Особливості тренувань пресу після пологів

Adoption
Date
  • 1246 Переглядів
Після пологів організм жінки повністю змінюється. Змінюється майже все - ставлення до продуктів, засвоюваність поживних речовин, швидкість росту м'язової маси або, м'язовий відгук.

4466_4.jpg (16.6 Kb)

Деякі люди помилково вважають, що прес складається з двох частин: верхнього і нижнього. Жінки після пологів часто звертають увагу на «відставання» низу живота, оскільки саме в цьому місці накопичується підшкірний жир, що, у свою чергу, не дає пресу бути поміченим. Насправді жодних так званих частин немає. Є поздовжній прес - це ті самі кубики вздовж живота, поперечний м'яз - він знаходиться під поздовжнім, і дві косі. Для того щоб у роботі з пресом був видимий результат, недостатньо робити скручування. Необхідно збільшити час кардіо та кількість статичних вправ. Адже ми пам'ятаємо, що рельєфний прес – це показник низького рівня підшкірного жиру на животі.

КОЛИ МОЖНА ПОЧИНАТИ КАЧАТИ ПРЕС?
У цьому питанні важливо звернути увагу на індивідуальні особливості та ступінь тяжкості пологів. Природні це пологи або кесарів розтин, наскільки швидко матка приходить у свій початковий стан, чи були ускладнення, яке гормональне тло і т.д. У будь-якому випадку, правильні рекомендації може дати лікар, він же і зорієнтує вас за термінами. Середньостатистичні показники (це коли всі обстеження після пологів в межах норми) показують, що після природних пологів приступати до тренувань преса можна вже через два місяці, після кесаревого розтину - через 3-4 місяці. Увага, якщо після початку занять відчуваєте дискомфорт, неспецифічний біль, з'являються криваві виділення або інші незвичайні симптоми, то необхідно припинити тренування і звернутися до фахівця.

ОСОБЛИВОСТІ ТРЕНУВАНЬ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

1. ПОЧИНАЙТЕ З МАЛОГО
Навіть якщо до вагітності ви були завзятою спортсменкою, будь-яке фізичне навантаження після пологів має починатися з малих навантажень, збільшуючись поступово. Те саме стосується і преса – починайте з малого. Відштовхуйтеся від кількості повторень на день, і з кожним разом робіть на десять разів більше.

Не варто відразу вдаватися до допомоги великої ваги або сильного навантаження. Сенсу в цьому немає. Завдання у нас полягає не у збільшенні обсягів м'язів, а у зменшенні кількості жиру у проблемній області.

2. РОЗМИНКА
Гормональна перебудова організму під час вагітності призводить до збільшення кількості підшкірного жиру. Більшу його частину становить найчастіше прошарок на животі, якого надалі позбутися зовсім не просто. Тому спочатку приділіть час розминці, розігрійтеся як слід, зробіть кардіо або потанцюйте, пограйте в активні ігри з дитиною або просто виконуйте прості багатоповторні вправи.

3. ДИХАННЯ
Налаштуйте правильне дихання так, щоб ви могли робити інтенсивно та ритмічно. Напружуйте м'язи на видиху, втягуйте живіт.

4. РЕГУЛЯРНІСТЬ
Регулярність – запорука успіху. Для нашого преса вправи потрібні щодня. Займатися краще з ранку, за годину до сніданку або за дві години після нього.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: прес, тренування, після пологів


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Післяпологова депресія — це не примха чи лінощі, а серйозний медичний стан, який вимагає максимальної чуйності від партнера.

    Післяпологова депресія та шлюб: як чоловікові підтримати дружину в найважчий період?

    Тато | 06:30, 18.06.2026

    Післяпологова депресія — це не примха чи лінощі, а серйозний медичний стан, який вимагає максимальної чуйності від партнера.

    Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

    Як запобігти емоційному віддаленню чоловіка після появи малюка?

    Післяпологовий період | 01:20, 18.06.2026

    Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

    Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

    Чому перший рік батьківства стає найбільшою кризою для шлюбу?

    Сімейні справи | 00:30, 18.06.2026

    Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

    Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.

    Секс після пологів: як подолати психологічні бар'єри?

    Післяпологовий період | 08:30, 17.06.2026

    Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.

    Багато молодих мам відчувають гостре почуття провини, коли залишають малюка на бабусю чи няню, щоб сходити з чоловіком у кіно або кафе.

    Чому батькам життєво необхідно залишати дитину на кілька годин?

    Сімейні справи | 07:30, 17.06.2026

    Багато молодих мам відчувають гостре почуття провини, коли залишають малюка на бабусю чи няню, щоб сходити з чоловіком у кіно або кафе.

    Саме гормональні коливання пояснюють більшість змін, з якими стикається жінка в перші тижні та місяці після пологів: перепади настрою, сльозливість, в

    Гормональні зміни після пологів

    Післяпологовий період | 07:30, 17.04.2026

    Саме гормональні коливання пояснюють більшість змін, з якими стикається жінка в перші тижні та місяці після пологів: перепади настрою, сльозливість, втому, випадіння волосся, зміни ваги, проблеми зі сном, зниження лібідо або, навпаки, тривожність і д

    Народження дитини — це не лише величезна радість, але й колосальне випробування для жіночого організму. Різкий спад гормонів, хронічний недосип та пов

    Післяпологова депресія у дружини: покрокова інструкція для тата

    Сімейні справи | 08:30, 14.04.2026

    Народження дитини — це не лише величезна радість, але й колосальне випробування для жіночого організму. Різкий спад гормонів, хронічний недосип та повна зміна звичного життя іноді призводять до медичного стану, який називається післяпологовою депресі

    Коментарі до новини