Геть, «екс-вагітний» живіт

Adoption
Date
  • 1266 Переглядів
f289d2f790.jpgУ період вагітності обхват талії збільшується в середньому на 1,5 метри, шкіра живота розтягується на 400 відсотків, а жирові клітини збільшують
об´єм на 125 відсотків. Плюс: щастя материнства. Мінус: втрачена фігура. Але, без паніки!


Якщо ви народжували природнім шляхом, ці нескладні вправи можна виконувати вже через два тижні після пологів. Якщо у вас були які-небудь ускладнення при пологах або ж вам робили кесарів розтин, обов´язково порадьтеся з лікарем, перш ніж почати тренування. При появі щонайменших неприємних відчуттів відмовтеся від даної вправи.

Ці вправи трохи відрізняються від звичного всім «качання пресу», тому що враховують післяпологовий стан тіла: перерозтягнуті м´язи не тільки живота, але також тазового дна й стегон.

1. Напружте м´язи тазу, немов вам дуже хочеться в туалет, але ви не можете собі цього дозволити. Одночасно втягніть живіт. Утримуйте м´язи напруженими 10 секунд, потім повільно розслабляйте. Повторювати по 10 разів вранці, вдень і ввечері.

2. Лежачи на спині зігніть ноги в колінах, ступні притиснуті до підлоги. Рівно дихаючи на видиху робіть «великий» животик, на вдиху втягуйте його так сильно, як тільки можливо. Повторити 15 разів.

Через тиждень в цьому ж положенні підніміть стегна і відчуйте, як тягнуться м´язи тазу і передньої поверхні стегна. Затримайтеся на 20 секунд і повільно опустіться. Повторити спочатку 4 рази, поступово доводячи кількість повторів до 10.

3. Лежачи на спині, зігніть ліву ногу, ступня притиснута до підлоги. Праве коліно підтягніть до грудей, потім випрямте, відчувши напругу задніх стегнових м´язів. Зафіксуйте це положення секунд на 10, потім опустіть пряму ногу. Виконувати по 5 повторів на кожну ногу.

Через шість тижнів після неускладнених пологів можна приступити до занять водною аеробікою і відвідувати спортивний зал, правда, в цьому випадку вам не обійтися без консультації кваліфікованого інструктора.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: живіт, вправи


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Медики порекомендували, як новоспеченим матусям скинути зайві кілограми після пологів.

Як молодій мамі схуднути після пологів

Дієта для мами | 23:30, 17.05.2019

Медики порекомендували, як новоспеченим матусям скинути зайві кілограми після пологів.

Заняття перед сном має бути спокійне і корисне для малюка.

Як цікаво провести час з дитиною перед сном

Мама | 14:00, 15.05.2019

Заняття перед сном має бути спокійне і корисне для малюка.

6 порад, як полегшити мамі життя.

Поради для мам, які полегшать їм життя

Мама | 23:30, 14.05.2019

6 порад, як полегшити мамі життя.

Науковці з американського штату Орландо провели експеримент, згідно з яким 40% представниць прекрасної статі стикаються з тривожним і панічним настроє

Яка кількість мам переживають післяпологову депресію

Мама | 17:00, 14.05.2019

Науковці з американського штату Орландо провели експеримент, згідно з яким 40% представниць прекрасної статі стикаються з тривожним і панічним настроєм або впадають в післяпологову депресію, яка може тривати протягом 3-х місяців після народження немо

5 порад для здоров'я новоспечених матусь.

Поради для мами після пологів

Мама | 09:30, 13.05.2019

5 порад для здоров'я новоспечених матусь.

Науковці розповіли, що дитина успадковує розумові здібності від матері.

Дитині від матері передаються розумові здібності

Мама | 09:30, 09.05.2019

Науковці розповіли, що дитина успадковує розумові здібності від матері.

Дуже важлива гігієна після  пологів, щоб не утворилися запалення та не розмножувалися шкідливі бактерії.

Інтимна гігієна жінки після пологів

Мама | 23:30, 06.05.2019

Дуже важлива гігієна після пологів, щоб не утворилися запалення та не розмножувалися шкідливі бактерії.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: