Як позбутися безсонниці під час вагітності

Кілька корисних порад

Під час вагітності оптимальна тривалість сну становить близько 9-10 годин. Щоб наблизитися до цього важливого показника, потрібно продумати до дрібниць кілька важливих моментів.

1. Нехай вечірні прогулянки в парку або у дворі увійдуть до звички, а кімната перед сном буде добре провітрити.

2. Перед сном добре приймати душ або теплу ванну. Лаванда або вербена допоможуть розслабитися і налаштуватися на сон.

3. Якщо чоловік зробить вам на ніч легкий масаж стоп, спини, шиї та попереку, це допоможе не тільки прибрати напругу в м'язах, але і запобігти нічним судомам.

4. Нехай вашим головним вечірнім блюдом буде риба, сир або яйця, адже білки прекрасно втамовують голод і забезпечують організм амінокислотами, які допомагають нам заспокоїтися. Тільки порція не повинна бути занадто великою: надлишок білка призводить до підвищення температури тіла, чому заснути стає важче. Вуглеводи, в тому числі цукор і мед, теж сприяють міцному сну.

5. Вечеряти варто не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, в іншому випадку їжа не встигне перетравитися і відчуття тяжкості в шлунку буде мучити вас всю ніч.

6. Приблизно за годину до сну варто випивати чашку теплого молока: в ньому міститься триптофан - природне снодійне, яке має седативний, тобто розслаблюючий, ефект.

7. На ранніх термінах зайняти зручну для сну позу не так складно. Проблеми починаються, як тільки живіт починає активно рости. На спині спати не рекомендується. У цьому положенні матка здавлює нижню порожнисту вену, зменшуючи приплив крові до серця і мозку, через що виникають запаморочення. Влаштуватися обличчям вниз теж не вийде: живіт вже занадто великий. Доведеться вчитися спати на боці. Для цього вам будуть потрібні хороший матрац і багато подушок, які можна класти під шию, живіт або між ногами.

8. Днем уникайте стресових ситуацій і налаштовуйтесь на позитив. Постарайтеся максимально захистити себе від конфліктів і постійно працюйте над своїм внутрішнім станом, частіше перемикаючись на приємні думки. Для малюка зараз дуже важливо, щоб ваш емоційний стан був спокійним, без різких перепадів настрою. Заспокоїтися і розслабитися допоможуть також помірні фізичні навантаження: йога, пілатес, спеціальна гімнастика для вагітних або заняття в басейні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Гикавка плода під час вагітності: поради медика

Вагітність та пологи | 08:30, 18.04.2024

Вам може здаватися, що дитинка стукає вам в живіт, або ж копається, але це може бути гикавкою плода.

Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?

Я вагітна | 01:30, 18.04.2024

Бути красивими - бажання усіх жінок, і під час вагітності воно лише посилюється. Тож відвідування косметолога - одне із завдань, яке перед собою ставить майбутня мама. Проте, є такі процедури, від яких краще відмовитись.

Якщо у вагітної часто набрякають ноги

Я вагітна | 00:30, 18.04.2024

Вагітність - це чудовий період в житті жінки. Проте, на жаль, не завжди всі 9 місяців проходять легко і без ускладнень. Одні з них - це набряки ніг. Якщо вагітна побачила у себе цей симптом, що робити?

Які вади розвитку можна виявити ще до народження дитини і як їх виправляють?

Вагітність та пологи | 01:20, 15.04.2024

Є чудові новини для майбутніх батьків, чия вагітність проходить не так прото, як хотілося б: вроджені вади розвитку плоду зараз можна виявити ще до народження.

Чи можна пити каву під час вагітності: лікарка дала неочікувану відповідь

Харчування | 11:20, 12.04.2024

Давним-давно вважалось, що вагітним не можна пити каву, бо вона негативно впливає на плід. Світ змінився і сучасні майбутні матусі не відмовляють собі у задоволенні від цього напою. Що з цього приводу думає медицина?

Як боротись з головними болями під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 08.04.2024

Вагітні, буває, хворіють, стикаються з болем, зокрема головним. Що робити в такому випадку? Чи можна приймати звичні ліки?

Підліткова вагітність загрожує передчасною смертю

Вагітність та пологи | 07:40, 06.04.2024

Чому лікарі так проти, щоб жінки народжували раніше двадцяти? Вісімнадцяти - як мінімум? Справа тут навіть не в тому, що ми говоримо про вагітність неповнолітніх. А про те, як вона (рання вагітність) впливає на подальше життя жінки!

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: