Самомасаж під час вагітності

Протягом дев'яти місяців підготовки до материнства, особливо у другому та третьому періоді, ви можете виявити, що вранці вам не так легко зіскочити бадьоро з ліжка, як це бувало навіть на початку вагітності.

Набряклість, млявість, апатія . З ними вам допоможуть впоратися строго нормовані фізичні навантаження, дихальні вправи, щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Але ви можете допомогти собі самі ще до того, як розпочати комплекс спортивних вправ, вийдете на свіже повітря, навіть до того, як доберетесь до умивальника або побачите улюблене обличчя у дзеркалі.

Перший крок до гарного самопочуття доступний вам, ще навіть не встаючи з ліжка - це самомасаж.

Він може розслабити вас і тонізувати м'язи, підготувавши їх до звичних у вашому положенні денних навантажень. Але перед тим, як приступити до опису вправ, я закликаю вас: перед тим, як почати вправи, обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем! Може бути, він у чомусь буде не згоден зі мною, внесе будь-які зміни з огляду на ваші особисті особливості і свій досвід. Будьте пильні!

Отже, ранок. ви ще в ліжку. Можна приступати до самомасажу.

Ляжте зручніше, закрийте очі, постарайтеся як слід розслабитися і налаштуватися позитивно. Далі інтенсивно розітріть долоні, поки не відчуєте, що вони стали теплими та м'якенькими.

Подушечками пальців промассуйте шкіру голови.

Захоплюючи волосся, ніжно потягніть прядки у різні боки, відновлюючи після сну мікро-циркуляцію рідини в шкірі.
Інтенсивно проробіть ділянки за вушками і під ними.

Злегка розітріть вушну раковинку і особливо мочку.

Долонею разгладьте шкіру від центру чола до скроні.

Розітріть брови від носу до зовнішнього краю.

Подушечками пальців понажимайте навколо носа і під ним.

Розітріть мочку носа.

На завершення роботи з обличчам ніжно, ледь торкаючись, погладьте себе по масажних лініях кінчиками пальців.
Розітріть і погладьте шию від ключиць до підборіддя висхідними рухами, від мочек вух вниз, до плечей.

Переходимо до рук. Розітріть круговими рухами кожен пальчик від нігтя до долоні.

Помассуйте долоні: кожен бугорок круговими рухами подушечки пальця іншої руки, легкими дотиками вздовж шляху ліній на долоні. Круговими рухами всій долоні пройдіться по руці від зап'ястя до ліктя, і вище, до плеча. Змініть руку і повторіть все те ж саме для іншої руки.

Підійміть, наскільки вам це можливо і комфортно, ноги. Не напружує їх, просто злегка струсніть, неначе скидаючи вантаж від гомілок до стегна. Покрутіть стопами в різні боки. Потягніть їх до себе і від себе.Розведіть і зведіть коліна.

Пам'ятайте - це не вправи на витривалість, робіть все, поки що це зручно і не викликає напруги!

Якщо так зручніше - сядьте, якщо можете - продовжуйте лежати з припіднятими ногами, і розітріть їх круговими рухами рук.

Сядьте й покладіть стопу однієї ноги на коліно іншої, якщо це не викликає дискомфорту, або ж просто дотягніться до стопи будь-яким зручним способом і промассуйте її також, як долоні. Двома руками розітріть поперек і спину. Потягніться так, як хочеться.

Ці вправи не забирають багато часу і сил, зате наділяють вас бадьорістю і легкістю (наскільки це можливо) на цілий день. Почавши займатися самомасажем під час вагітності, ви навряд чи захочете відмовитися від нього і після пологів!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Мамі потрібен рік на відновлення після пологів

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024

Перші тижні після народження дитини дуже важливі для мами - відновлення як емоційного, так і фізичного здоров'я повинні бути на тому ж рівні, що й важливість самопочуття немовляти. Тож треба знати, як наш організм відновлюється після стресу, яким є п

Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності

Я вагітна | 07:40, 03.05.2024

Як тільки у вагітної починає рости животик, їй рекомендують перестати спати на животі. З часом вам буде складно тривалий час лежати на спині, тож спати у такому положенні заборонено. Бо плід сильно тисне на внутрішні органи вагітної. Тож найкраще ріш

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

Чи можливо завагітніти у 45 років?

Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024

Більшість жінок планують вагітність, поки у них міцне здоров'я. З кожним роком після 35 кількість яйцеклітин в організмі жінки зменшується, відповідно і шанси завагітніти падають. Та це не означає, що жінка у 45 не може сама завагітніти і виносити зд

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

Високий тиск під час вагітності: що робити?

Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024

Під час кожного огляду у гінеколога вагітній вимірюють тиск. Це дуже важливо. Тож постарайтеся до цього ставитися відповідально. Ніколи не відмовляйтеся від цього обстеження. Якщо лікар виявить, що у вас часто підвищений тиск, він призначить лікуванн

Ознаки і симптоми передчасних пологів

Пологи | 06:20, 01.05.2024

Лише після 38 тижня вагітності вона вважається доношеною і народження дитинки може відбутися у будь-який день. Проте, іноді певні чинники можуть спровокувати пеерйми до настання доношеної вагітності. Тоді мова йде про передчасні пологи.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: