Як позбутися безсонниці під час вагітності

Adoption
Date
  • 580 Переглядів
Кілька корисних порад

bezsonnya-pid-chas-vagitnosti.jpg (41.58 Kb)

Під час вагітності оптимальна тривалість сну становить близько 9-10 годин. Щоб наблизитися до цього важливого показника, потрібно продумати до дрібниць кілька важливих моментів.

1. Нехай вечірні прогулянки в парку або у дворі увійдуть до звички, а кімната перед сном буде добре провітрити.

2. Перед сном добре приймати душ або теплу ванну. Лаванда або вербена допоможуть розслабитися і налаштуватися на сон.

3. Якщо чоловік зробить вам на ніч легкий масаж стоп, спини, шиї та попереку, це допоможе не тільки прибрати напругу в м'язах, але і запобігти нічним судомам.

4. Нехай вашим головним вечірнім блюдом буде риба, сир або яйця, адже білки прекрасно втамовують голод і забезпечують організм амінокислотами, які допомагають нам заспокоїтися. Тільки порція не повинна бути занадто великою: надлишок білка призводить до підвищення температури тіла, чому заснути стає важче. Вуглеводи, в тому числі цукор і мед, теж сприяють міцному сну.

5. Вечеряти варто не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, в іншому випадку їжа не встигне перетравитися і відчуття тяжкості в шлунку буде мучити вас всю ніч.

6. Приблизно за годину до сну варто випивати чашку теплого молока: в ньому міститься триптофан - природне снодійне, яке має седативний, тобто розслаблюючий, ефект.

7. На ранніх термінах зайняти зручну для сну позу не так складно. Проблеми починаються, як тільки живіт починає активно рости. На спині спати не рекомендується. У цьому положенні матка здавлює нижню порожнисту вену, зменшуючи приплив крові до серця і мозку, через що виникають запаморочення. Влаштуватися обличчям вниз теж не вийде: живіт вже занадто великий. Доведеться вчитися спати на боці. Для цього вам будуть потрібні хороший матрац і багато подушок, які можна класти під шию, живіт або між ногами.

8. Днем уникайте стресових ситуацій і налаштовуйтесь на позитив. Постарайтеся максимально захистити себе від конфліктів і постійно працюйте над своїм внутрішнім станом, частіше перемикаючись на приємні думки. Для малюка зараз дуже важливо, щоб ваш емоційний стан був спокійним, без різких перепадів настрою. Заспокоїтися і розслабитися допоможуть також помірні фізичні навантаження: йога, пілатес, спеціальна гімнастика для вагітних або заняття в басейні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, безсоння


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Печія - це відчуття печіння і болю в грудях, спричинене потраплянням шлункової кислоти зі шлунка до стравоходу. Симптоми печії при вагітності, які мож

Як позбутися печії під час вагітності?

Я вагітна | 00:30, 19.03.2024

Печія - це відчуття печіння і болю в грудях, спричинене потраплянням шлункової кислоти зі шлунка до стравоходу. Симптоми печії при вагітності, які можуть посилюватися після їди, вночі, в положенні лежачи або при нахилах, доповнюються відрижкою та нуд

Перебуваючи в утробі матері, немовля чує. І ці перші звуки роблять сильний вплив на його емоційний світ. Тому важливо, щоб майбутні мами постійно слух

Яку музику краще слухати вагітній?

Я вагітна | 11:20, 17.03.2024

Перебуваючи в утробі матері, немовля чує. І ці перші звуки роблять сильний вплив на його емоційний світ. Тому важливо, щоб майбутні мами постійно слухали гармонійні, спокійні, позитивні мелодії. Медики довели, що музика позитивно впливає на дихання,

Майбутнім мамам корисно знати про медичні послуги, які держава має надавати їм безкоштовно. Дані про такі послуги нещодавно зібрали в один зручний чат

Створено чат-бот для вагітних: які його можливості?

Я вагітна | 07:40, 10.03.2024

Майбутнім мамам корисно знати про медичні послуги, які держава має надавати їм безкоштовно. Дані про такі послуги нещодавно зібрали в один зручний чат-бот: Буду мамою — це спеціалізований сервіс для вагітних, розроблений на основі відкритих даних. За

Потрібен чітко визначений алгоритм лікування.

Як боротися з аритмією під час вагітності

Я вагітна | 20:00, 09.03.2024

Потрібен чітко визначений алгоритм лікування.

Це вкрай неприємна хвороба.

Що робити, коли у вагітної з'явився геморой

Я вагітна | 17:00, 06.03.2024

Це вкрай неприємна хвороба.

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

До чого повинен бути готовий молодий тато?

Тато | 14:50, 03.03.2024

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

Вибрати ім'я для дитини — дуже відповідальна задача для батьків. Хтось вибирає модне ім'я, хтось — рідкісне, а хтось називає малюка в честь бабусі або

Чому не можна називати дитину на честь родичів?

Дитина | 12:10, 03.03.2024

Вибрати ім'я для дитини — дуже відповідальна задача для батьків. Хтось вибирає модне ім'я, хтось — рідкісне, а хтось називає малюка в честь бабусі або іншого родича. Чому цього робити не варто?

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: