Ефективні вправи для пресу

Хочете підтягнутий живіт, тоді виконуйте звичайні вправи в домашніх умовах.

Ножиці
Це найпростіша вправа для пресу в цьому комплексі, але вона має перевагу - впливає не тільки на прес, а й на внутрішню поверхню стегон. У положенні лежачи на спині підійміть прямі ноги від підлоги, робіть ногами рухи, як ножиці, злегка розводьте і перехрещуйте. Робіть рухи безперервно, виконуйте вправу так довго, як зможете.

Підйоми ніг лежачи
Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла і притисніть їх до підлоги долонями вниз. Повільно зігніть ноги в колінах і підніміть, щоб стегна були перпендикулярні підлозі, а щиколотки - паралельні. Потім повільно випряміть ноги, піднімаючи їх так високо, як зможете. Якщо при виконанні заважає живіт, то це вказує на наявність великої кількості зайвої ваги, від якої потрібно позбутися.

Біг на місці
Прийміть положення класичної планки з опорою на носок і зап'ястя. Не змінюючи положення рук і спини, зігніть ліву ногу в коліні і підтягніть її до грудей. Поверніть ліву ногу в початкове положення і зробіть те ж саме з правою ногою.

При послідовному виконанні вправ для пресу, жінки домагаються чудових результатів - живіт стає більш підтягнутим зовні і пружним на дотик.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Названа користь зефіру для жінок

Харчування | 07:30, 16.05.2026

За словами медиків, зефір не повинен повною мірою замінити решту їжі, а стати частиною раціону. До його складу входить агар-агар, багатий на йод і селен, так як цю добавку виготовляють з морських водоростей.

Як покращити сон?

Здоров'я | 01:20, 16.05.2026

Прості прийоми, які допомагають зміцнити здоров’я за рахунок сну.

Як дитячий організм реагує на стакан газованої води?

Дитина | 08:30, 15.05.2026

У перші 10 хвилин цукор виробляє потужний удар по організму. Завдяки вуглекислому газу розчинений у воді цукор миттєво надходить у кров і печінку.

Харчування дитини під час хвороби: що корисно їсти?

Дитяче харчування | 01:20, 15.05.2026

Хвора дитина — найбільший стрес для батьків. Поки педіатр призначає лікування, виникає практичне питання: чим годувати, щоб не нашкодити та допомогти організму швидше впоратися з хворобою. Апетит при температурі знижується, шлунок працює повільніше,

Хронічна втома у дітей: таке буває?

Дитина | 08:30, 14.05.2026

Хронічна втома у дітей — це стан тривалого (понад 6 місяців) виснаження, що не зникає після відпочинку, супроводжується слабкістю, порушенням сну та зниженням концентрації. Основні причини включають дефіцит вітамінів (залізо, В12, D), стрес, перевант

Хвороби, які можна «вилікувати» сексом

Хвороби | 07:30, 14.05.2026

Фахівці зазначили, що інтим здатний поліпшити здоров'я. Так, експерти заявили, що оргазми зменшують чутливість до болю.

Чому не можна сидіти в телефоні перед сном?

Здоров'я | 00:30, 14.05.2026

Більшість із нас любить погортати стрічку новин в ліжку, перевірити повідомлення або поспілкуватися в месенджері. Існує навіть спеціальна назву такого явища: прокрастинація перед сном. Тобто ви навмисно відкладаєте сон без явної необхідності. Внаслід