Як схуднути: 7 порад від фітнес-тренера

Персональний тренер і дієтолог Кайл Браун, який працював з відомими музикантами, акторами і спортсменами, розповів, як худнути грамотно і результативно.

Запишіть конкретну мету схуднення
Якщо ви хочете схуднути просто щоб стати стрункішою, красивішою і здоровішою, то ви навряд чи скинете вагу. Щоб зовнішнє перетворення дійсно сталося, важливо бути дійсно налаштованим на це. Можливо, схуднення вам необхідно для того, щоб одягнути весільну сукню мрії або мати гарні фотографії з відпустки.

Чіткі цілі мотивують сильніше.

Встановіть дедлайн в 90 днів
Як показує практика Кайла Брауна, найкраще люди скидають зайву вагу тоді, коли на виконання цього завдання надають собі три місяці. Якщо ваше весілля через півроку, заплануйте через 90 днів дівич-вечір або іншу важливу подію, на якому потрібно виглядати приголомшливо.

Не зважуйтеся, а фотографуйтеся
Тримайтеся подалі від ваг, зміни фігури на них відображаються не завжди. Замість зважування регулярно фотографуйте свій прогрес.

Знімки дають більш точне уявлення про зміни тіла і наочно демонструють те, наскільки ви наблизилися до своєї мети.

Виконуйте силові тренування три рази на тиждень
Три силових тренування в тиждень протягом 30-60 хвилин грають дуже важливу роль в схудненні. Тренування м'язів прискорює метаболізм і підвищує витривалість, таким чином роблячи людину більш готовим до виникаючих труднощів схуднення.

Тренуйтеся, щотижня збільшуючи віддачу і навантаження
Щоб грамотно адаптувати організм до фізичної активності, збільшуйте рівень активності поступово. Виконуйте всі ті ж випади, планки, віджимання і присідання, тільки щоразу більше. Прогрес в залі буде відображатися і на фігурі.

Не міняйте раціон різко
Кардинальна зміна звичок харчування – це неправильно. Замінювати шкідливу їжу корисною потрібно поступово. Різкі зміни в стилі життя можуть обернутися для організму стресом і уповільнити процес схуднення.

Нова мета за 10 днів до дедлайну
"Я завжди бажаю своїм клієнтам бути щасливими, але не до кінця задоволеними", – каже Браун. Коли людина всім задоволений, йому ні до чого прагнути. Коли ж у нього з'являється нова мета, життя стає щасливішим і цікавіше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Найніжніші сирні кульки — рецепт відомої кондитерки
  
• Пиріжки з яйцем і зеленою цибулею нашвидкуруч
  

Цікаво також:

Новини по темі

Перші «дзвіночки» наближення клімаксу

Мама | 09:30, 26.04.2024

Жінка чудово почувається, поки у неї налагоджений менструальний цикл. Без гормональних збоїв і частих затримок (не про вагітність зараз мова). Однак, як тільки починається перебудова організму (клімакс) загальне самопочуття різко знижується.

Яка їжа негативно впливає на жіноче сексуальне бажання?

Мама | 08:30, 26.04.2024

Не вперше "Наша мама" пише про те, що наше харчування має прямий вплив на самопочуття і життя в цілому. До прикладу, одні продукти здатні покращувати здоров'я та лібідо зокрема, а інші, навпаки, можуть пригнічувати сексуальне бажання.

Що впливає на зріст дитини, крім генетики?

Здоров'я | 07:40, 26.04.2024

Чому одні діти ще в середній школі досягають зросту дорослої людини, а інші виглядають надто маленькими у порівнянні? Що впливає на зріст людини, окрум генетичних факторів?

Характер людини не залежить від її братів і сестер - психологи

Психологія | 06:20, 26.04.2024

Якщо ви вважаєте, що старший брат чи сестричка позитивно (або негативно) вплине на молодшу дитину, то ви помиляєтеся. Такого висновку дійшли вчені зі США.

Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими

Харчування | 00:30, 26.04.2024

Хочете якомога довше залишатися молодими - обирайте правильне харчування. А які продукти потрібно уникати, дізнаєтеся з нашого матеріалу.

Мамі краще займатися спортом вранці

Мама | 12:10, 25.04.2024

До такого висновку дійшли фахівці. Виявляється, вранці жирові відкладення спалюються швидше. І ось чому.

Батькам корисно дивитися телевізор з дітьми - психологи

Сімейні справи | 11:20, 25.04.2024

В часи штучного інтелекту залишилося не так багато людей, які досі дивляться телевізор. Виявляється, це корисне заняття. Особливо якщо поряд діти.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: