Вправи, які допоможуть схуднути за лічені дні

Ми підготували для вас топ-5 вправ, які приведуть ваше тіло в тонус в найкоротші терміни!

Планка

Планка є однією із найпопулярніших і найефективніших вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла. Це вправа статичний. Рухів в ній немає, але головне — правильно тримати тіло (і як можна довше).

Обирайте вид планки в залежності від рівня вашої фізичної підготовки: з колін, бокову, з додатковою платформою, м'ячем — варіацій достатньо.

Випади

Це популярний вид тренування, особливо м'язів стегон і сідниць. Зараз існує безліч видів випадів. тож можна обрати якийсь один або декілька і чергувати їх між собою.

Скручування

Ця вправу розвиває верхні і нижні м'язи черевного преса.

Лежачи на підлозі, ноги зігніть в колінах під кутом 45 градусів. Руки можна покласти на плечі або завести за голову. Підіймайте голову і ноги і повільно рухайте їх назустріч один одному. Також повільно поверніться у вихідне положення. Повторюйте цю вправу тричі по 25 разів.

Махи ногами

Необхідно встати на четвереньки і виконувати махи ногами вгору з цього положення. Спочатку зробіть 50 махів правою ногою, а потім — 50 лівої. Упиратися необхідно на коліна та лікті, спину тримати прямою.

Стрибки на скакалці

Закінчуйте своє експрес-тренування невеликим кардіо-навантаженням. Тому що, такі навантаження не тільки підвищують загальний м'язовий тонус всього тіла, а і сприяють схудненню. Бажана кількість повторень — 300 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Найніжніші сирні кульки — рецепт відомої кондитерки
  
• Пиріжки з яйцем і зеленою цибулею нашвидкуруч
  

Цікаво також:

Новини по темі

Яка їжа негативно впливає на жіноче сексуальне бажання?

Мама | 08:30, 26.04.2024

Не вперше "Наша мама" пише про те, що наше харчування має прямий вплив на самопочуття і життя в цілому. До прикладу, одні продукти здатні покращувати здоров'я та лібідо зокрема, а інші, навпаки, можуть пригнічувати сексуальне бажання.

Що впливає на зріст дитини, крім генетики?

Здоров'я | 07:40, 26.04.2024

Чому одні діти ще в середній школі досягають зросту дорослої людини, а інші виглядають надто маленькими у порівнянні? Що впливає на зріст людини, окрум генетичних факторів?

Характер людини не залежить від її братів і сестер - психологи

Психологія | 06:20, 26.04.2024

Якщо ви вважаєте, що старший брат чи сестричка позитивно (або негативно) вплине на молодшу дитину, то ви помиляєтеся. Такого висновку дійшли вчені зі США.

Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими

Харчування | 00:30, 26.04.2024

Хочете якомога довше залишатися молодими - обирайте правильне харчування. А які продукти потрібно уникати, дізнаєтеся з нашого матеріалу.

Мамі краще займатися спортом вранці

Мама | 12:10, 25.04.2024

До такого висновку дійшли фахівці. Виявляється, вранці жирові відкладення спалюються швидше. І ось чому.

Батькам корисно дивитися телевізор з дітьми - психологи

Сімейні справи | 11:20, 25.04.2024

В часи штучного інтелекту залишилося не так багато людей, які досі дивляться телевізор. Виявляється, це корисне заняття. Особливо якщо поряд діти.

І дітям, і дорослим: Стало відомо, чому нам сняться кошмари?

Здоров'я | 09:30, 25.04.2024

Чому жахи сняться дітям, зрозуміло: вони дуже чутливі і сприйнятливі, а ось чому дорослі страждають від кошмарів ніч у ніч? Давайте дізнаватися.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: