Як зміцнити м'язи живота після вагітності?

Для жінки, яка тільки народила не підходить звичайна аеробіка зранку, а тим більше складні навантаження в спортзалі.

Вправи від 6 тижнів до 3-х місяців

Лежачи на підлозі спиною, зігніть ноги в колінах, напружте м'язи сідниць і тазового дна (рухи вгору і вниз), зосередивши особливу увагу на піхву, повільно відірвіть від підлоги таз.

Втягніть живіт і підніміть голову. У такому положенні порахуйте до чотирьох, потім повільно розслабтеся і опустіть таз на підлогу. Повторіть 5 разів, через кілька днів поступово доведіть число повторів до 20 разів. Для ускладнення вправи затримуйтеся в нестійкому положенні не на 4, а на 6, 8 або 10 рахунків.

Поверніться до початкового положення. На видиху напружте м'язи живота і потягніться правою рукою до лівої щиколотки. Утримуйтеся в такому положенні до рахунку 4, потім знову ляжте на спину. Повторіть те ж саме, але вже лівою рукою до правої щиколоnки. Повторіть 5 разів, через кілька днів поступово доведіть число повторів до 20 разів.

Сидячи на підлозі, зігніть коліна, підтягуючи їх до живота, втягніть живіт і витягніть руки перед собою. На видиху починайте поступово лягати на підлогу. На половині шляху зупиніться і порахуйте до 4, дихаючи рівно, потім починайте повільно сідати. Почніть з 5 разів, через кілька днів доведіть число повторів до 20 разів. Для ускладнення вправи закидайте руки за голову і затримуйтеся в нестійкому положенні не на 4, а на 6, 8 або 10 рахунків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як бути, якщо болять зуби під час вагітності?

Я вагітна | 14:50, 21.04.2024

Плануючи вагітність, дуже важливо вирішити усі проблеми зі стоматологом: поставити пломби, зробити чистку, пролікувати зуби, які вже боліли, але "наче саме пройшло". Адже під час вагітності всі ці проблеми можуть вилізти боком. Звісно, сучасна медици

Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?

Тато | 01:20, 19.04.2024

Стало відомо, що не лише у жінок змінюється мозок при народженні дитини.Такі ж зміни відбуваються і з чоловіками, коли ті стають татусями. Давайте дізнаємося детальніше.

Які продукти краще не їсти під час вагітності?

Дієта для вагітних | 14:50, 18.04.2024

Якщо вагітність проходить добре, існує невеличкий список продуктів, які краще уникати. Серед них, наприклад, сира риба Проте, якщо з самопочуттям щось не так, варто стежити за тим, що їсть майбутня мама.

Гикавка плода під час вагітності: поради медика

Вагітність та пологи | 08:30, 18.04.2024

Вам може здаватися, що дитинка стукає вам в живіт, або ж копається, але це може бути гикавкою плода.

Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?

Я вагітна | 01:30, 18.04.2024

Бути красивими - бажання усіх жінок, і під час вагітності воно лише посилюється. Тож відвідування косметолога - одне із завдань, яке перед собою ставить майбутня мама. Проте, є такі процедури, від яких краще відмовитись.

Якщо у вагітної часто набрякають ноги

Я вагітна | 00:30, 18.04.2024

Вагітність - це чудовий період в житті жінки. Проте, на жаль, не завжди всі 9 місяців проходять легко і без ускладнень. Одні з них - це набряки ніг. Якщо вагітна побачила у себе цей симптом, що робити?

Як захистити себе від небажаної вагітності?

Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024

Не кожна вагіт ність - запланована і як би прикро це не звучало, не всі дітки - бажані. Щоб такого не відбувалося, краще підходити до сексуальних стосунків відповідально і обізнано.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: