Як зміцнити м'язи живота після вагітності?

Для жінки, яка тільки народила не підходить звичайна аеробіка зранку, а тим більше складні навантаження в спортзалі.

Вправи від 6 тижнів до 3-х місяців

Лежачи на підлозі спиною, зігніть ноги в колінах, напружте м'язи сідниць і тазового дна (рухи вгору і вниз), зосередивши особливу увагу на піхву, повільно відірвіть від підлоги таз.

Втягніть живіт і підніміть голову. У такому положенні порахуйте до чотирьох, потім повільно розслабтеся і опустіть таз на підлогу. Повторіть 5 разів, через кілька днів поступово доведіть число повторів до 20 разів. Для ускладнення вправи затримуйтеся в нестійкому положенні не на 4, а на 6, 8 або 10 рахунків.

Поверніться до початкового положення. На видиху напружте м'язи живота і потягніться правою рукою до лівої щиколотки. Утримуйтеся в такому положенні до рахунку 4, потім знову ляжте на спину. Повторіть те ж саме, але вже лівою рукою до правої щиколоnки. Повторіть 5 разів, через кілька днів поступово доведіть число повторів до 20 разів.

Сидячи на підлозі, зігніть коліна, підтягуючи їх до живота, втягніть живіт і витягніть руки перед собою. На видиху починайте поступово лягати на підлогу. На половині шляху зупиніться і порахуйте до 4, дихаючи рівно, потім починайте повільно сідати. Почніть з 5 разів, через кілька днів доведіть число повторів до 20 разів. Для ускладнення вправи закидайте руки за голову і затримуйтеся в нестійкому положенні не на 4, а на 6, 8 або 10 рахунків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як психологічно налаштуватися на пологи?

Пологи | 19:30, 31.03.2026

Страх — одна з основних емоцій, тому боятись — це нормально.

Депресія після пологів не мине «сама собою»

Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

Чим корисні партнерські пологи і як правильно до них готуватись?

Пологи | 06:30, 31.03.2026

Дослідження показують, що участь партнера/ки в пологах покращує загальний стан як жінки, яка народжувала, так і немовляти. Як це відбувається, хто може бути поруч та як до цього підготуватися?

Як впоратися з викликами вагітності?

Я вагітна | 01:20, 31.03.2026

Звична реакція організму на стрес передбачає активацію симпатичної нервової системи та вивільнення гормонів із надниркових залоз. Як результат, ми спостерігаємо за собою такі фізіологічні реакції, як пришвидшене серцебиття, напруга в м’язах, посилена

Не тільки вагітним: Кому не можна вживати корицю?

Здоров'я | 01:20, 30.03.2026

Попри величезну популярність кориці як корисної спеції, вона має низку серйозних протипоказань. Дієтологи виділяють кілька груп людей, яким слід обмежити або повністю виключити цю пряність зі свого раціону.

Чи можна вагітніти після того, як зробили щеплення?

Плануємо дитину | 00:30, 19.03.2026

Євген Комаровський відповів на хвилююче багатьох питання щодо вакцинації: чи можна вагітніти після того, як зробили щеплення.

У Британії жінка народила близнюків із різним кольором шкіри

Пологи | 07:30, 16.03.2026

У 29-річної жительки Великобританії Шантель Бротон народилися близнюки з різним кольором шкіри. При народженні діти мали однаковий вигляд, проте згодом одна з них стала набагато смаглявішою.