Геть, «екс-вагітний» живіт

Adoption
Date
  • 1477 Переглядів
f289d2f790.jpgУ період вагітності обхват талії збільшується в середньому на 1,5 метри, шкіра живота розтягується на 400 відсотків, а жирові клітини збільшують
об´єм на 125 відсотків. Плюс: щастя материнства. Мінус: втрачена фігура. Але, без паніки!

Якщо ви народжували природнім шляхом, ці нескладні вправи можна виконувати вже через два тижні після пологів. Якщо у вас були які-небудь ускладнення при пологах або ж вам робили кесарів розтин, обов´язково порадьтеся з лікарем, перш ніж почати тренування. При появі щонайменших неприємних відчуттів відмовтеся від даної вправи.

Ці вправи трохи відрізняються від звичного всім «качання пресу», тому що враховують післяпологовий стан тіла: перерозтягнуті м´язи не тільки живота, але також тазового дна й стегон.

1. Напружте м´язи тазу, немов вам дуже хочеться в туалет, але ви не можете собі цього дозволити. Одночасно втягніть живіт. Утримуйте м´язи напруженими 10 секунд, потім повільно розслабляйте. Повторювати по 10 разів вранці, вдень і ввечері.

2. Лежачи на спині зігніть ноги в колінах, ступні притиснуті до підлоги. Рівно дихаючи на видиху робіть «великий» животик, на вдиху втягуйте його так сильно, як тільки можливо. Повторити 15 разів.

Через тиждень в цьому ж положенні підніміть стегна і відчуйте, як тягнуться м´язи тазу і передньої поверхні стегна. Затримайтеся на 20 секунд і повільно опустіться. Повторити спочатку 4 рази, поступово доводячи кількість повторів до 10.

3. Лежачи на спині, зігніть ліву ногу, ступня притиснута до підлоги. Праве коліно підтягніть до грудей, потім випрямте, відчувши напругу задніх стегнових м´язів. Зафіксуйте це положення секунд на 10, потім опустіть пряму ногу. Виконувати по 5 повторів на кожну ногу.

Через шість тижнів після неускладнених пологів можна приступити до занять водною аеробікою і відвідувати спортивний зал, правда, в цьому випадку вам не обійтися без консультації кваліфікованого інструктора.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: живіт, вправи


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі




Як не впадати з крайнощів в крайність?

Мама-екстраверт і мама-авторитет: чому ці типи мам відлякують інших?

Мама | 17:00, 09.03.2020

Як не впадати з крайнощів в крайність?


Багато хто вважає, що якщо в будинку з'явився новонароджений член сім'ї, то про відпочинок далеко від будинку варто забути років на п'ять. Отже, чи іс

Як організувати відпустку з новонародженою дитиною

Сімейні справи | 02:07, 21.02.2020

Багато хто вважає, що якщо в будинку з'явився новонароджений член сім'ї, то про відпочинок далеко від будинку варто забути років на п'ять. Отже, чи існує можливість відпочити з малюком?

Проблема, яка виникає при менопаузі

Чому виникають приливи і як з ними боротися

Мама | 16:00, 15.02.2020

Проблема, яка виникає при менопаузі

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: