Чотири асани, які можна виконувати під час вагітності

Йога надзвичайно корисна для майбутніх мам. Повідомляє сайт Наша мама.

1. Вправа Кегеля (мула-бандху - стиснення і підтягування м'язів промежини).

Ця асана - хороша підготовка м'язів до пологів, а ще вона допоможе швидше відновитися після.

2. Асани, при яких ви відчуваєте живіт так, ніби на вас висить малюк, обхопивши вас руками і ногами.

Уникайте всякого тиску на стінки живота в напівзігнутих положеннях, завжди широко розставляйте ноги або коліна в позах для відпочинку. До речі, одне з кращих положень для відпочинку вагітних - паванамуктасана - поза лежачи на спині із зігнутими ногами по боках від живота; допомагає здорово розслабити спину, зазнає в цей період особливо велике навантаження.

3. Прості асани з рівною спиною, при яких таз і плечі знаходяться в одній площині.

Простих положень достатньо, щоб вони виконали потрібну нам функцію - прокачали кров і лімфу, видаливши застійні явища в тілі. А саме це і потрібно здоровому організму, який працює над створенням нового досконалого тела.

4. Напівміст.

Це єдиний варіант перевернутої асани, який можна виконувати вагітним при відсутності неприємних відчуттів. Початкове положення: лежачи на спині із зігнутими ногами і поставленими близько до сідниць стопами. Підкрутивши куприк під себе (прибравши, наскільки можливо, поперековий прогин), піднімаємо таз, руки залишаються на підлозі. Не повинно бути при цьому напруги і болю в попереку. Для ускладнення можна підняти стопи на носочки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

УЗД лобкового симфізу при вагітності та підготовці до пологів

Вагітність та пологи | 06:30, 21.05.2026

Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбуваються особливі фізіологічні зміни. Однією з таких змін є вироблення гормону «Релаксин». Цей гормон

Як вибрати ім'я дитині?

Дитина | 06:30, 09.05.2026

Вибір імені — це відповідальна місія, адже воно стане частиною ідентичності дитини на все життя. Щоб процес не перетворився на суперечку, спробуйте підійти до цього системно. Ось кілька критеріїв, які допоможуть звузити коло пошуку.

Вагітні, які займаються силовими тренуваннями, рідше потребують кесаревого розтину

Я вагітна | 18:53, 29.04.2026

Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного навантаження під час пологів.

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.