20 способів подбати про себе

Всі ми намагаємося зробити життя наших дітей ідеальним, і часто, зосередившись на потребах наймолодших членів родини, ми забуваємо про власні. Відмовляємо собі у всьому заради чергової іграшки / платтячка / походу в розважальний центр з коханою дитиною. І чергового ранку, стоячи в спортивних штанах, з гулькою і синцями під очима, не впізнаєш себе у дзеркалі. Не треба паніки, ми знаємо що робити, щоб перестати бути жертовною «яжмамою» та налагодити своє життя. Ми підготували практичні поради, які допоможуть почуватися краще.

1. Придивитися до свого життя
Уважно придивіться до свого життя та проаналізуйте ситуацію, яка склалась у вашій сім’ї. Ви купуєте для дитини найкращі та найдорожчі речі, в той час як собі новий одяг купували ще під час вагітності? Ваше дозвілля повністю залежить від дитини? Гуляєте з однолітками дитини, а своїх друзів вже півроку не бачили? Ви намагаєтеся зробити життя дитини ідеальним, при цьому забуваючи про власне життя. Але ж вашій дитині потрібна щаслива мама. Повторюйте це собі частіше.

2. Відвідати лікаря
Звучить дико, але є мами, які навіть згадати не можуть, коли востаннє були на огляді у лікаря. Відвідайте спеціаліста, здайте необхідні аналізи та піклуйтеся про своє здоров’я. Вашій дитині потрібна здорова мама.

3. Влаштувати шопінг
Ніщо так не псує настрій нам дівчаткам, як незручний, негарний та обридлий одяг. Відмовтеся від джинсів, які стали малі, від спідниці, у якій завжди потрібно робити глибокий вдих (ви ж розумієте, про що я). Купіть собі новий зручний одяг. І навіть не думайте відмовляти собі у підборах та шикарному платті, бо «куди я одягну це, я ж мама, в мене діти». Купуйте, й заодно заплануйте вечір без дітей, наприклад, похід у ресторан із коханим. І не забувайте про гарну білизну, бо хоч її нікому крім вас не помітно, та на самооцінку й настрій вона має неймовірно позитивний вплив.

4. Більше рухатися
Рух — це життя. До того ж активний спосіб життя допомагає тримати себе в тонусі та заряджатися енергією. Ранкова пробіжка — так, танці з дітьми — так, вихідні на дивані — ні. Хоч іноді полежати та відпочити теж треба.

5. Доглядати за собою
Манікюр, похід до косметолога, гарна зачіска та нова помада — це все потрібно мамам. Доглядати за собою приємно та корисно, як для самооцінки, так і для стосунків із чоловіком. Адже коли ви гарно виглядаєте, ви й почуваєтеся відповідно.

6. Видалити Facebook та Instagram
Жартуємо, звичайно. Як же ви тоді зможете читати наші статті та дізнаватися про найкращі дитячі заходи.

Проте обмежити час перебування в соцмережах все-таки варто. Не замінюйте сімейне життя та спілкування з дітьми на чорний екран девайсів.

7. Висипатися
Про це мріє практично кожна молода мама. Спочатку ми не спимо через немовлят, потім не можемо вкласти спати трирічку, а для декого і школяра вкласти — ціла трагедія. То що виходить — діти у двері, а сон через вікно? Давайте собі висипатися. Спіть разом з немовлям вдень, створюйте ритуали, які допоможуть тоддлерам легше засипати, й не сидіть у телефоні до півночі, читайте попередній пункт.

8. Просити про допомогу
Мусимо зауважити, що мова йде не про вашого чоловіка. Його ви не повинні просити по допомогу, адже дитина ваша рівно на стільки, скільки і його. Більш того — завдання вашого чоловіка дбати про вас, а отже, допомагати у всьому без прохань.

Якщо вам потрібна допомога, ви маєте попросити свою маму, подругу, сусідку, замовити няню на пару годин, скористатися послугами клінінгової фірми. Так, іноді це буває важко, але потрібно вчитися просити про допомогу та приймати її.

9. Додати затишку
Молоді мами зазвичай багато часу проводять вдома, тож варто подбати про те, щоб було затишно та приємно, наприклад, зробити перестановку, придбати кімнатні рослини, регулярно ставити живі квіти у вазу.

10. Навчитися відмовляти
Говорити «Ні» корисно, й іноді навіть приємно. Не потрібно робити те, що вам не подобається, не слід обтяжувати себе зайвими турботами. Ви маєте повне право не хотіти передивлятися вдвадцяте серію Лунтика, не давати свій телефон трирічці, не купувати машинку / цукерку / ось цю штучку. Не бійтеся дитячих сліз через відмову, бійтеся споживацького ставлення дитини.

Попрактикуйте — «Ні, я не знаю де твій светр, ти можеш сам його пошукати», «Ні, я не можу зараз переодягати Ельзу в нове платтячко. Ти можеш зробити це сама, а я буду пити свій гарячий чай». Трохи самостійності ще нікому не завадило.

11. Не порівнювати
Себе з ідеальними мамами в Instagram, своїх дітей зі «сином подруги». Це шлях в нікуди. Точніше до заздрощів та зіпсованого настрою. І знаєте що, це ще нікому не принесло користі.

12. Започаткувати сімейні традиції
Комусь зручно збиратися за сніданками, іншим до вподоби сімейні вечері, або походи в кіно — не так важливо, що саме ви будете робити, головне, щоб цей час був присвячений родині. Якщо не проводити цікаво час із дітьми, то в чому ж тоді сенс батьківства?

13. Дозволяти собі бути не ідеальною
Так, мами, ми — не ідеальні. Скажу більше — ніхто не ідеальний. Навчіться любити себе, і якщо вже й прагнете до ідеалу, то ставайте кращою, ніж ви сама. Перестаньте критикувати себе, тим паче у присутності дітей та чоловіка. Нам дуже важливо, щоб наші діти росли впевненими в собі, але вони постійно чують, як мама принизливо висловлюється про себе. Чому це навчить дітей? Починати потрібно зі себе, мами.

14. Вибиратися на природу
Кожен раз, відправляючись на природу, багато хто відзначає, що краще стає себе почувати. Так що кожного тижня, або хоч раз на місяць, добре було б ходити на прогулянки, в похід, або їздити в ліс на велосипеді.

15. Навчитися ставити себе на перше місце
На першому місці маєте бути ви, потім ваш коханий чоловік, а потім діти. Неймовірно, правда? Ви не згодні? Діти перш за все? Деяким мамам знайоме почуття провини за те, що вони намагаються виділити трохи часу для себе. Ви знали, що за правилами безпеки в літаках, в екстреному випадку мама повинна одягати кисневу маску спочатку на себе, і тільки потім на дитину? Адже спасіння дитини напряму залежить від стану мами.

Коли мама не піклується про себе — страждає вся сім’я. Коли мама й тато не приділяють увагу одне одному — страждає шлюб. Але ж дітям потрібні здорові й щасливі мама й тато?

16. Навчитися знаходити привід для радощів
Іноді нам здається, що навколо все сіре та безрадісне. Нічого не приносить задоволення, ніщо не викликає посмішку. Так іноді буває, але головне — не піддаватися меланхолії. Для того, щоб підняти собі настрій, можна грати в гру в радість. Нічого складного, потрібно кожного дня знаходити привід для радощів. Детальніше про цю гру можна прочитати в книжці «Полліанна» авторки Елеонор Портер. І хоч це і дитяча книга, та її, як і «Маленького принца», варто прочитати й всім дорослим.

17. Забути про роздратування та тривогу
Не всі мами такі вже панікери, але занепокоєння і постійний стрес можуть дуже вимотувати. Проблема в тому, що діти відчувають нашу постійну тривогу. До речі, всі інші члени сім’ї — теж. І всі ці роздратовано-стурбовані інтонації не кращим чином позначаються на відносинах у сім’ї.

18. Не поспішати
Іноді варто зробити, як у рекламі — зупинитися та насолодитися моментом. Але ж мамам буквально ніколи, треба так багато встигнути — відвести дітей у садочок / школу / секцію, сходити за покупками, приготувати вечерю, прибрати, допомогти із домашкою. Тільки від одного читання всіх обов’язків можна стомитися, що вже казати про їх виконання. Але на практиці, для того, щоб все встигнути, потрібно не поспішати. Та й вашій родині, повірте, більше до вподоби спокійна, врівноважена мама, у якої не сіпається око. А якщо у вас дійсно забагато справ і ви не встигаєте — перечитайте пункт 8.

19. Перестати боятись осуду
Засудження від чоловіка, друзів, батьків, вчителів наших дітей, педіатра, матусь по сусідству — кого завгодно, і точно виявиться, що і його засуджень ми теж побоюємося. Чому? Вчимось не чекати схвалення від сторонніх людей та перечитуємо пункти 11 та 13.

20. Піклуватися про свій шлюб
Наші відносини із партнером — це основа, на якій наші діти будуть будувати їх власні відносини. Так відбувається в більшості випадків. Хочуть вони того чи ні, вони будуть копіювати те, що бачили вдома. Ось чому чоловік повинен ставитися до своєї дружини так, як хотів би, щоб чоловік його дочки ставився до неї, а жінка не повинна відкладати особисте життя з чоловіком до нових віників.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 ознак, що вам потрібно до психолога

Психологія | 08:30, 17.04.2026

Психологічне здоров’я людини – це обов’язкова умова для комфортного життя та саморозвитку, при цьому багато українців ставлять його на друге місце після фізичного здоров’я, хоч ці поняття взаємопов’язані.

Як мамі вийти зі стану, коли нічого не хочеться?

Мама | 19:30, 15.04.2026

Стан, коли «нічого не хочеться» — це не просто лінь чи поганий настрій. Для мами це часто сигнал емоційного вигорання або глибокої психофізичної втоми. Коли ресурс вичерпано, навіть прості побутові справи здаються підкоренням Евересту.

Класні фільми на Великдень для всієї родини: що подивитись?

Сімейні фільми | 07:30, 12.04.2026

Найкращим рішенням для сімейного вечора на Великдень буде перегляд добрих, світлих та атмосферних стрічок, які сподобаються як малечі, так і дорослим. Ми підібрали топ фільмів та мультфільмів спеціально для читачів сайту «Наша мама», розділивши їх за

Зв'язок із батьками в дорослому віці: як його налагодити?

Психологія | 06:30, 12.04.2026

Зв'язок із батьками в дорослому віці часто зазнає серйозних випробувань [20, 27]. Коли ми вилітаємо з батьківського гнізда, починаємо будувати власну кар'єру та родину, регулярне спілкування нерідко зводиться до коротких чергових дзвінків «Як справи?

Як реагувати батькам, якщо дідусь і бабуся не хочуть проводити час з внуками?

Сімейні справи | 01:20, 12.04.2026

Батькам буває дуже боляче та прикро, коли найрідніші люди — дідусь і бабуся — не виявляють бажання спілкуватися з онуками. У суспільстві живе міцний стереотип, що старше покоління має з радістю забирати дітей на вихідні чи канікули. Коли реальність н

Чоловіки, які слухають своїх дружин, - найуспішніші

Тато | 08:30, 11.04.2026

Дослідження в галузі соціальної психології, включаючи роботи відомого доктора Джона Готтмана, показують, що «прийняття впливу» є важливим фактором успіху - особливо якщо дивитися глибше, через призму стану нервової системи та рівня стресу.

Пари, які вміють жартувати один з одного, щасливіші - дослідження

Сімейні справи | 07:30, 11.04.2026

Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині пари напряму пов’язаний з вищим рівнем задоволеності стосунками і емоційної близькості, особливо коли