Чому потрібно робити планку щодня: шість причин

Вправа "планка" - зміцнює м'язи і сприяє розслабленню нервових закінчень в області хребетної частини, і, таким чином, робить вас здоровішим в фізичному і психічному плані, бореться з тривожністю і стресовими станами.

Зміцнює м'язи всього тіла
Так, при виконанні цієї вправи вдається задіяти майже всі групи м'язів нашого корпусу, звичайно ж, це м'язи спини, преса, сідниць, зовнішній косий м'яз і т.д. Через пару тижнів ефект вже помітний.

Зменшує ризик травм хребта і спини
Виконання "планки" дає можливість накачати м'язову масу в області спини, при цьому не відбувається значного навантаження на стегна і хребет. Навпаки, дана вправа сприяє зниженню болю в спині і зміцненню м'язів хребетного відділу, особливо верхньої його частини.

Нормалізує обмін речовин
При виконанні цієї вправи вам вдасться спалити набагато більше калорій, ніж в процесі віджимань або присідань. Тому для бажаючих швидко схуднути, отримати гарну і підтягнуту фігуру - "планка" - вправа №1.

Формує правильну поставу
В процесі виконання цієї багатофункціональної вправи зміцнюються м'язи преса, ви вчитеся тримати спину рівно, і при цьому отримуєте ідеальну поставу. "Планка" зміцнює м'язи всього корпусу, в їх числі, плечовий, шийний і хребетний відділи.

Вчить тримати рівновагу
Вам напевно доводилося стикатися з тим, коли ставши на одну ногу, ви втрачали рівновагу і навіть могли впасти? Це говорить про те, що м'язи вашого преса і живота не розвинені, як годиться. В процесі виконання "планки" на витягнутих руках і "планки" з упором на лікті, вам вдасться добре зміцнити м'язову масу черевної порожнини, зробити свій живіт більш плоским, і забути що таке втрата рівноваги.

Благотворно впливає на психічний стан
Ви сутулитесь або горбитеся, ваші плечі опущені - це говорить про те, що м'язи спини, шийно-плечового відділу дуже ослаблені, у вас затиснуті нерви в області хребетного відділу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Укус навіть звичайної мурашки може призвести до смерті – попереджають лікарі

Здоров'я | 06:30, 24.06.2026

У деяких людей прихована алергія на мурашину отруту здатна викликати найпотужніший анафілактичний шок із летальним кінцем.

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.

Звичка не ображатися може вбити

Психологія | 00:30, 24.06.2026

Постійно тримати все в собі і мовчки терпіти – вкрай небезпечно для здоров'я — попереджають психологи.

Вітамін D3 і магній допомагають боротися з депресією і старінням мозку

Профілактика і лікування | 06:30, 23.06.2026

Здоров’я мозку залежить не лише від думок чи емоцій, а й від нутрієнтів - це показують дослідження.

Дітей без щеплень не будуть брати в садочки і школу

Дитина | 00:30, 23.06.2026

Верховна Рада готує заміну застарілому законодавству, яка передбачає заборону на відвідування шкіл та садочків невакцинованими дітьми, обов’язкове внесення даних до ЕСОЗ та впровадження відповідальності за порушення.

Гормональна перебудова у підлітків, криза ідентичності і зміна авторитетів

Дитина | 19:30, 19.06.2026

Вік 11–13 років — це початок пубертату, коли дитина раптово втрачає емоційну стабільність, а батьківський авторитет перевіряється на міцність.

Запах і смак поту – головний фетиш літа

Здоров'я | 07:30, 15.06.2026

За даними Pornhub, влітку запити зі словом «sweaty» (спітнілий) злітають у 3–4 рази. Особливо популярні спітнілі ноги, пахви, шкарпетки та сідниці. Чоловіки шукають таке на 44% частіше, особливо у віці 18–24 років.