Ефективні вправи для схуднення

2 вправи, які допоможуть позбутися проблемних ділянок.

Присідання з обертанням

Працюють м'язи преса, сідниць і стегон.

Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, візьміть гантелі в кожну руку, зігніть лікті і виведіть вагу до плечей, долоні звернені одна до одної. Опустіться на присядки, нахиліться вперед від стегна і, скрутивши корпус вправо, притягніть лівий лікоть до правого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть в іншу сторону. Виконайте 18 повторів, чергуючи бока.

«Циркуль»

Працюють м'язи преса, косі м'язи живота, згиначі стегна.

Ляжте на підлогу обличчям вгору. Злегка зігніть коліна і поставте стопи на підлогу. Підніміть корпус на 45 градусів від статі, спираючись на передпліччя. Прямі ноги виведіть вгору перед собою на висоту приблизно 45 градусів від статі. «Намалюйте» ногами спочатку велике коло проти годинникової стрілки, потім - за годинниковою. Це складе 1 повтор. Виконайте 18 повторів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді груди збільшуються перед місячними?

Мама | 06:30, 05.02.2026

Якщо ви щоразу перед місячними помічаєте, що бюстгальтер стає замалий, а груди — об’ємнішими, чутливими чи навіть болючими, це не збіг і не вигадка.

Навіщо мастити пупок рициновою олією на ніч?

Здоров'я | 01:30, 05.02.2026

Сучасні соціальні мережі часто переповнені нетрадиційними ідеями для догляду за тілом. Останнім часом набирає обертів нова тенденція: нанесення рицинової олії на пупок. Кілька крапель цієї олії мають зменшити живіт і навіть покращити травлення.

Чи може дитяча травма стати причиною вживання алкоголю?

Дитина | 00:30, 05.02.2026

Дитячі травми — це досвід, який залишає слід у житті кожної людини. Однак, коли йдеться про жорстоке поводження або нехтування, їхній вплив може мати довгострокові наслідки, зокрема зловживання алкоголем у дорослому віці.

Грудне вигодовування і фізичні вправи: все, що треба знати?

Післяпологовий період | 21:00, 04.02.2026

Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя часто залишають мало місця для тренувань. До того ж грудне вигодовування має свої нюанси, через які б

Чи впливають гормональні внутрішньоматкові спіралі на ризик появи раку молочної залози?

Мама | 19:57, 04.02.2026

Внутрішньоматкові спіралі — популярний метод контрацепції, який використовується багатьма жінками у світі. Проте останнім часом виникають запитання щодо впливу гормональних ВМС на ризик розвитку раку молочної залози.

Білий наліт на язику: чому він з'являється і як його позбутися?

Інфекції | 07:30, 04.02.2026

Іноді, коли ви дивитеся у дзеркало, то помічаєте: язик вкритий білуватим нальотом. Це не лише естетична проблема — білий язик може бути сигналом різноманітних збоїв у роботі організму.

Безболісна кровотеча під час сексу: що варто знати кожній жінці?

Секс | 06:30, 04.02.2026

До 9% жінок репродуктивного віку стикаються з таким симптомом принаймні раз у житті. Хоча не завжди він свідчить про серйозні проблеми, ігнорувати його не варто, особливо якщо це повторюється чи супроводжується іншими змінами в організмі.