Самомасаж під час вагітності

Протягом дев'яти місяців підготовки до материнства, особливо у другому та третьому періоді, ви можете виявити, що вранці вам не так легко зіскочити бадьоро з ліжка, як це бувало навіть на початку вагітності.

Набряклість, млявість, апатія . З ними вам допоможуть впоратися строго нормовані фізичні навантаження, дихальні вправи, щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Але ви можете допомогти собі самі ще до того, як розпочати комплекс спортивних вправ, вийдете на свіже повітря, навіть до того, як доберетесь до умивальника або побачите улюблене обличчя у дзеркалі.

Перший крок до гарного самопочуття доступний вам, ще навіть не встаючи з ліжка - це самомасаж.

Він може розслабити вас і тонізувати м'язи, підготувавши їх до звичних у вашому положенні денних навантажень. Але перед тим, як приступити до опису вправ, я закликаю вас: перед тим, як почати вправи, обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем! Може бути, він у чомусь буде не згоден зі мною, внесе будь-які зміни з огляду на ваші особисті особливості і свій досвід. Будьте пильні!

Отже, ранок. ви ще в ліжку. Можна приступати до самомасажу.

Ляжте зручніше, закрийте очі, постарайтеся як слід розслабитися і налаштуватися позитивно. Далі інтенсивно розітріть долоні, поки не відчуєте, що вони стали теплими та м'якенькими.

Подушечками пальців промассуйте шкіру голови.

Захоплюючи волосся, ніжно потягніть прядки у різні боки, відновлюючи після сну мікро-циркуляцію рідини в шкірі.
Інтенсивно проробіть ділянки за вушками і під ними.

Злегка розітріть вушну раковинку і особливо мочку.

Долонею разгладьте шкіру від центру чола до скроні.

Розітріть брови від носу до зовнішнього краю.

Подушечками пальців понажимайте навколо носа і під ним.

Розітріть мочку носа.

На завершення роботи з обличчам ніжно, ледь торкаючись, погладьте себе по масажних лініях кінчиками пальців.
Розітріть і погладьте шию від ключиць до підборіддя висхідними рухами, від мочек вух вниз, до плечей.

Переходимо до рук. Розітріть круговими рухами кожен пальчик від нігтя до долоні.

Помассуйте долоні: кожен бугорок круговими рухами подушечки пальця іншої руки, легкими дотиками вздовж шляху ліній на долоні. Круговими рухами всій долоні пройдіться по руці від зап'ястя до ліктя, і вище, до плеча. Змініть руку і повторіть все те ж саме для іншої руки.

Підійміть, наскільки вам це можливо і комфортно, ноги. Не напружує їх, просто злегка струсніть, неначе скидаючи вантаж від гомілок до стегна. Покрутіть стопами в різні боки. Потягніть їх до себе і від себе.Розведіть і зведіть коліна.

Пам'ятайте - це не вправи на витривалість, робіть все, поки що це зручно і не викликає напруги!

Якщо так зручніше - сядьте, якщо можете - продовжуйте лежати з припіднятими ногами, і розітріть їх круговими рухами рук.

Сядьте й покладіть стопу однієї ноги на коліно іншої, якщо це не викликає дискомфорту, або ж просто дотягніться до стопи будь-яким зручним способом і промассуйте її також, як долоні. Двома руками розітріть поперек і спину. Потягніться так, як хочеться.

Ці вправи не забирають багато часу і сил, зате наділяють вас бадьорістю і легкістю (наскільки це можливо) на цілий день. Почавши займатися самомасажем під час вагітності, ви навряд чи захочете відмовитися від нього і після пологів!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Міопія у дітей: як розпізнати?
  
• Важливе нагадування усім батькам
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Розвиток плоду ще в утробі може визначити ризик розвитку раку

Вагітність та пологи | 06:20, 30.03.2025

Список факторів, що можуть впливати на ризик раку, є дуже довгим — від забруднення повітря, яке його збільшує, до споживання молока, яке може зменшити цей ризик. Тепер нове дослідження свідчить, що шанси на захворювання можуть бути частково визначені

Парацетамол і вагітність: Чи загрожує він здоров'ю дитини?

Я вагітна | 07:40, 29.03.2025

Ацетамінофен (парацетамол) традиційно вважається найбезпечнішим знеболювальним засобом для вагітних жінок, однак останні дослідження викликають сумніви щодо його повної безпечності. Невелике нове дослідження, проведене серед 307 темношкірих вагітних

Як насильство і війна впливають на ДНК наступних поколінь?

Плануємо дитину | 00:30, 29.03.2025

Стресове життя може залишити сліди на нашому генетичному коді, і деякі з них навіть можуть передаватися нашим дітям. Нове дослідження показує, як біологічний вплив травм у матері зберігається навіть через багато років після самих актів насильства.

Народилася перша дитина, зачата завдяки новітній технології штучного запліднення

Вагітність та пологи | 01:20, 27.03.2025

У Перу народилося перше немовля, зачате за допомогою інноваційної технології фертильності, яка використовує стовбурові клітини для дозрівання ембріона поза тілом.

Жінка, яка перемогла рак, стала мамою одразу двох дітей

Вагітність та пологи | 00:30, 27.03.2025

Міа Донахью Шьоман пройшла через тривалі випробування, перш ніж стати мамою. У 2013 році їй діагностували рак шийки матки, і для боротьби з хворобою їй довелося провести операцію. Це дозволило зберегти її фертильність, але після операції лікарі заяви

Жінка не могла завагітніти 22 роки: Історія 57-річної Соні Міротіч

Вагітність та пологи | 07:40, 26.03.2025

У Чорногорії 57-річна жінка завагітніла після 22 років невдач.

61-річна жінка народила власного онука

Вагітність та пологи | 06:20, 26.03.2025

Материнська любов приймає різні форми. Для 61-річної Крістін Кейсі це означало дати дар материнства своїй доньці, яка не могла мати власних дітей. Тож її мама виносила і народила власного онука.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: