Геть, «екс-вагітний» живіт

Adoption
Date
  • 2700 Переглядів
f289d2f790.jpgУ період вагітності обхват талії збільшується в середньому на 1,5 метри, шкіра живота розтягується на 400 відсотків, а жирові клітини збільшують
об´єм на 125 відсотків. Плюс: щастя материнства. Мінус: втрачена фігура. Але, без паніки!


Якщо ви народжували природнім шляхом, ці нескладні вправи можна виконувати вже через два тижні після пологів. Якщо у вас були які-небудь ускладнення при пологах або ж вам робили кесарів розтин, обов´язково порадьтеся з лікарем, перш ніж почати тренування. При появі щонайменших неприємних відчуттів відмовтеся від даної вправи.

Ці вправи трохи відрізняються від звичного всім «качання пресу», тому що враховують післяпологовий стан тіла: перерозтягнуті м´язи не тільки живота, але також тазового дна й стегон.

1. Напружте м´язи тазу, немов вам дуже хочеться в туалет, але ви не можете собі цього дозволити. Одночасно втягніть живіт. Утримуйте м´язи напруженими 10 секунд, потім повільно розслабляйте. Повторювати по 10 разів вранці, вдень і ввечері.

2. Лежачи на спині зігніть ноги в колінах, ступні притиснуті до підлоги. Рівно дихаючи на видиху робіть «великий» животик, на вдиху втягуйте його так сильно, як тільки можливо. Повторити 15 разів.

Через тиждень в цьому ж положенні підніміть стегна і відчуйте, як тягнуться м´язи тазу і передньої поверхні стегна. Затримайтеся на 20 секунд і повільно опустіться. Повторити спочатку 4 рази, поступово доводячи кількість повторів до 10.

3. Лежачи на спині, зігніть ліву ногу, ступня притиснута до підлоги. Праве коліно підтягніть до грудей, потім випрямте, відчувши напругу задніх стегнових м´язів. Зафіксуйте це положення секунд на 10, потім опустіть пряму ногу. Виконувати по 5 повторів на кожну ногу.

Через шість тижнів після неускладнених пологів можна приступити до занять водною аеробікою і відвідувати спортивний зал, правда, в цьому випадку вам не обійтися без консультації кваліфікованого інструктора.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: живіт, вправи


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    «Я тебе народила, ночами не спала, все для тебе робила … – і де твоя вдячність?» Батьки чекають, випрошують, вимагають подяки... Чи винна дитина щось

    Чи є щось, що «дитина винна своїм батькам»?

    Психологія | 22:30, 06.11.2025

    «Я тебе народила, ночами не спала, все для тебе робила … – і де твоя вдячність?» Батьки чекають, випрошують, вимагають подяки... Чи винна дитина щось своїм батькам?

    Підлітки ростуть дуже швидко. Тому, варто підготуватися до розмови про зміни в її дівочому тілі та про перші місячні заздалегідь. В середньому, місячн

    Розмова з донькою про місячні

    Мама | 20:30, 06.11.2025

    Підлітки ростуть дуже швидко. Тому, варто підготуватися до розмови про зміни в її дівочому тілі та про перші місячні заздалегідь. В середньому, місячні у дівчаток починаються в період з 12 до 14 років. Але початок місячних і в 9 років, і в 16 – норма

    Цей момент настав — колись рожевощокий радісний малюк віддалився від мами й тата, закрився в кімнаті, слухає дивну музику і гуляє з новими друзями. Са

    Перехідний вік: як пережити й не збожеволіти

    Психологія | 19:30, 06.11.2025

    Цей момент настав — колись рожевощокий радісний малюк віддалився від мами й тата, закрився в кімнаті, слухає дивну музику і гуляє з новими друзями. Саме з таких симптомів може починатися перехідний вік, коли дитина стає підлітком. Якщо ви належите до

    Вагітність — це прекрасний період для жінки. Але коли народжується дитина, молода мама стикається з низкою неприємностей: зайва вага, розтяжки. Одна з

    Діастаз після пологів: причини і що з цим робити?

    Післяпологовий період | 06:00, 06.11.2025

    Вагітність — це прекрасний період для жінки. Але коли народжується дитина, молода мама стикається з низкою неприємностей: зайва вага, розтяжки. Одна з найбільш розповсюджених проблем серед жінок після вагітності — діастаз. Про нього побутує багато мі

    Бути мамою – це щастя, помножене на тяжку працю. Крива, що постійно впирається то в захват, то у відчай. Нескінченна тривога і невичерпна радість. Вел

    4 класні фільми для мам

    Сімейні фільми | 01:20, 06.11.2025

    Бути мамою – це щастя, помножене на тяжку працю. Крива, що постійно впирається то в захват, то у відчай. Нескінченна тривога і невичерпна радість. Величезна відповідальність за харчування, розвиток, лікування. Виснажлива метушня і мільйон справ, що н

    Дуже болючі місячні — норма чи варто турбуватися? З чим це може бути пов’язано і як вирішити цю проблему? Біль під час менструації турбує кожну другу

    Причини сильного менструального болю у жінок

    Мама | 08:30, 05.11.2025

    Дуже болючі місячні — норма чи варто турбуватися? З чим це може бути пов’язано і як вирішити цю проблему? Біль під час менструації турбує кожну другу жінку. Крім болісності можливі і такі симптоми, як загальна слабкість, нудота, запаморочення, блювот

    Хто сказав, що батьківство — це легко? Пропонуємо не надто покладатися на поради цих людей. Звісно, безмежна любов та задоволення від того, що біля ва

    Що робити, якщо дитина зводить з розуму: ТОП книг для батьків

    Сімейні справи | 19:30, 04.11.2025

    Хто сказав, що батьківство — це легко? Пропонуємо не надто покладатися на поради цих людей. Звісно, безмежна любов та задоволення від того, що біля вас сидить найрідніша людина у світі, переважують будь-які складності. Але ж інколи сил просто бракує:

    Коментарі до новини