Які вітаміні і елементи потрібні у другому триместрі вагітності

Чим варто урізноманітнити раціон?

Малюк потребує вітамінів і макроелементів, які він черпає з маминого організму, а значить, що у вагітної їх повинно вистачати на двох. Зокрема, разом з харчуванням у другому триместрі жінка повинна отримувати:

Вітамін E, що запобігає загрозі викидня. Джерелами вітаміну E є горіхи, рослинні масла, обліпиха, вівсянка, курага, шипшина, пшениця і шпинат.

Вітамін C, необхідний для засвоєння кальцію і підтримки імунітету майбутньої мами. Для отримання необхідної кількості вітаміну C в меню в другому триместрі вагітності необхідно включити солодкий перець, чорну смородину, ківі, шипшина, шпинат і капусту.

Вітамін A, який відповідає за генетичну інформацію при формуванні плоду. У число основних постачальників вітаміну A входить печінка, капуста брокколі, нежирна сметана і сир, а також устриці. Крім того, слід додати в свій раціон продукти, багаті бета-каротином, який здатний перетворюватися на вітамін A в процесі травлення. До них відноситься морква, петрушка, шпинат і весняна зелень.

Йод, який бере активну участь в утворенні скелета малюка і забезпечує його нормальний розумовий розвиток. Додатково до цього, йод в раціоні харчування у другому триместрі вагітності необхідний для нормального обміну речовин в організмі самої жінки. Отримати йод можна з морепродуктів, морської капусти і сушеного інжиру.

Залізо, головним завданням якого є запобігання розвитку анемії. На залізо багате червоне м'ясо, печінка, вівсянка, гречка, квасоля, сочевиця, а також сухофрукти.

Магній, необхідний для формування нервової системи майбутньої дитини. Основними джерелами магнію в раціоні харчування вагітної жінки є горіхи, пшоно, вівсянка, гречана крупа, горох і квасоля.

Кальцій, який відповідає за формування ендокринної системи, нирок і скелета малятка. Для заповнення потреби в кальції харчування вагітних повинно включати в себе капусту і кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів.

Вітамін D, без якого неможливе нормальне засвоєння кальцію. У число продуктів, багатих вітаміном D, входить морський окунь, печінка і яйця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

УЗД лобкового симфізу при вагітності та підготовці до пологів

Вагітність та пологи | 06:30, 21.05.2026

Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбуваються особливі фізіологічні зміни. Однією з таких змін є вироблення гормону «Релаксин». Цей гормон

Як вибрати ім'я дитині?

Дитина | 06:30, 09.05.2026

Вибір імені — це відповідальна місія, адже воно стане частиною ідентичності дитини на все життя. Щоб процес не перетворився на суперечку, спробуйте підійти до цього системно. Ось кілька критеріїв, які допоможуть звузити коло пошуку.

Вагітні, які займаються силовими тренуваннями, рідше потребують кесаревого розтину

Я вагітна | 18:53, 29.04.2026

Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного навантаження під час пологів.

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.