом заліза з високим ступенем біодоступності, яке легко засвоюється організмом.

Яйця
Для зміцнення волосся зовсім неважливо, які яйця ви любите. Круто, некруто зварені, або яєчню. Яйця – супер-джерело білка. До того ж в них багато біотину і вітаміну В12 – найважливіших б’юті-елементів.

Цілісне зерно
Цільнозерновой хліб і цільнозернові пластівці, збагачені вітамінами і мінералами, теж вносять чималу лепту у справу зміцнення волосся. В першу чергу, завдяки значному вмісту цинку, заліза і вітамінів групи В.

Устриці
Вони більше відомі як афродізіаки, однак вони не тільки підсилюють сексуальне бажання, але і прекрасно зміцнюють і живлять волосся. Їхній головний секрет – цинк, потужний антиоксидант. Якщо у вас немає можливості включити устриць в своє щоденне меню, не страшно. Достатню кількість цинку можна отримати не тільки з цілісного зерна і горіхів, а й з яловичини і молодої баранини.

Молочні продукти
Молоко і йогурт – чудові джерела кальцію, дуже важливого мінералу для росту і зміцнення волосся. Також в молочних продуктах міститься сироватка і казеїн – дуже цінні джерела білка. До того ж, йогурт, або сирок ідеальні для перекусів протягом дня. В них можна додати трохи горіхів, і це поєднання принесе вашому волоссю подвійну користь.

Морква
Морквина дуже багата на вітамін А, який дуже важливий для здоров’я шкіри голови і гарного зору. Чим краще себе почуває шкіра голови, тим здоровішим, блискучішим і міцнішим буде ваше волосся. Тому сміливо включайте морква в своє щоденне меню як окрему страву, так і в салатах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому не можна виривати сторінки із зошита дітей?
  
• Що потрібно навчити дитину до року?
  
• Салат "Апельсинова долька"
  
• Смачний і швидкий кокосовий десерт
  

Цікаво також:

Новини по темі

Волосся на сосках: чи нормально та як його побутись?

Мама | 19:00, 06.01.2023

Соски є одним із багатьох місць на вашому тілі, де можна знайти волосяні фолікули. Це абсолютно нормально мати волосся на сосках. У той же час ріст волосся на грудях може бути ознакою чогось більш серйозного, і в цьому випадку важливо поговорити з лі

Календар стрижок на січень 2023

Косметологія | 00:30, 05.01.2023

Місячний календар стрижок підкаже, які дні січня найкраще підходять для різних процедур для волосся. Вплив Місяця на здоров'я і стан волосся люди помітили давно. Тому, щоб стрижка вдалася і приносила задоволення, при її плануванні варто враховувати ф

Як використати мандарини у догляді за шкірою і волоссям?

Косметологія | 08:00, 02.01.2023

У косметології мандарини найчастіше використовують для догляду за шкірою обличчя. Тому крім вживання смачних цитрусових, рекомендуємо спробувати у догляді.

Зморшки на шиї: 6 перевірених методів, як позбутися зморшок на шиї

Мама | 01:30, 01.01.2023

Зморшки є природною частиною процесу старіння, але деяких людей все ще дивує раптова поява зморшок на шиї. Іноді зосередження виключно на догляді за обличчям означає, що шия стає трохи занедбаною. Ось деяка корисна інформація про зморшки на шиї.

Кістозні прищі: поширені причини та перевірені засоби

Косметологія | 00:30, 30.12.2022

Кістозні прищі — це хвороблива, стійка форма акне, яка може заважати повсякденному життю та знижувати вашу самооцінку. Давайте вивчимо його причини, як його визначити та як позбутися кістозного прища.

10 beauty процедур, которые стоит попробовать

Косметологія | 22:19, 29.12.2022

Практически все косметологические процедуры с накопительным эффектом показывают улучшения уже с первого раза. Мы предлагаем вам сделать в нашей клинике г. Киев 9 beauty процедур, чтобы убедиться в скорой и заметной эффективности.

Від синців і набряків: про користь господарського мила

Здоров'я | 07:00, 27.12.2022

Господарське мило, мабуть, отримало таку назву, бо в багатьох сферах життя воно просто незамінне: і в ванні, і на кухні, і в аптечці.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: