Сім правил ходьби під час вагітності

Як зробити прогулянку корисною для мами і малюка? Повідомляє сайт Наша мама.

Займатися ходьбою найпростіше та найбільш корисно під час першого та другого триместрів, тоді ж як під час третього активність потрібно скорочувати та більше відпочивати. Які є правила ходіння?

1. Для походів пішки потрібно підібрати зручний одяг і зручні кросівки, бажано з ортопедичною устілкою.

2. Якщо у вас немає спортивного минулого, починайте тренування з невеликих навантажень. Перші піші прогулянки не повинні бути більше 30 хвилин.

3. Під час ходьби спину тримаєте прямій, переступати з п'яти на носок. Руки згинайте в ліктях і інтенсивно ними працюйте.

4. Місця для спортивної ходьби вибирайте біля зелених насаджень, подалі від великих автомобільних трас.

5. На прогулянку обов'язково беріть з собою воду без газу.

6. Весь час контролюйте пульс - або рахуйте самостійно, або придбайте фітнес-трекер.

7. Після тренування робіть розслаблюючу ванну для ніг, давайте їм добре відпочити.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

УЗД лобкового симфізу при вагітності та підготовці до пологів

Вагітність та пологи | 06:30, 21.05.2026

Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбуваються особливі фізіологічні зміни. Однією з таких змін є вироблення гормону «Релаксин». Цей гормон

Як вибрати ім'я дитині?

Дитина | 06:30, 09.05.2026

Вибір імені — це відповідальна місія, адже воно стане частиною ідентичності дитини на все життя. Щоб процес не перетворився на суперечку, спробуйте підійти до цього системно. Ось кілька критеріїв, які допоможуть звузити коло пошуку.

Вагітні, які займаються силовими тренуваннями, рідше потребують кесаревого розтину

Я вагітна | 18:53, 29.04.2026

Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного навантаження під час пологів.

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.