Ефективні вправи для пресу

Хочете підтягнутий живіт, тоді виконуйте звичайні вправи в домашніх умовах.

Ножиці
Це найпростіша вправа для пресу в цьому комплексі, але вона має перевагу - впливає не тільки на прес, а й на внутрішню поверхню стегон. У положенні лежачи на спині підійміть прямі ноги від підлоги, робіть ногами рухи, як ножиці, злегка розводьте і перехрещуйте. Робіть рухи безперервно, виконуйте вправу так довго, як зможете.

Підйоми ніг лежачи
Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла і притисніть їх до підлоги долонями вниз. Повільно зігніть ноги в колінах і підніміть, щоб стегна були перпендикулярні підлозі, а щиколотки - паралельні. Потім повільно випряміть ноги, піднімаючи їх так високо, як зможете. Якщо при виконанні заважає живіт, то це вказує на наявність великої кількості зайвої ваги, від якої потрібно позбутися.

Біг на місці
Прийміть положення класичної планки з опорою на носок і зап'ястя. Не змінюючи положення рук і спини, зігніть ліву ногу в коліні і підтягніть її до грудей. Поверніть ліву ногу в початкове положення і зробіть те ж саме з правою ногою.

При послідовному виконанні вправ для пресу, жінки домагаються чудових результатів - живіт стає більш підтягнутим зовні і пружним на дотик.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Якщо дитина залежала голову на один бік
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чим небезпечний салат, який полюбляють усі українці?

Здоров'я | 08:30, 17.04.2024

Ну які свята без салату "Шуба"?! Особливо коли мова про зимові святкування. Хоча й навесні багато хто полюбляє готувати цю страву.

Чим небезпечне різке піднесення з ліжка після пробудження?

Здоров'я | 07:40, 17.04.2024

Чи бувало у вас так, що ви прокинулися вранці, підвелися, а у вас закрутилася голова або потемніло в очах? Це може бути через різкий підйом з ліжка.

Вчені вияснили, чому діти і дорослі починають заїкатися

Здоров'я | 01:30, 17.04.2024

У нашому суспільстві доволі неоднозначно відносяться до людей, котрі заїкаються. Одні можуть терпеливо їх вислухати, інші ж починають дратуватися, а треті взагалі можуть насміхатися. Особливо якщо мова про дітей.

Чому аптечна ромашка може бути небезпечна для здоров'я?

Здоров'я | 00:30, 17.04.2024

Ще з дитинства кожен з нас пригадує запах запареного чаю з ромашкою. Узваром з ромашки також протирали очі діткам, купали в ромашці і не тільки. Проте, як виявилося, не така вона вже й безпечна.

Вагітні і гіпертоніки: Кому краще відмовитися від зеленого чаю?

Харчування | 12:10, 16.04.2024

Кожен з нас хоча б раз в житті чув від свого лікаря чи читав про користь зеленого чаю. Проте, як і будь-які інші напої, попри свою користь, він може мати і негативний вплив.

8 причин, чому вам постійно холодно

Здоров'я | 11:20, 16.04.2024

Якщо усім довкола тепло (комфортно чи навіть жарко), а у вас постійно холодні руки та ноги, і взагалі ви постійно мерзнете, варто звернути на це увагу. Те, щ о вам постійно холодно, може бути ознакою одного із захворювань.

Батькам на замітку: Коли краще приймати ібупрофен, а коли - парацетамол?

Хвороби | 10:30, 16.04.2024

Усі ми знаємо, що ібупрофен (Нурофен) та парацетамол показані при ГРВІ, грипі та застуді. Та, виявляється, є стани, коли краще приймати одні таблетки, а в інших випадках - другі. Тож як з цим розібратися?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: