Чому з'являється безсоння: причини і лікування

Проблема поганого сну або безсоння турбує значну кількість навіть повністю здорових людей.
Як боротись з цфєю проблемою і чому вона взагалі з'являється?

Нервове напруження або активна розумова діяльність не дають мозку і тілу відпочивати, викликаючи безсоння. Увечері необхідно відключати голову від всіх тривожних думок, думати про приємне і прекрасне.

Крім нервового напруження, спокійно заснути не дасть і м'язова напруга - якщо у вас болять м'язи від постійного сидіння, затекла спина від автомобільного крісла, якщо ваші м'язи в спазмі або болить поперек, спокійного сну не чекайте. Больовий синдром порушує спокійний сон - головний, зубний або інші види болю - теж причини безсоння.

Ми багато вживаємо стимулюючих напоїв, тому не дивно, що наш сон не відрізняється хорошою якістю. Необхідно за чотири години до сну відмовитися від міцної кави і чорного чаю, газованих напоїв, особливо коли і енергетиків. Всі вони містять великі дози кофеїну - стимулятора активності мозку.

Іншою проблемою неважливого сну є ваше травлення - не дасть заснути занадто ситна вечеря з великою кількістю жирів і білка, вони перетравлюються до 6 годин і порушать нормальний відпочинок. Тому вечеряти треба не менш ніж за 3-4 години до сну.

Найчастіше безсоння викликають дискомфорт в ліжку, порушення в обстановці - часто люди неважливо сплять в новій обстановці, на новому місці. Шкідливо впливають на сон незручна подушка і продавлений матрац. Крім того, поганому сну сприяє духота і сухість повітря, яскраве світло в спальні і шум.

На якість сну впливає телевізор і комп'ютер, мелькання яскравих точок і поєднання яскравих динамічних картинок надмірно навантажує мозок, а укупі з негативною інформацією це стає надмірним подразником.

Як позбутися безсоння?

Крім того, що необхідно усунути фактори, що викликають безсоння, необхідно також застосовувати деякі хитрощі, психологію і народну мудрість.

Передусім, щоб наситити кров киснем, дайте тілу невелике навантаження, а мозку відпочинок.

Якщо прогулянка неможлива - відкрийте за годину до сну вікна, якщо тепло, або кватирку, якщо холодно, і доведіть температуру в спальні до 18-20 градусів. Перед сном можна почитати книгу або подивитися мелодраму, легку комедію, словом, щось, що не сильно порушить мозок.

Для боротьби з безсонням важливий строгий режим, навіть у вихідний. Найчастіше від безсоння страждають ті, хто лягає опівночі або навіть пізніше і пізно встає. Найоптимальніший час укладання в ліжко з 22 до 23 годин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зміцнюємо імунітет малюка

Рецепти народної медицини проти безсоння:

Відмінним розслаблюючим ефектом володіє тепла вода у ванні, при додаванні в неї трав або аромамасел її ефект посилюється. Відмінно допомагають лавандова, м'ятна або лимонна олія, їх можна купити в аптеці і додавати в наповнену ванну.

Можна застосовувати за годину до сну відвари трав - це може бути настій насіння кропу або хмельових шишок, не варто забувати про традиційний народний засіб - склянку теплого молока з медом або чай з м'ятою або лимоном.

Звичайно, існують медикаментозні засоби проти безсоння, але вони мають масу побічних ефектів і призначаються тільки лікарем у важких випадках безсоння. Ці препарати небезпечні важким пробудженням, звиканням і залежністю. Більш м'яким ефектом володіють рослинні препарати з седативним ефектом - вживайте курсом настоянку пустирника або валеріани, можна застосовувати "Персен" або "Ново-пассит".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені заявили про вплив протизаплідних таблеток на мозок жінок

Здоров'я | 00:30, 27.08.2025

Нове дослідження показало, що оральні контрацептиви можуть непомітно змінювати роботу мозку, впливаючи на настрій та емоційний стан. За словами фахівців з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, таблетки здатні знижувати індивідуальні особливо

Чи потрібно восени давати дітям вітаміни?

Імунітет | 11:20, 26.08.2025

Восени дітям може знадобитися додатковий прийом вітамінів, особливо вітаміну D, який важко отримати з їжі та сонця в цей період, а також вітаміну С та вітамінів групи В для підтримки імунітету та нервової системи.

Якщо у дитини виявили сірчану пробку

Хвороби | 10:30, 24.08.2025

Сірчані пробки у дітей – поширене явище, яке може спричиняти дискомфорт, погіршення слуху та навіть біль у вухах. Батькам важливо знати, як правильно реагувати, щоб не нашкодити малюку.

Як зрозуміти, чому у дитини болить голова?

Дитина | 09:30, 24.08.2025

Головний біль у дітей трапляється частіше, ніж здається на перший погляд. Іноді це короткочасне явище, спричинене перевтомою, а іноді сигнал про серйозніші проблеми зі здоров’ям.

ШІ може прогнозувати хвороби і тривалість життя

Хвороби | 09:30, 23.08.2025

Дослідники Королівського коледжу Лондону представили революційний підхід до прогнозування стану здоров’я та тривалості життя за допомогою штучного інтелекту та аналізу крові.

Як знати, що в дитини алергія на кота?

Алергія | 11:20, 20.08.2025

Ви принесли до хати маленького котика і через деякий час помітили, що дитина захворіла? Це може бути не ГРВІ, це може бути алергія.

Як відрізнити пітничку у дитини від алергії?

Хвороби | 08:30, 20.08.2025

Пітниця та алергія у дітей можуть виглядати схоже, але є ключові відмінності.