Чотири способи не поправитися під час вагітності

Adoption
Date
  • 1000 Переглядів
Як вберегти себе від зайвої ваги?

6412_1222.jpg (41.95 Kb)


Стеж за харчуванням
Часто, коли ти вагітна, часто хочеться з'їсти щось смачненьке, і часто шкідливе. Наприклад, тістечко або шматочок торта. Від таких шкідливих продуктів найкраще відмовитися зовсім. Ну, якщо вже дуже хочеться, то трошки можна. Намагайся їсти більше корисних продуктів: фруктів, овочів, білка, молочних продуктів, пісних супів. Коли хочеш що-небудь з'їсти, думай про те, що це буде виступати будівельним матеріалом для клітин організму твого малюка. Намагайся їсти частіше, але невеликими порціями. Тоді твій організм не буде відчувати нестачу в поживних речовинах, і разом з тим, ти не будеш відчувати постійного голоду. Їжа повинна бути смачною і приносити задоволення. Старайся, щоб страви на твоєму столі були не тільки смачними, а й корисними.

Вода
Дуже важливу роль для стану мами і її майбутньої дитини відіграє вода, яку вона п'є. Вона повинна бути якісною. Однак якщо споживати занадто багато рідини, вагітна може почати набрякати. Це може привести не тільки до неприємних відчуттів, але і до зайвої ваги. Контролюй набряклість за допомогою перстня. Щоранку намагайся зняти і надіти на палець перстень: якщо це не виходить, значить, ти почала набрякати, і потрібно вживати заходів.

Контроль
Щоб не набирати зайву вагу, його потрібно контролювати. У тебе вдома повинні бути ваги, тому щотижня потрібно проводити контрольне зважування. У тиждень вважається нормою набирати 300-500 грамів ваги. Якщо ти починаєш помічати, що перевищила ліміт, задумайся про правильне харчування. Не їж після 6 години вечора, влаштовуй собі розвантажувальні дні. Також раз на місяць записуй параметри свого тіла: обхват стегон, грудей, руки над ліктем, ноги над коліном. Під час вагітності вони не повинні збільшуватися занадто сильно. Бажано, щоб вони не збільшувалися більше, ніж на 2 сантиметри.

Фізична активність
Вагітність - не привід лежати на дивані і всіляко себе берегти. Навпаки, ти повинна більше рухатися. Найпростіший і щадний варіант - піші прогулянки. Гуляй на свіжому повітрі щодня в повільному темпі 30 хвилин - годину. Можеш відвідувати йогу або іншу гімнастику для вагітних. Це допоможе спалювати зайві калорії і перебувати в тонусі. Направ всі свої помисли на те, що твоя дитина має народитися здоровою, і тоді твоя вагітність пройде легко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищен

    Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

    Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

    Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

    Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбув

    УЗД лобкового симфізу при вагітності та підготовці до пологів

    Вагітність та пологи | 06:30, 21.05.2026

    Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбуваються особливі фізіологічні зміни. Однією з таких змін є вироблення гормону «Релаксин». Цей гормон

    Вибір імені — це відповідальна місія, адже воно стане частиною ідентичності дитини на все життя. Щоб процес не перетворився на суперечку, спробуйте пі

    Як вибрати ім'я дитині?

    Дитина | 06:30, 09.05.2026

    Вибір імені — це відповідальна місія, адже воно стане частиною ідентичності дитини на все життя. Щоб процес не перетворився на суперечку, спробуйте підійти до цього системно. Ось кілька критеріїв, які допоможуть звузити коло пошуку.

    Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного н

    Вагітні, які займаються силовими тренуваннями, рідше потребують кесаревого розтину

    Я вагітна | 18:53, 29.04.2026

    Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного навантаження під час пологів.

    Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя зміню

    Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

    Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

    Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

    Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забо

    Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

    Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

    Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

    Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту д

    Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

    Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

    Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

    Коментарі до новини