Які вітаміні і елементи потрібні у другому триместрі вагітності

Чим варто урізноманітнити раціон?

Малюк потребує вітамінів і макроелементів, які він черпає з маминого організму, а значить, що у вагітної їх повинно вистачати на двох. Зокрема, разом з харчуванням у другому триместрі жінка повинна отримувати:

Вітамін E, що запобігає загрозі викидня. Джерелами вітаміну E є горіхи, рослинні масла, обліпиха, вівсянка, курага, шипшина, пшениця і шпинат.

Вітамін C, необхідний для засвоєння кальцію і підтримки імунітету майбутньої мами. Для отримання необхідної кількості вітаміну C в меню в другому триместрі вагітності необхідно включити солодкий перець, чорну смородину, ківі, шипшина, шпинат і капусту.

Вітамін A, який відповідає за генетичну інформацію при формуванні плоду. У число основних постачальників вітаміну A входить печінка, капуста брокколі, нежирна сметана і сир, а також устриці. Крім того, слід додати в свій раціон продукти, багаті бета-каротином, який здатний перетворюватися на вітамін A в процесі травлення. До них відноситься морква, петрушка, шпинат і весняна зелень.

Йод, який бере активну участь в утворенні скелета малюка і забезпечує його нормальний розумовий розвиток. Додатково до цього, йод в раціоні харчування у другому триместрі вагітності необхідний для нормального обміну речовин в організмі самої жінки. Отримати йод можна з морепродуктів, морської капусти і сушеного інжиру.

Залізо, головним завданням якого є запобігання розвитку анемії. На залізо багате червоне м'ясо, печінка, вівсянка, гречка, квасоля, сочевиця, а також сухофрукти.

Магній, необхідний для формування нервової системи майбутньої дитини. Основними джерелами магнію в раціоні харчування вагітної жінки є горіхи, пшоно, вівсянка, гречана крупа, горох і квасоля.

Кальцій, який відповідає за формування ендокринної системи, нирок і скелета малятка. Для заповнення потреби в кальції харчування вагітних повинно включати в себе капусту і кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів.

Вітамін D, без якого неможливе нормальне засвоєння кальцію. У число продуктів, багатих вітаміном D, входить морський окунь, печінка і яйця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Вплив постійних сварок на стан дитини
  
• Усе про введення твердої їжі в прикорм
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Переваги використання бандажа під час вагітності

Я вагітна | 06:20, 30.04.2024

Зазвичай, бандаж під час вагітності рекомендують носити тим жінкам, які скаржаться на болі в спині. Також бандаж полегшить загальне самопочуття і збереже вашу поставу.

Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?

Я вагітна | 00:30, 30.04.2024

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше проживати цей період. Особливо якщо мова про епілепсію під час вагітності.

НІПТ під час вагітності: коли необхідний і що показує?

Я вагітна | 11:20, 29.04.2024

Ще років 15 назад в Україні ніхто й не знав про такий тест, а сьогодні його може зробити кожна бажаюча вагітна жінка, мають, звісно, достатньо коштів в гаманці, адже доступний він далеко не всім.

Як правильно робити тест на вагітність?

Вагітність та пологи | 07:40, 29.04.2024

Аби тест показав правильний результат, потрібно провести процедуру правильно. Це може виглядати дивно, адже що тут складного, на перший погляд: зібрати сечу і помістити в неї тест, або ж помочитися безпосередньо на тест. Але це не зовсім так.

Народження сина б'є по інтелекту його батьків сильніше

Дитина | 12:10, 22.04.2024

Виховувати дітей чоловічої статі виявилось складнішим інтелектуальним завданням, ніж виховувати дитину жіночої статі. Цього висновку дійшли науковці з Чехії і Америки.

Як бути, якщо болять зуби під час вагітності?

Я вагітна | 14:50, 21.04.2024

Плануючи вагітність, дуже важливо вирішити усі проблеми зі стоматологом: поставити пломби, зробити чистку, пролікувати зуби, які вже боліли, але "наче саме пройшло". Адже під час вагітності всі ці проблеми можуть вилізти боком. Звісно, сучасна медици

Які продукти краще не їсти під час вагітності?

Дієта для вагітних | 14:50, 18.04.2024

Якщо вагітність проходить добре, існує невеличкий список продуктів, які краще уникати. Серед них, наприклад, сира риба Проте, якщо з самопочуттям щось не так, варто стежити за тим, що їсть майбутня мама.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: