Стеж за харчуванням
Часто, коли ти вагітна, часто хочеться з'їсти щось смачненьке, і часто шкідливе. Наприклад, тістечко або шматочок торта. Від таких шкідливих продуктів найкраще відмовитися зовсім. Ну, якщо вже дуже хочеться, то трошки можна. Намагайся їсти більше корисних продуктів: фруктів, овочів, білка, молочних продуктів, пісних супів. Коли хочеш що-небудь з'їсти, думай про те, що це буде виступати будівельним матеріалом для клітин організму твого малюка. Намагайся їсти частіше, але невеликими порціями. Тоді твій організм не буде відчувати нестачу в поживних речовинах, і разом з тим, ти не будеш відчувати постійного голоду. Їжа повинна бути смачною і приносити задоволення. Старайся, щоб страви на твоєму столі були не тільки смачними, а й корисними.
Вода
Дуже важливу роль для стану мами і її майбутньої дитини відіграє вода, яку вона п'є. Вона повинна бути якісною. Однак якщо споживати занадто багато рідини, вагітна може почати набрякати. Це може привести не тільки до неприємних відчуттів, але і до зайвої ваги. Контролюй набряклість за допомогою перстня. Щоранку намагайся зняти і надіти на палець перстень: якщо це не виходить, значить, ти почала набрякати, і потрібно вживати заходів.
Контроль
Щоб не набирати зайву вагу, його потрібно контролювати. У тебе вдома повинні бути ваги, тому щотижня потрібно проводити контрольне зважування. У тиждень вважається нормою набирати 300-500 грамів ваги. Якщо ти починаєш помічати, що перевищила ліміт, задумайся про правильне харчування. Не їж після 6 години вечора, влаштовуй собі розвантажувальні дні. Також раз на місяць записуй параметри свого тіла: обхват стегон, грудей, руки над ліктем, ноги над коліном. Під час вагітності вони не повинні збільшуватися занадто сильно. Бажано, щоб вони не збільшувалися більше, ніж на 2 сантиметри.
Фізична активність
Вагітність - не привід лежати на дивані і всіляко себе берегти. Навпаки, ти повинна більше рухатися. Найпростіший і щадний варіант - піші прогулянки. Гуляй на свіжому повітрі щодня в повільному темпі 30 хвилин - годину. Можеш відвідувати йогу або іншу гімнастику для вагітних. Це допоможе спалювати зайві калорії і перебувати в тонусі. Направ всі свої помисли на те, що твоя дитина має народитися здоровою, і тоді твоя вагітність пройде легко.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність
Цікаво також:
Новини по темі
Переваги використання бандажа під час вагітності
Я вагітна | 06:20, 30.04.2024
Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?
Я вагітна | 00:30, 30.04.2024
НІПТ під час вагітності: коли необхідний і що показує?
Я вагітна | 11:20, 29.04.2024
Як правильно робити тест на вагітність?
Вагітність та пологи | 07:40, 29.04.2024
Народження сина б'є по інтелекту його батьків сильніше
Дитина | 12:10, 22.04.2024
Як бути, якщо болять зуби під час вагітності?
Я вагітна | 14:50, 21.04.2024
Які продукти краще не їсти під час вагітності?
Дієта для вагітних | 14:50, 18.04.2024