Вум-білдинг: корисні вправи для жіночих статевих органів

Adoption
Date
  • 667 Переглядів
Повертаємо форму після пологів

5444_2333.jpeg (56.43 Kb)


Встаньте прямо, підборіддя тягнеться вгору, руки розслаблені. Зробіть 30-60 кроків по кімнаті, високо піднімаючи коліна і відтягнувши носочки вниз. Ускладніть завдання: при ходьбі відводьте підняті коліна в сторону і тільки потім опускайте ноги на підлогу. 30-60 кроків.

Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Зігнувши ноги в колінах, підтягніть їх до грудей, зробіть різкий видих і стисніть м'язи піхви. Поверніться у вихідне положення зробіть вдих. Повторіть до 20 разів.

Стоячи, глибоко дихайте носом, втягуючи живіт. При цьому груди піднімається, а м'язи піхви стискаються. Затримайте дихання, рахуючи до 4-х. Повільно видихніть через рот і розслабте м'язи. Повторіть 5 разів.

Роблячи глибокий вдих через ніс, випнути живіт і напружте м'язи промежини. Затримайте дихання, рахуючи до 4-х, повільно видихніть через рот. Розслабте м'язи. Повторіть 5 разів.

Лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу, підніміть таз над підлогою, розведіть стегна в сторони і, тримаючи в напрузі інтимні м'язи, затримайтеся в цьому положенні, порахувавши до 5. Поверніться у вихідне положення. Виконувати до 15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вум-білдинг


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього ви

    Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

    Секс | 06:30, 25.06.2026

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза

    Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

    Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються

    Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

    Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дит

    Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

    Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батькі

    Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

    Тато | 08:30, 22.06.2026

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouc

    Синдром «передозування дотиками»: чому молода мама не хоче обіймів і як пояснити це чоловікові?

    Мама | 07:30, 22.06.2026

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouched (втомою від дотиків), і він є абсолютно природним фізіологічним процесом.

    Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського

    Батьківське вигорання: чому це офіційний психологічний діагноз, а не просто «втома»?

    Сімейні справи | 06:30, 22.06.2026

    Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського вигорання.

    Коментарі до новини