Особливості тренувань пресу після пологів

Після пологів організм жінки повністю змінюється. Змінюється майже все - ставлення до продуктів, засвоюваність поживних речовин, швидкість росту м'язової маси або, м'язовий відгук.

Деякі люди помилково вважають, що прес складається з двох частин: верхнього і нижнього. Жінки після пологів часто звертають увагу на «відставання» низу живота, оскільки саме в цьому місці накопичується підшкірний жир, що, у свою чергу, не дає пресу бути поміченим. Насправді жодних так званих частин немає. Є поздовжній прес - це ті самі кубики вздовж живота, поперечний м'яз - він знаходиться під поздовжнім, і дві косі. Для того щоб у роботі з пресом був видимий результат, недостатньо робити скручування. Необхідно збільшити час кардіо та кількість статичних вправ. Адже ми пам'ятаємо, що рельєфний прес – це показник низького рівня підшкірного жиру на животі.

КОЛИ МОЖНА ПОЧИНАТИ КАЧАТИ ПРЕС?
У цьому питанні важливо звернути увагу на індивідуальні особливості та ступінь тяжкості пологів. Природні це пологи або кесарів розтин, наскільки швидко матка приходить у свій початковий стан, чи були ускладнення, яке гормональне тло і т.д. У будь-якому випадку, правильні рекомендації може дати лікар, він же і зорієнтує вас за термінами. Середньостатистичні показники (це коли всі обстеження після пологів в межах норми) показують, що після природних пологів приступати до тренувань преса можна вже через два місяці, після кесаревого розтину - через 3-4 місяці. Увага, якщо після початку занять відчуваєте дискомфорт, неспецифічний біль, з'являються криваві виділення або інші незвичайні симптоми, то необхідно припинити тренування і звернутися до фахівця.

ОСОБЛИВОСТІ ТРЕНУВАНЬ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

1. ПОЧИНАЙТЕ З МАЛОГО
Навіть якщо до вагітності ви були завзятою спортсменкою, будь-яке фізичне навантаження після пологів має починатися з малих навантажень, збільшуючись поступово. Те саме стосується і преса – починайте з малого. Відштовхуйтеся від кількості повторень на день, і з кожним разом робіть на десять разів більше.

Не варто відразу вдаватися до допомоги великої ваги або сильного навантаження. Сенсу в цьому немає. Завдання у нас полягає не у збільшенні обсягів м'язів, а у зменшенні кількості жиру у проблемній області.

2. РОЗМИНКА
Гормональна перебудова організму під час вагітності призводить до збільшення кількості підшкірного жиру. Більшу його частину становить найчастіше прошарок на животі, якого надалі позбутися зовсім не просто. Тому спочатку приділіть час розминці, розігрійтеся як слід, зробіть кардіо або потанцюйте, пограйте в активні ігри з дитиною або просто виконуйте прості багатоповторні вправи.

3. ДИХАННЯ
Налаштуйте правильне дихання так, щоб ви могли робити інтенсивно та ритмічно. Напружуйте м'язи на видиху, втягуйте живіт.

4. РЕГУЛЯРНІСТЬ
Регулярність – запорука успіху. Для нашого преса вправи потрібні щодня. Займатися краще з ранку, за годину до сніданку або за дві години після нього.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Здоров'я жінки після пологів

Післяпологовий період | 22:30, 15.11.2025

Після народження немовляти у матусі можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, адже її внутрішні органи зазнають змін протягом дев’яти місяців поспіль. Деякі дівчата здатні швидко оговтатись та прийти в норму, інші ж для відновлення потребують значно бі

Що робити татам у післяпологовий період?

Тато | 07:30, 10.11.2025

Ось і настав той момент, коли ваша пара перетворилася на справжню родину з трьох або більше людей. Це надзвичайно важливий період для всіх її членів — для мами, тата та дітей. І якщо у жінок процес адаптації багато в чому корегується фізіологією, інс

Догляд за грудьми під час годування

Післяпологовий період | 01:20, 10.11.2025

Матусине молочко надає дитинці всі необхідні речовини, тому, аби не припиняти лактацію через дискомфорт чи можливі подразнення, потрібно правильно наглядати за грудьми під час годування. Окрім того, дбайливий догляд допоможе зберегти груди красивими

Діастаз після пологів: причини і що з цим робити?

Післяпологовий період | 06:00, 06.11.2025

Вагітність — це прекрасний період для жінки. Але коли народжується дитина, молода мама стикається з низкою неприємностей: зайва вага, розтяжки. Одна з найбільш розповсюджених проблем серед жінок після вагітності — діастаз. Про нього побутує багато мі

Як допомогти дружині після пологів: поради татові

Тато | 22:30, 04.11.2025

І тіло, і розум жінки після пологів переживають колосальні зміни. Вона вчиться піклуватися про нову людину в цьому світі та натрапляє на різні труднощі.

Жіноче лібідо після пологів: що потрібно знати?

Післяпологовий період | 00:30, 02.11.2025

Що відбувається з жіночим лібідо після пологів? Чому багато жінок стикаються з падінням сексуального бажання, і що з цим робити?

Як доглядати за швом після кесаревого розтину?

Післяпологовий період | 21:30, 01.11.2025

Одразу після пологів шов може сильно боліти. Це пов’язано з тим, що фізичного втручання зазнають одразу три види тканини: м’язові, жирові, шкіряні. Отже, біль є цілком закономірним. Лікар призначає знеболювальні й антибактеріальні препарати, а медпер