Ефективні вправи для схуднення

2 вправи, які допоможуть позбутися проблемних ділянок.

Присідання з обертанням

Працюють м'язи преса, сідниць і стегон.

Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, візьміть гантелі в кожну руку, зігніть лікті і виведіть вагу до плечей, долоні звернені одна до одної. Опустіться на присядки, нахиліться вперед від стегна і, скрутивши корпус вправо, притягніть лівий лікоть до правого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть в іншу сторону. Виконайте 18 повторів, чергуючи бока.

«Циркуль»

Працюють м'язи преса, косі м'язи живота, згиначі стегна.

Ляжте на підлогу обличчям вгору. Злегка зігніть коліна і поставте стопи на підлогу. Підніміть корпус на 45 градусів від статі, спираючись на передпліччя. Прямі ноги виведіть вгору перед собою на висоту приблизно 45 градусів від статі. «Намалюйте» ногами спочатку велике коло проти годинникової стрілки, потім - за годинниковою. Це складе 1 повтор. Виконайте 18 повторів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

Дитина | 09:25, 14.08.2026

Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.

Що корисніше – лохина чи виноград: дієтологи пояснили

Здоров'я | 08:22, 14.08.2026

Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтологи наголошують: користь цих ягід не зовсім однакова, і саме в деталях приховані їхні переваги, це пиш

Гикавка затягнулася: коли домашні хитрики вже не допоможуть

Здоров'я | 00:18, 14.08.2026

Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина гикає понад 48 годин, причиною може бути захворювання або реакція на певні ліки.