Як подолати діастаз простими вправами

Як зміцнити м'язи? Повідомляє сайт Наша мама.

1. Вправа "Кішка"

Стоячи рачки, на видиху опускаєте голову вниз, округляючи спину і втягуючи живіт в себе. На вдиху намагайтеся зробити все навпаки - підняти голову, прогинаючи спину, і розслабити м'язи живота.

Бажано повторити вправу 10-15 разів.

2. Підйом тазу з положення лежачи на спині

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і посуньте їх до сідниць. Повільно підніміть сідниці вгору і завмріть на самій верхній, але комфортній для вас, точці і завмріть на 6 секунд. Зверніть увагу, що при підйомі намагайтеся плавно, хребець за хребцем, рухати своє тіло вгору. Копчик і пахову зону тягніть всередині тіла, як би до грудей. Після затримки дихання починайте в зворотному порядку повертати себе на підлогу.

Вправа варто повторити 10-15 разів, і намагайтеся не сильно напружувати м'язи живота і не забувайте рівно дихати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Цікаві факти про грудне вигодовування

Післяпологовий період | 10:30, 26.06.2025

В останні десятиліття жінки все більш відповідальніше ставляться до цього важливого процесу, адже розуміють, наскільки це корисно для здоров’я та майбутнього малюка.

Гормональна контрацепція вдвічі збільшує ризик депресії у породіль

Післяпологовий період | 07:40, 26.06.2025

Початок гормональної контрацепції після народження дитини збільшив ризик появи післяпологової депресії в матерів, які народжували вперше. При цьому чим раніше починали приймання препаратів для контрацепції, то вищим був ризик депресії. Науковці припу

Як повернути секс у стосунки після народження дитини?

Післяпологовий період | 11:20, 14.06.2025

Новий ритм, недосипання, фізична втома, гормональні зміни, психологічне навантаження – усе це впливає на емоційний та інтимний зв’язок між партнерами. Секс може зникнути не лише як фізична близькість, а й як відчуття єдності, підтримки та взаєморозум

Чи можна фарбувати волосся годуючій мамі?

Мама | 11:20, 13.06.2025

У 2 і 3 триместрі багато вагітних відзначають особливу красу свого волосся – воно сяє, краще росте і стає густішим. Причина – у підвищенні рівня естрогену. Однак він значно падає після народження малюка, тому стан волосся погіршується. За півроку все

Чому зникло молоко і що робити молодій мамі?

Післяпологовий період | 10:30, 13.06.2025

Існують досить ефективні способи, щоб підвищити лактацію, а іноді й повністю повернути зникле молоко.

Чи передається стрес мами дитині через грудне молоко?

Післяпологовий період | 09:30, 24.05.2025

Упродовж перших шести місяців життя малюка важливо, щоб він перебував винятково на грудному вигодовуванні. Дітям у такому віці не потрібно жодної іншої їжі або рідини. А після піврічного віку вже варто вводити безпечний і повноцінний прикорм, а також

Відчуття самотності в декреті – дурниця чи реальна проблема?

Післяпологовий період | 01:20, 18.05.2025

Коли ви востаннє розмовляли з кимось не про дитину, а про себе? Не про підгузки, прикорм чи режим сну, а про свої почуття, думки і переживання? Якщо вам складно згадати – можливо, ви зіткнулися з тим, що багато мам у декреті намагаються не помічати –