Як зміцнити м'язи живота після вагітності?

Adoption
Date
  • 489 Переглядів
Для жінки, яка тільки народила не підходить звичайна аеробіка зранку, а тим більше складні навантаження в спортзалі.
2402_vpravi.jpg (20.26 Kb)

Вправи від 6 тижнів до 3-х місяців

Лежачи на підлозі спиною, зігніть ноги в колінах, напружте м'язи сідниць і тазового дна (рухи вгору і вниз), зосередивши особливу увагу на піхву, повільно відірвіть від підлоги таз.

Втягніть живіт і підніміть голову. У такому положенні порахуйте до чотирьох, потім повільно розслабтеся і опустіть таз на підлогу. Повторіть 5 разів, через кілька днів поступово доведіть число повторів до 20 разів. Для ускладнення вправи затримуйтеся в нестійкому положенні не на 4, а на 6, 8 або 10 рахунків.

Поверніться до початкового положення. На видиху напружте м'язи живота і потягніться правою рукою до лівої щиколотки. Утримуйтеся в такому положенні до рахунку 4, потім знову ляжте на спину. Повторіть те ж саме, але вже лівою рукою до правої щиколоnки. Повторіть 5 разів, через кілька днів поступово доведіть число повторів до 20 разів.

Сидячи на підлозі, зігніть коліна, підтягуючи їх до живота, втягніть живіт і витягніть руки перед собою. На видиху починайте поступово лягати на підлогу. На половині шляху зупиніться і порахуйте до 4, дихаючи рівно, потім починайте повільно сідати. Почніть з 5 разів, через кілька днів доведіть число повторів до 20 разів. Для ускладнення вправи закидайте руки за голову і затримуйтеся в нестійкому положенні не на 4, а на 6, 8 або 10 рахунків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: післяпологовий період, жінка, вагітність, тіло, вправи


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Є міф про те, що під час польоту вагітність може перерватися. Чи справді це так - читайте далі.

Політ може перервати вагітність?

Вагітність та пологи | 23:30, 14.12.2018

Є міф про те, що під час польоту вагітність може перерватися. Чи справді це так - читайте далі.

Вчені з Єльського університету, провівши дослідження, встановили, що в 70 країнах світу жінок з університетською освітою більше, ніж чоловіків.

Мудрі жінки згодні народжувати від нерозумних чоловіків

Сімейні справи | 09:30, 14.12.2018

Вчені з Єльського університету, провівши дослідження, встановили, що в 70 країнах світу жінок з університетською освітою більше, ніж чоловіків.

Якщо вагітна жінка піддається впливу брудному повітрю, протягом тижня у неї буде зберігатися ризик викидня, підвищений на 16%, передає

Які чинники можуть призвести до викидня

Вагітність та пологи | 23:30, 13.12.2018

Якщо вагітна жінка піддається впливу брудному повітрю, протягом тижня у неї буде зберігатися ризик викидня, підвищений на 16%, передає "The Daily Mail" з посиланням на Університет Юти.

Якщо у вас вранці нудота, страждаєте на токсикоз, тоді хорошим варіантом стануть корисні сніданки, які допоможуть позбутися від цих симптомів.

Сніданок для вагітної, яка страждає токсикозом

Вагітність та пологи | 09:30, 12.12.2018

Якщо у вас вранці нудота, страждаєте на токсикоз, тоді хорошим варіантом стануть корисні сніданки, які допоможуть позбутися від цих симптомів.

Науковці з Університету Північної Кароліни провели новий експеримент, який продемонстрував, що ризик розвитку онкології молочної залози у жінок збільш

Ризик розвитку раку молочної залози збільшується після перших пологів

Вагітність та пологи | 23:30, 11.12.2018

Науковці з Університету Північної Кароліни провели новий експеримент, який продемонстрував, що ризик розвитку онкології молочної залози у жінок збільшується.

Щоб уберегти груди від неприємних наслідків вагітності, необхідно завжди дотримуватися декількох правил, яких саме - читайте далі.

Привести груди в форму після пологів

Мама | 23:30, 06.12.2018

Щоб уберегти груди від неприємних наслідків вагітності, необхідно завжди дотримуватися декількох правил, яких саме - читайте далі.

Академіки дізналися, яким чином батьки розуміють емоційні сигнали своїх дітей.

Вагітність здатна змінити мозок жінки

Вагітність та пологи | 09:30, 06.12.2018

Академіки дізналися, яким чином батьки розуміють емоційні сигнали своїх дітей.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: