5 звичок, які можуть знизити стрес лише за 10 хвилин

Стрес — частина нашого життя, але він не повинен керувати нами. Коли ми відчуваємо перевантаження, важливо вміти швидко перемикатися і заспокоювати нервову систему.

10-хвилинна прогулянка на природі
Світло, свіже повітря і рух — чудовий антистрес.

Як робити:

- Вийдіть на вулицю, залиште телефон у кишені.
- Йдіть рівним ритмом протягом 10 хвилин, спостерігайте довкілля: кольори, звуки, рухи тіла.
- Зверніть увагу на своє дихання та відчуття ніг на землі.
- Ритмічний рух і присутність у моменті допомагають перемкнути нервову систему з режиму «боротьби чи втечі» на «відпочинок і травлення».

«Обійми метелика»
Ця техніка відчувається як обійми.

Як робити:

- Складіть руки на грудях, середні пальці під ключицями.
- Заплющте очі та глибоко дихайте.
- Легко по черзі постукайте руками по плечах, як крильцями метелика, 1–3 хвилини.
- Простий і ніжний спосіб заспокоїтися та відчути себе в безпеці.

«Струсіть» тіло
Іноді стрес накопичується фізично, і його треба випустити.

Як робити:

- Встановіть таймер на 5–10 хвилин.
- Струшуйте руки, ноги, плечі; можна танцювати чи підстрибувати.
- Робіть усе, що допомагає відчути розслаблення.
- Рух допомагає нервовій системі «злити» зайву енергію та вийти з режиму стресу швидше, ніж сидіння на місці.

Змініть історію
Стрес часто живе в наших думках.

Як робити:

- Визначте свою «стресову історію»: «Я нічого не встигаю», «Всі проти мене», «Я знову підведу».
- Скажіть собі: «Що може бути правдою?».
- Переосмисліть ситуацію: помітьте досягнення, моменти сили чи прості радощі.
- Переосмислення допомагає зняти напруженість і зменшити реакцію нервової системи на стрес.

Уявне безпечне місце
Якщо ви проводите час «у власній голові», зробіть це приємним.

Як робити:

- Уявіть місце, де почуваєтеся в безпеці та спокої, наприклад, пляж, кімната, лісова хата чи сад.
- Прив’яжіть відчуття до п’яти органів чуття: що бачите, чуєте, відчуваєте, нюхаєте та смакуєте.
- Повертайся сюди кожного разу, коли відчуваєте стрес.
- Візуалізація заспокоює розум і допомагає перемкнути увагу з тривоги на приємні відчуття.

Лише 10 хвилин щодня можуть істотно знизити стрес і напруженість. Прогулянка, розтяжка, уява чи зміна внутрішньої історії — обирайте те, що працює для вас, і робіть це регулярно. Маленькі звички здатні змінити якість вашого дня та повернути відчуття контролю і спокою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

7 тривожних сигналів, що чоловік не стане хорошим батьком

Тато | 00:30, 26.01.2026

Бути батьком — це не просто біологічний факт, а глибока внутрішня готовність узяти на себе відповідальність, любов і турботу про іншу людину. Деякі чоловіки можуть бути чудовими партнерами, але зовсім не підготовлені до ролі тата.

Партнер, на якого можна покластися: головні риси зрілого чоловіка

Тато | 23:30, 25.01.2026

Справжня надійність у стосунках проявляється не в гучних словах, а у щоденних діях. Нижче зібрано ключові риси чоловіка, з яким можна вибудувати міцний зв’язок, заснований на повазі, стабільності та розвитку.

Як татові адаптуватися після народження дитини?

Тато | 19:30, 25.01.2026

Поява малюка змінює життя всієї сім’ї. Часто увага зосереджується на мамі та немовляті, але татові також доводиться проходити через серйозну адаптацію. Післяпологовий період — час, коли чоловік може стати справжньою опорою для партнерки й водночас зн

Про дружбу батьків з дітьми: де межа?

Сімейні справи | 22:30, 22.01.2026

Багато батьків хочуть бути для дитини максимально близькими: щоб вона довіряла, ділилася переживаннями та не боялася говорити правду. Саме звідси й з’являється ідея «бути другом». Але дружба і батьківство — не тотожні ролі, і змішування їх без усвідо

5 порад від психологів, як батькам краще зрозуміти дитину

Сімейні справи | 21:30, 22.01.2026

Психологи наголошують: ефективне батьківство не зводиться до контролю чи постійних заборон. Воно будується на довірі, уважності та щирому контакті з дитиною.

Як батькам не зіпсувати стосунки з дітьми-підлітками?

Сімейні справи | 23:30, 21.01.2026

Більшість батьків підлітків зізнаються в тому, що їм важко спілкуватися зі своїми дітьми, а процес виховання перетворився на велику проблему: підлітки не хочуть нікого слухати, огризаються, не терплять зауважень, порад і настанов. Часто у відповідь п

Емоційне вигоряння у мами: чому ванна і кава з подругою не допоможуть?

Мама | 07:30, 21.01.2026

Діана Сполдінг – сертифікована медсестра, засновниця організації Gathered Birth, письменниця й мама трьох дітей, вирішила підбадьорити матерів, які зіткнулися з післяпологовою депресією та емоційним вигорянням. Вона розповіла, чому турботи про себе з