Корисна дієта для ідеального зору

Великомасштабна науково-дослідна робота, проведена Національним Інститутом Око США, показала, що є кілька поживних продуктів, які допомагають захистити наші очі.

Найважливіші харчові продукти для того, щоб запобігти дистрофії сітківки, це ті які багаті антиоксидантами бета-каротин, вітамін C, вітамін Е, лютеїн і зеаксантин, а також цинком і омега-3 жирами.

Ось короткий виклад десяти кращих харчових продуктів для захисту зору:

1. Морква
Мама була права! Морква наповнена бета-каротином, антиоксидантом, який допомагає зменшувати ризик дистрофії сітківки і катаракти.

2, 3, 4. Перець, Брокколі і Брюссельська капуста
Ці три овоча забезпечують великий приплив вітаміну C, іншого ключового антиоксиданту, показаного для захисту очей. Варіть їх на пару, смажте, а також додавайте до супів і омлетів.

5. Страус
Здорова і чудова заміна для будь-якого червоного або білого м'яса (включаючи яловичину, курчатину, індичку, свинину, або ягняти) в будь-якому з ваших улюблених рецептів. Містить білок, залізо і цинк - один з критичних компонентів для підтримки здоров'я очей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які можна їсти вночі, не набираючи вагу

6. Індичка
Індичка також багата цинком.

7. Солодка картопля
Також містить бета-каротин.

8. Шпинат
Шпинат зміг би забезпечити захистом 4 очі! Він включає вітамін C, бета каротин і велика кількість лютеїну і зеаксантину - пара антиоксидантів, знайдених у високих концентраціях у тканинах сітківки.

9 і 10. Дикий Лосось та Сардина
Так, омега-3 жири допомагають НАВІТЬ вашим очам. Дослідження показали, що регулярне споживання харчових продуктів, багатих омега-3 жирами допомагають у захисті крихітних кровоносних судин, розташованих в межах очей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи пов'язані вакцини з алюмінієм із ризиком аутизму і алергій у дітей?

Щеплення | 06:20, 01.10.2025

Вакцини з алюмінієм, які діти отримують у ранньому віці, не пов’язані з підвищеним ризиком розвитку аутоімунних, алергічних хвороб або розладів нейронного розвитку. Про це свідчать результати масштабного дослідження.

Чи правда, що прийом парацетамолу під час вагітності може призвести до аутизму в дитини?

Я вагітна | 01:20, 01.10.2025

Розлади аутистичного спектру, скорочено РАС, мають 1% дітей по всьому світу. Це дані Всесвітньої організації охорони здоров'я.

Як захистити свою сім'ю від грипу?

Здоров'я | 11:20, 30.09.2025

Щороку з настанням осені кожен із нас готується до сезону застуд та грипу. Багато хто починає посилено пити вітаміни і їсти часник, інші роблять щеплення собі і всій родині, треті запасаються калиною і сподіваються, що хвороба пройде повз. Є кілька н

5 ефективних методів підняти імунітет

Імунітет | 07:40, 30.09.2025

У перехідний період різко зростає ризик захворіти на грип або простудні захворювання. Тому зараз дуже актуальне питання профілактики захворювань та підвищення імунітету. Як можна підвищити імунітет?

Чи можна вважати хворобою понижений тиск у жінок?

Здоров'я | 12:10, 29.09.2025

Більшості жінок відомі симптоми гіпотонії – головний біль, слабкість, запаморочення тощо. Адже часто саме так організм реагує на перевтому, емоційне напруження, гормональні коливання. Іноді для покращення самопочуття достатньо посмакувати кавою з чим

Чому темніє в очах, коли встаєш з дивану?

Здоров'я | 06:20, 29.09.2025

Багатьом знайоме почуття запаморочення та потемніння в очах при різкому підйомі з ліжка. За словами лікаря з Гарвардської медичної школи Стівена Юрашека, такий ефект зумовлений стрімким зниженням кров’яного тиску.

Коли кава діє, як ліки?

Профілактика і лікування | 00:30, 29.09.2025

Численні дослідження підтверджують лікувальні властивості кави.