Вправи, які допоможуть схуднути за лічені дні

Adoption
Date
  • 1175 Переглядів
Ми підготували для вас топ-5 вправ, які приведуть ваше тіло в тонус в найкоротші терміни!

9321_yayayalrav.jpg (21.8 Kb)

Планка

Планка є однією із найпопулярніших і найефективніших вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла. Це вправа статичний. Рухів в ній немає, але головне — правильно тримати тіло (і як можна довше).

Обирайте вид планки в залежності від рівня вашої фізичної підготовки: з колін, бокову, з додатковою платформою, м'ячем — варіацій достатньо.

Випади

Це популярний вид тренування, особливо м'язів стегон і сідниць. Зараз існує безліч видів випадів. тож можна обрати якийсь один або декілька і чергувати їх між собою.

Скручування

Ця вправу розвиває верхні і нижні м'язи черевного преса.

Лежачи на підлозі, ноги зігніть в колінах під кутом 45 градусів. Руки можна покласти на плечі або завести за голову. Підіймайте голову і ноги і повільно рухайте їх назустріч один одному. Також повільно поверніться у вихідне положення. Повторюйте цю вправу тричі по 25 разів.

Махи ногами

Необхідно встати на четвереньки і виконувати махи ногами вгору з цього положення. Спочатку зробіть 50 махів правою ногою, а потім — 50 лівої. Упиратися необхідно на коліна та лікті, спину тримати прямою.

Стрибки на скакалці

Закінчуйте своє експрес-тренування невеликим кардіо-навантаженням. Тому що, такі навантаження не тільки підвищують загальний м'язовий тонус всього тіла, а і сприяють схудненню. Бажана кількість повторень — 300 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як схуднути


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхі

    Як правильно купати однорічну дитину

    Дитина | 12:46, 06.07.2026

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхідно у великій ванні. Це часто страшний процес для багатьох батьків, які мають першого малюка.

    Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

    Від батьківства назад до романтики: як зберегти шлюб після появи первістка?

    Сімейні справи | 08:30, 28.06.2026

    Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

    Мама | 07:30, 28.06.2026

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками

    Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

    Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього ви

    Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

    Секс | 06:30, 25.06.2026

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза

    Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

    Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються

    Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

    Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

    Коментарі до новини