Як відпочити на роботі за 5 хвилин?

Щодня на роботі наш організм зазнає стресу. Тому йому потрібен час для реабілітації. Офіс відпочиває під час обідньої перерви, і ви теж обов’язково йдіть на обід куди завгодно, тільки подалі від робочого місця. Що можна зробити, щоб знайти друге дихання? Трохи відпочити — ось що вам потрібно, щоб з новими силами взятися за напружену роботу.

П’ятихвилинні ін’єкції релаксу
Це шматочок темного шоколаду; шоколад миттєво підвищує рівень цукру в крові і дає вам приплив енергії. Але це обов’язково має бути гіркий шоколад з мінімальним вмістом цукру, не менше 70 % какао. Альтернатива шоколаду — мед. Особливо він показаний тим, у кого на робочому місці зашкалює рівень напруги і стресу: мед прекрасний релаксант, знижує збудження, а за рахунок вмісту цукру на якийсь час додасть сил.

Для тих, хто на дієті або не любить солодке, — зелений чай. Дайте собі п’ять хвилин тиші з чашкою китайського зеленого чаю, вибирайте будь-який з безлічі сортів. Чай, особливо гарячий, випитий в тиші, миттєво надасть заспокійливий ефект. Якщо вам не потрібні ніякі калорії або ви не можете собі дозволити навіть заварити чаю, дістаньте жувальну гумку — будь-яку, яка вам подобається. Нервові люди не дуже люблять жувати, а ось спокійні тому незворушні, що здатні довго і ретельно що-небудь пережовувати, тим самим збільшуючи рівень свого спокою.

Використовуйте ресурси тіла
Що б не відбувалося навколо, якою б пекло не творилося в офісі, ваше тіло завжди залишається при вас. Використовуйте можливість розслабитися з його допомогою. Покатайте руками або ногами м’який м’ячик, краще масажний, з пухирцями або реберцями. Долоні і стопи володіють величезною кількістю нервових закінчень, і ваш організм скаже спасибі за пробудження від емоційної сплячки (а нічим іншим робочий стрес і не є — адже щоб витримати гонку, доводиться блокувати багато почуттів, інакше настане перевантаження).

Використовуйте можливості туалетної кімнати. По-перше, там можна обполоснути обличчя холодною водою, хлюпнути води на зап’ястя — все це чудово призводить вас почуття, допомагає переключитися і повернутися в реальність, усвідомити своє тіло і свої переживання. По-друге, там можна, поки нікого немає, зробити примітивну гімнастику: розім’яти ноги і руки, зробити кілька присідань, нахилів і стрибків. Звичайний масаж всього, до чого ви можете непомітно дотягнутися, — прекрасний засіб знизити стрес і відпочити. Порозминайте кисті з пальцями, розітріть собі шию і плечі, понадавливайте за вухами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Відпустка: скільки потрібно відпочивати, щоб бути здоровим?

Творчі способи
У вас робочий ступор? Ви розумієте, що більше нічого не можете відтворити, а піти додому або хоча б гуляти не представляється можливим? Творчість вам в допомогу. Музика. Буквально декілька улюблених пісень — і ви знову оживаете. Трохи відпочити не просто корисно, а необхідно, і всі заперечення начальства неприйнятні, якщо ви зараз впадете від перенапруги. Якщо ваші колеги не проти, увімкніть гучніше — і послухайте всі разом. Якщо ви любите специфічну музику, сміливо беріть навушники. Вже точно стелю компанії не завалиться і підлогу фірми не розверзається, якщо ви подаруєте собі п’ять хвилин відпочинку.

Малюйте. Вам не потрібні пензлі, фарби і мольберт. По-перше, у вас завжди є папір, ручки і олівці. Намалюйте карикатуру на начальника — навіть якщо ви не вмієте малювати, вам стане весело, і ви на кілька хвилин відмовтеся від робочих проблем. Ще простіше — смартфоном або скористатися комп’ютером, на обох є графічні редактори.

Запахи — кращі релаксанти
Кава є в кожному офісі. Не потрібно вливати в себе восьму чашку — зрештою, стільки кави вже відверто шкідливо. Поки офіс відпочиває з допомогою смертельної дози кофеїну, складіть їм компанію, просто понюхавши кави. Мелені або цільні зерна — найкраще. Серед запахів найкраще знімають стрес цитрусові. Очистіть апельсин — одночасно отримаєте порцію вітамінів, і нанюхаетесь приємного запаху. Якщо у вас є парфум, який вам завжди піднімає настрій, носіть з собою флакончик. Причому навіть не обов’язково тягати в сумочці всю пляшку: у парфумерних магазинах продаються маленькі бульбашки ємністю десять мілілітрів: більш ніж достатньо просто порснути улюблених парфумів в такий флакон, щоб не менше місяця щодня приводити себе в почуття ароматерапією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі рекомендують кисломолочні продукти для підсилення імунітету у дітей

Дитяче харчування | 01:20, 05.03.2026

Євген Комаровський поділився, що регулярне вживання кисломолочних продуктів має велике значення для зміцнення імунітету у дітей.

Чи корисна тепла вода з лимоном і медом?

Харчування | 21:30, 04.03.2026

Вживання теплої води з лимоном і медом може заспокоїти подразнене горло, підтримати водний баланс і м'яко стимулювати травлення.

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 20:30, 04.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

Що їсти для здорового волосся?

Косметологія | 21:30, 03.03.2026

Серед найбільш обговорюваних поживних речовин, необхідних для загального здоров'я, біотин зазвичай не потрапляє до списку. Багато людей вважають біотин важливим мікроелементом для блискучого волосся, шкіри та нігтів, але це лише верхівка айсберга.

Хвороби в школі і дитсадку: як знизити ризики для здоров'я дитини?

Хвороби | 19:30, 03.03.2026

Діти є справжнім джерелом поширення патогенів. І чим молодші вони, тим вищі шанси заразитися вірусними інфекціями. Це особливо стосується родин, у яких є діти віком до 5 років. Може скластися враження, що вірусна хвороба восени та взимку — неминуча.

Навіть у 5-річних дітей можуть бути панічні атаки: як допомогти дитині?

Дитина | 06:30, 03.03.2026

Психологічний стан багатьох, особливо дітей, сильно постраждав через війну. Батьки все частіше стикаються із ситуаціями панічних атак, тому важливо розуміти їхні ознаки та правильно реагувати.