Звички, які допоможуть попередити розвиток гіпертонії

Adoption
Date
  • 758 Переглядів
Більшість людей здатні підтримувати артеріальний тиск в нормі.


Профілактика гіпертонії


Медики назвали кілька корисних звичок для запобігання гіпертонії.

Регулярні фізичні навантаження. Вони зменшують ризик виникнення підвищеного артеріального тиску. Фізична активність - найважливіша стратегія профілактики гіпертонії, навіть в регіонах із забрудненим повітрям. Помірні фізичні навантаження зменшують ризик гіпертонії на 4%, а високоінтенсивні на 13-15%, в порівнянні з тими людьми, хто спортом не займається.

Відмова від алкоголю. Багато хто чув про те, що алкоголь розширює судини, і в перші хвилини це дійсно відбувається, але потім вони звужуються. А звуження судин ускладнює відтік крові і підвищує артеріальний тиск. Вживання алкоголю рекомендується скоротити до мінімуму, а при надмірному захопленні спиртним ризик гіпертонії набагато зростає.

Медитації і йога. Можуть бути й інші, які підходять індивідуально вам способи зниження рівня стресу. Хронічний стрес руйнівно впливає на всі аспекти здоров'я, він провокує хвороби серця і судин, пухлини, діабет і багато іншого. Збільшує стрес і ймовірність розвитку гіпертонії.

Правильне харчування. Досить банальна порада, яка, тим не менш, відноситься до переліку найбільш ефективних. Вживайте поменше червоного і переробленого м'яса, відмовтеся від різного роду солоніого і маринадів, оскільки при надлишку солі в раціоні стрибки артеріального тиску вам гарантовані.

Відмова від куріння. Ще одна шкідлива звичка, яка сприяє підвищенню артеріального тиску. А якщо ви позбудетеся від куріння, постарайтеся навчитися висипатися, оскільки нестача відпочинку теж може спровокувати гіпертонію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: гіпертонія, профілактика, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвиваль

    Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

    Дитина | 06:30, 30.06.2026

    Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

    Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою неви

    Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

    Дитина | 08:30, 29.06.2026

    Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигл

    Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

    Дитина | 07:30, 29.06.2026

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою бре

    Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

    Дитина | 06:30, 29.06.2026

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

    Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років.

    Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

    Дитина | 01:20, 29.06.2026

    Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

    Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звуко

    Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

    Дитина | 00:30, 29.06.2026

    Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про

    Вітамін D критично важливий для росту кісток, міцних зубів та формування імунітету, проте міф про те, що влітку його пити не потрібно, досі живий.

    Чому вітамін D потрібен дитині навіть влітку і як уникнути передозування?

    Дитина | 08:30, 27.06.2026

    Вітамін D критично важливий для росту кісток, міцних зубів та формування імунітету, проте міф про те, що влітку його пити не потрібно, досі живий.

    Коментарі до новини