Як зміцнити м'язи живота після вагітності?

Для жінки, яка тільки народила не підходить звичайна аеробіка зранку, а тим більше складні навантаження в спортзалі.

Вправи від 6 тижнів до 3-х місяців

Лежачи на підлозі спиною, зігніть ноги в колінах, напружте м'язи сідниць і тазового дна (рухи вгору і вниз), зосередивши особливу увагу на піхву, повільно відірвіть від підлоги таз.

Втягніть живіт і підніміть голову. У такому положенні порахуйте до чотирьох, потім повільно розслабтеся і опустіть таз на підлогу. Повторіть 5 разів, через кілька днів поступово доведіть число повторів до 20 разів. Для ускладнення вправи затримуйтеся в нестійкому положенні не на 4, а на 6, 8 або 10 рахунків.

Поверніться до початкового положення. На видиху напружте м'язи живота і потягніться правою рукою до лівої щиколотки. Утримуйтеся в такому положенні до рахунку 4, потім знову ляжте на спину. Повторіть те ж саме, але вже лівою рукою до правої щиколоnки. Повторіть 5 разів, через кілька днів поступово доведіть число повторів до 20 разів.

Сидячи на підлозі, зігніть коліна, підтягуючи їх до живота, втягніть живіт і витягніть руки перед собою. На видиху починайте поступово лягати на підлогу. На половині шляху зупиніться і порахуйте до 4, дихаючи рівно, потім починайте повільно сідати. Почніть з 5 разів, через кілька днів доведіть число повторів до 20 разів. Для ускладнення вправи закидайте руки за голову і затримуйтеся в нестійкому положенні не на 4, а на 6, 8 або 10 рахунків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Онуки завжди ближчі до маминої мами — і це не випадковість

Сімейні справи | 01:20, 02.05.2026

За цим стоїть ланцюжок рішень, якого ніхто не помічає.

Вагітні, які займаються силовими тренуваннями, рідше потребують кесаревого розтину

Я вагітна | 18:53, 29.04.2026

Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного навантаження під час пологів.

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини залишаються у вашому тілі все життя

Сімейні справи | 06:30, 28.04.2026

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини можуть залишатися у вашому тілі на все життя.

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

У якому віці найкраще народжувати дитину

Плануємо дитину | 01:30, 24.04.2026

Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.