Методики релаксації: Готуємося до легких пологів

Adoption
Date
  • 2217 Переглядів
Через викид адреналіну в кров напружуються всі м'язи тіла породіллі, у тому числі шийки матки, яка починає опиратися розтяганню-розкриттю. Тому перейми стають болісними. Тож, якщо хочеш легко й безболісно народити – навчися долати страх і розслаблятися за методикою французького лікаря Фердинанда Ламаза. Цій методиці вже понад 60 років, її активно практикують на заході. Вона складається з кількох вправ для розслаблення.

7565_6800189_m.jpg (37.95 Kb)

Контрастне розслаблення
Влаштуйся якнайзручніше, знайди найкомфортніше положення тіла, для цього використай стільки подушок, скільки знадобиться. Наприклад, лежачи на спині, підкласти одну подушку під голову, іншу під кожну руку, для того, щоб ногам було зручніше, підклади подушки під коліна.

Зроби 3 глибоких вдихи, потім по черзі напружуй і розслаблюй основні групи м'язів: м'язи стоп, гомілок, стегон, сідниць, живота, спини, грудей, рук, плечей, шиї, обличчя. Виконавши це з усіма м'язами, повністю розслабся на кілька хвилин.

Постарайся відчути, як тіло дедалі більше розслаблюється при кожному видиху. Потім поступово повернися до початкового стану.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки вихідних будуть мати українці на новорічні свята

Вправа на розслаблення різних частин тіла
Виконуючи цю вправу, ти навчишся виділяти різні групи м'язів і розуміти, які з них працюють, а які відпочивають. Для цього напруж одну частину тіла (наприклад, руку) і ніби забудь про неї. А інші частини тіла одночасно розслаб. Потім розслаб руку й прислухайся до відчуттів. І так по черзі з усіма частинами тіла, з лівою й правою сторонами тіла.

Розслаблення за допомогою дотиків
Для цієї вправи необхідний партнер. Він повинен доторкатися до різних частин тіла породіллі, масажуючи їх і приказуючи: "Розслаблюйся".

Згодом, завдяки системі рефлексів організму, вагітна звикає розслаблюватися у відповідь на певні дії партнера. Звичка розслаблюватися у відповідь на дії партнера просто необхідна при пологах.

Медитація
Медитація для легких пологів по Ламазу – це візуалізація приємних образів і картин, ніби легкий напівсон, наповнений обраними вагітною образами. Для цього уяви себе в якомусь приємному місці – на сонячній галявині, на березі моря.

Відчуй задоволення від того, що ти перебуваєш у цьому місці, уявити собі всі приємні деталі – квіти, дерева, аромати, шум хвиль. Цією медитацією необхідно займатися регулярно під час вагітності, щоб у процесі пологів можна було легко зосередитися на приємних образах.

Виконуй усі ці вправи упродовж вагітності, щоб під час пологів ти могла легко розслабитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, пологи, роди, як розслабитись під час пологів, легкі пологи


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дослідження, проведене скандинавськими науковцями і опубліковане в авторитетному виданні Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, засвідчило, що

    Не затягуйте з батьківством: що старший тато, то менша ймовірність народження дитини

    Плануємо дитину | 20:30, 25.12.2025

    Дослідження, проведене скандинавськими науковцями і опубліковане в авторитетному виданні Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, засвідчило, що пари, в яких майбутній батько був помітно старшим за матір, мали меншу ймовірність успішних пологів

    Україна давно закріпилася на глобальній мапі репродуктивної медицини як країна, де сурогатне материнство не просто легальне, а й відносно доступне, з

    Скільки коштувало сурогатне материнство в Україні у 2025 році?

    Плануємо дитину | 21:30, 21.12.2025

    Україна давно закріпилася на глобальній мапі репродуктивної медицини як країна, де сурогатне материнство не просто легальне, а й відносно доступне, з чіткими правилами та професійним супроводом. Вартість такої послуги коливається в широкому діапазоні

    Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

    Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

    Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

    Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

    Психолог Наталя Мовчан розповіла, як підготуватися до ролі мами й тата, як зробити цей важкий шлях комфортнішим.

    Як підготуватися до ролі батьків і з чого варто почати?

    Плануємо дитину | 06:30, 16.12.2025

    Психолог Наталя Мовчан розповіла, як підготуватися до ролі мами й тата, як зробити цей важкий шлях комфортнішим.

    Дослідники помітили, що стрес у третьому триместрі вагітності може впливати на IQ дітей ще до їх народження. При чому інтелектуальні здібності хлопчик

    Як стрес вагітних впливає на IQ майбутньої дитини?

    Зачаття | 19:30, 09.12.2025

    Дослідники помітили, що стрес у третьому триместрі вагітності може впливати на IQ дітей ще до їх народження. При чому інтелектуальні здібності хлопчиків погіршуються, а дівчат – покращуються. Група науковців з Данії проаналізувала дані про рівень кор

    Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйц

    Гінекологиня назвала вік, до якого краще завагітніти

    Плануємо дитину | 07:30, 04.12.2025

    Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйцеклітин, який дається їй від народження, і з часом їх якість знижується. Все про яйцеклітини, і реко

    Нове дослідження Медичного центру Університету Рочестера показало небезпеку вживання кофеїну під час вагітності. Зокрема, вчені встановили, що він мож

    Вживання кави під час вагітності може вплинути на мозок майбутньої дитини

    Я вагітна | 01:20, 04.12.2025

    Нове дослідження Медичного центру Університету Рочестера показало небезпеку вживання кофеїну під час вагітності. Зокрема, вчені встановили, що він може змінювати важливі мозкові процеси плоду, що виливається в поведінкові проблеми в більш пізньому ві

    Коментарі до новини